Bagaimana Cara Menerapkan Mindfulness Agar Hidup Lebih Tenang dan Bermakna?

Pernahkah kamu merasa hidup berjalan begitu cepat, tetapi tidak ada kepuasan dan kebahagiaan? Menjalani aktivitas dengan terburu-buru, tanpa benar-benar menikmati setiap momen yang ada. Akibatnya, stress, cemas, dan perasaan tidak puas sering kali muncul.

Setiap orang pasti menginginkan dirinya merasa puas dan fokus dalam menjalani hidup. Namun, hal itu tidak bisa dilakukan tanpa menjalani proses latihan. Lalu, latihan apa yang mesti dilakukan untuk mencapai kepuasan diri? Yaitu dengan cara Mindfulness.

Sumber: Image by ijeab on Freepik

Apa sebenarnya Mindfulness itu?

Mindfulness adalah suatu keadaan di mana seseorang mampu untuk sepenuhnya sadar, memberikan perhatian lebih terhadap diri sendiri tanpa terjebak masa lalu dan kekhawatiran akan masa depan. Jon Kabat-Zinn dalam bukunya Wherever You Go, There You Are (1994):

"Mindfulness means paying attention in a particular way: on purpose, in the present moment, and nonjudgmentally." (Mindfulness berarti memperhatikan dengan cara tertentu: secara sengaja, di saat ini, dan tanpa menghakimi).

Kemampuan ini mengajarkan kita untuk menikmati hidup dengan legowo dan menerima semua hal dengan penuh kesadaran. Bagaimana langkah pertama yang harus dilakukan untuk menerapkan praktik minfulness?

Pertama, bisa dimulai dengan melakukan meditasi pernapasan. Seperti dalam bukunya Thich Nhat Hanh yang berjudul The Miracle of Mindfulness (1975):

"Feelings come and go like clouds in a windy sky. Conscious breathing is my anchor." (Perasaan datang dan pergi seperti awan di langit berangin. Pernapasan yang sadar adalah jangkar saya).

Sumber: Image by Yanalya on Freepik

Meditasi pernapasan ini bisa dimulai dengan mencari tempat yang minim gangguan, setelah itu duduk dengan nyaman, memejamkan mata dan fokus pada satu titik, lalu menarik napas dalam-dalam melalui hidung, rasakan sensasi udara di hidung, dada yang mengembang, dan perut yang naik turun, lakukan dengan rileks. Setelah selesai, buka mata perlahan dan nikmati ketenangan yang muncul setelah melakukan meditasi. Sebagai pemula, lakukan selama 5 menit sesuai kenyamanan.

Kedua, bisa dengan menerapkan mindful eating. Yaitu, menikmati makanan tanpa gangguan. Caranya dengan menjauh gadget dan sepenuhnya fokus kepada makanan, merasakan setiap suapan yang masuk ke mulut dengan mengunyah perlahan, menikmati rasa, serta menyadari sensasi yang muncul. Dengan cara ini, makan tidak hanya menjadi kegiatan rutin, tetapi juga sebagai bentuk rasa syukur kita dengan menghargai makanan serta merasakan kepuasan yang lebih dalam.

Last but not least, yaitu dengan mengamati lingkungan sekitar. Seperti memerhatikan suara burung berkicau, merasakan tekstur dedaunan yang lembut di ujung jari, atau dengan mengamati perpaduan warna alam yang ada disekitar kita. Dengan MindfulI, setiap momen kecil akan menjadi lebih bermakna dan membawa ketenangan.

Itulah beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memulai hidup mindful. Mindfulness bukanlah sesuatu yang sulit dilakukan atau hanya bisa dilakukan oleh kalangan tertentu. Tetapi, dengan latihan konsisten, mindfulness dapat membantu kita mencapai ketenangan batin, kepuasan, dan mengurangi stress. Jadi, mari memulai mindful dari sekarang untuk mencapai kualitas dan kepuasan lebih dalam hidup.