Sering Lemas dan Susah Fokus di Kelas? Waspadai Ancaman Anemia pada Remaja

Ilustrasi remaja kesulitan berkonsentrasi saat belajar. (Sumber gambar: Alodokter)

Pernahkah kamu mengalami situasi di mana setelah tidur dengan cukup semalaman, tubuhmu masih terasa lelah saat bangun pagi? Ketika tiba di sekolah atau universitas, rasanya ingin terus menyandarkan kepala di atas meja, terutama saat dosen atau guru menjelaskan materi yang panjang lebar. Seringkali, perasaan cepat lelah dan sulit berkonsentrasi ini hanya dianggap sebagai "sifat malas" atau efek dari kebiasaan begadang sambil berselancar di media sosial. Namun, tahukah kamu bahwa fenomena yang disebut "remaja jompo" ini bisa jadi merupakan tanda nyata dari tubuhmu yang memberi sinyal bahwa kamu mengalami kekurangan darah atau anemia?

Anemia pada kalangan remaja bukan sekadar gejala ringan seperti pusing yang dapat diatasi dengan berbaring sejenak. Ini merupakan suatu kondisi kesehatan yang serius, di mana tubuh mengalami kekurangan sel darah merah yang sehat untuk mendistribusikan oksigen ke berbagai organ vital, terutama otak. Penting untuk membahas isu kesehatan ini, karena masa remaja adalah periode pertumbuhan yang cepat yang memerlukan energi yang sangat besar. Apabila "mesin" utama tubuhmu tidak mendapatkan pasokan oksigen yang memadai, prestasi akademis di sekolah akan menunjukkan penurunan yang signifikan, stamina tubuh akan berkurang, dan kamu dapat kehilangan banyak peluang berharga untuk menjelajahi pengalaman masa muda dengan aktif.

Fakta ilmiah yang ada di lapangan ternyata cukup mengejutkan dan seharusnya menarik perhatian kita semua. Informasi dari Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) yang dilakukan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menggambarkan kenyataan bahwa sekitar 32% remaja di Indonesia teridentifikasi menderita anemia. Ini berarti, dari sepuluh rekan di sekelilingmu, tiga di antaranya kemungkinan sedang berjuang dengan masalah kekurangan darah tersebut. Selain itu, sebuah studi yang dipublikasi dalam jurnal Amerta Nutrition tahun 2022 mengungkapkan bahwa kebiasaan remaja saat ini yang sering mengabaikan sarapan pagi dan lebih menyukai makanan cepat saji dengan sedikit nutrisi berkontribusi signifikan terhadap tingginya angka anemia.

Lalu, apa sebenarnya yang terjadi di dalam tubuh kita hingga anemia dapat menyebabkan rasa lemas? Seperti kurir yang mengantarkan paket, sel darah merah mengandung hemoglobin yang berfungsi untuk membawa oksigen (paketnya) ke seluruh sel di tubuh kita. Untuk memproduksi hemoglobin ini, tubuh sangat membutuhkan zat besi sebagai bahan utamanya. Ketika asupan makanan yang bergizi kurang memadai, produksi hemoglobin akan menurun drastis. Dampaknya, otak dan otot akan kekurangan oksigen, yang menimbulkan tanda-tanda 5L: Lemah, Letih, Lesu, Lelah, dan Lalai. Risiko ini meningkat beberapa kali lipat pada remaja putri, karena setiap bulan tubuh mereka kehilangan banyak darah melalui siklus menstruasi, sehingga cadangan zat besi cepat habis.

Namun, tidak perlu merasa cemas. Mengatasi masalah anemia ini sebenarnya cukup mungkin dan bisa segera dimulai dari piring makanan yang kamu konsumsi setiap hari. Langkah awal yang paling penting adalah meningkatkan asupan makanan yang kaya akan zat besi. Kamu dapat mencarinya dari sumber protein hewani seperti daging merah, hati ayam, ikan, dan telur, serta dari sumber nabati seperti tempe dan sayuran berdaun hijau tua. Untuk meningkatkan penyerapan zat besi ke dalam tubuh, biasakan untuk mengonsumsinya bersamaan dengan makanan yang mengandung vitamin C, seperti jeruk atau jambu biji. Sebaliknya, sebaiknya hindari kebiasaan minum teh manis atau kopi segera setelah makan besar, karena adanya senyawa tanin di dalamnya dapat mengurangi kemampuan saluran pencernaan dalam menyerap zat besi. Selain itu, bagi remaja putri, mengonsumsi Tablet Tambah Darah (TTD) satu butir setiap minggunya adalah langkah medis yang sangat disarankan untuk menjaga kadar hemoglobin agar tetap stabil.

Masa muda adalah sumber daya yang luar biasa dan hanya muncul sekali sepanjang hidup. Jangan biarkan masa depanku terhalang dan cita-citaku terhambat hanya karena kekurangan zat besi dalam tubuh. Mulai hari ini, mari kita lebih memperhatikan asupan makanan kita, kurangi kebiasaan ngemil sembarangan yang kurang gizi, dan jadikan Tablet Tambah Darah sebagai teman baru kita. Ayo, akhiri siklus anemia sekarang juga dan tunjukkan bahwa kita bisa menjadi generasi muda yang penuh aktivitas, sehat, dan meraih prestasi terbaik!