Hindari Jajanan Ini Kalau Kamu Ingin Punya Kulit Cerah dan Sehat!

Ilustrasi wanita menolak. Foto: istockphoto.com

Punya kulit sehat dan glowing memang jadi impian banyak orang, apalagi di tengah gaya hidup serba cepat dan makanan yang makin beragam. Akan tetapi, kamu sadar nggak sih? Kadang camilan favorit kita bisa jadi “musuh dalam selimut” buat kesehatan kulit. Kulit yang gampang kusam, berjerawat, atau tampak lelah bisa jadi efek dari makanan yang sering kita konsumsi sehari-hari, lho!

Nah, kalau kamu serius pengin punya kulit sehat dari dalam, coba deh mulai perhatikan jajanan yang kamu konsumsi. Berikut ini beberapa jenis jajanan yang sebaiknya kamu hindari dulu kalau pengin kulitmu tetap sehat dan glowing natural!

1. Jajanan Tinggi Gula

Ilustrasi wanita memakan cokelat yang merupakan jajanan tinggi gula. Foto: istockphoto.com

Jajanan manis seperti permen, kue, cokelat, dan minuman berasa memang menggoda. Tapi, konsumsi gula berlebihan ternyata berisiko merusak kolagen di kulit. Proses yang disebut glikasi terjadi ketika gula menempel pada protein seperti kolagen dan elastin, sehingga protein tersebut menjadi kaku dan tidak berfungsi optimal.

Secara ilmiah, penelitian yang diterbitkan dalam Clinical Dermatology menunjukkan bahwa glikasi bisa mempercepat penuaan kulit, mengakibatkan keriput dan penurunan elastisitas. Jadi, mengurangi gula nggak hanya baik untuk tubuh secara keseluruhan, tapi juga membantu menjaga kulit tetap muda dan bercahaya.

2. Gorengan dan Makanan Berminyak

Ilustrasi makanan berminyak. Foto: istockphoto.com

Siapa sih yang bisa nolak gorengan? Ayam goreng, kentang goreng, bakwan, dan sejenisnya memang sering jadi pilihan, tapi sayangnya makanan yang dimasak dengan minyak berlebih mengandung lemak trans dan radikal bebas yang tinggi. Radikal bebas inilah yang bisa memicu peradangan dan membuat pori-pori tersumbat.

Penelitian di Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics bahkan mengaitkan konsumsi makanan berminyak dengan peningkatan risiko jerawat dan kulit kusam. Oleh karena itu, kalau kamu ingin tampil dengan kulit yang bersih dan sehat, mengurangi makanan berminyak bisa jadi langkah yang tepat.

3. Makanan dengan Pewarna dan Pengawet

Ilustrasi makanan yang mengandung pewarna dan pengawet. Foto: istockphoto.com

Banyak camilan modern yang mengandalkan pewarna dan pengawet buatan agar tampil menarik dan tahan lama. Permen, jajanan dengan warna mencolok, hingga snack yang mengandung MSG tinggi jadi contoh yang sering kita temui sehari-hari. Meski zat-zat tersebut masih diizinkan penggunaannya dalam batas tertentu, konsumsi berlebihan tetap berisiko bagi kesehatan, terutama untuk kulit.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bahan pengawet dan pewarna buatan dapat mengganggu keseimbangan mikrobioma kulit dan mempercepat timbulnya iritasi serta breakout. Jadi, sebaiknya pilihlah jajanan yang minim bahan kimia agar kulit tetap cerah dan sehat.

4. Olahan Cepat Saji (Fast Food)

Ilustrasi olahan cepat saji. Foto: istockphoto.com

Burger, nugget, mi instan, sosis, dan makanan cepat saji lainnya memang praktis dan enak. Namun, makanan jenis ini biasanya mengandung garam, lemak jenuh, dan karbohidrat sederhana dalam jumlah tinggi. Kondisi ini dapat memicu lonjakan gula darah secara tiba-tiba yang berujung pada peningkatan produksi minyak di kulit.

Menurut studi yang dimuat dalam Dermato-Endocrinology, pola makan dengan indeks glikemik tinggi dapat memperburuk kondisi jerawat dan masalah kulit lainnya. Jadi, demi kulit yang lebih sehat dan terawat, sebaiknya batasi konsumsi fast food dan pilih alternatif yang lebih alami. Sebagai gantinya, pilih fast food versi sehat seperti sandwich gandum isi ayam rebus dan sayur, rice bowl dengan lauk panggang, atau nugget homemade tanpa pengawet. Tetap praktis, tapi jauh lebih ramah untuk kulit.

5.Memilih Real Food Sebagai Alternatif

Ilustrasi Real Food. Foto: istockphoto.com

Nggak perlu khawatir, kamu tetap bisa ngemil enak tanpa harus mengorbankan kesehatan kulit. Kuncinya adalah dengan mengonsumsi real food, makanan utuh yang minim proses dan kaya nutrisi. Contohnya seperti buah segar (pisang, apel, bluberi), sayur rebus atau kukus (wortel, brokoli, edamame), kacang-kacangan (almond, kenari, kacang tanah tanpa garam), telur rebus, yogurt plain tanpa gula, hingga smoothies homemade dari buah asli. Real food mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan tinggi yang membantu regenerasi sel kulit dan melawan radikal bebas. Rutin konsumsi makanan utuh juga bikin kulit lebih cerah alami dan tubuh tetap fit!

Skincare memang penting, tetapi ingat ya, kulit glowing sejatinya dimulai dari dalam. Apa yang kamu konsumsi setiap hari punya pengaruh besar terhadap kondisi kulitmu. Mengurangi camilan tinggi gula, gorengan, makanan berminyak, olahan cepat saji, serta makanan yang mengandung pewarna dan pengawet buatan adalah langkah awal yang tepat untuk mendukung kulit sehat.

Sebagai gantinya, mulai beralih ke real food seperti buah segar, sayur, kacang-kacangan, dan makanan minim proses yang kaya nutrisi. Kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan di dalamnya akan membantu menutrisi kulit dari dalam dan menjaga keseimbangan tubuh secara keseluruhan.

Ingat, isi piringmu turut menentukan kesehatan kulitmu. Merawat kulit bukan hanya soal skincare atau perawatan luar, tetapi juga soal kebiasaan makan yang kamu jalani setiap hari. Yuk, cintai kulitmu dengan memberikan asupan terbaik dari dalam!