Berapakah Kebutuhan Kalori Saya?

Dalam artikel kali ini, mari kita belajar menghitung kebutuhan kalori sehari-hari. Data yang diperlukan adalah data Berat Badan, Tinggi Badan, Usia, dan Jenis Pekerjaan. Sebelumnya, harus dipastikan bahwa data berat badan adalah data terbaru berat badan anda sebelum makan. Jika anda termasuk kedalam kategori berat badan lebih ataupun kurang, maka anda harus mencari data berat badan ideal anda. Akan tetapi, jika sudah berada dalam kategori ideal, maka data berat badan yang digunakan adalah berat badan aktual anda (berat badan saat timbang/saat ini)

Setelah mengetahui data berat badan ideal/aktual anda, maka hitunglah BMR (Basal Metabolic Rate) / BEE (Basar Energy Expenditure) anda berdasarkan rumus ini :

1. Laki-Laki : 66 + (13,7 x BB) + (5 x TB) – (6,8 x U)

2. Perempuan : 665 + (9,6 x BB) + (1,8 x TB) – (4,7 x U)

Sumber : Buku Saku Rumah Sakit Saiful Anwar

Keterangan :

BB = Berat Badan TB = Tinggi Badan U = Usia

Basal Metabolic Rate (BMR) adalah hasil perhitungan kebutuhan metabolisme dasar anda ketika beristirahat. Lalu bagaimana cara mengetahui kebutuhan energi dalam keadaan normal (berkegiatan)? Mari hitung Total Energy Expenditure tubuh dengan rumus :

TEE = BEE x AF

Penggolongan Aktivitas Fisik (Burke, 1992-Modifikasi) :

Berat laki-laki : 2,1 Berat Perempuan : 1,8

Sedang Laki-laki : 1,8 Sedang Perempuan : 1,7

Ringan Laki-laki : 1,5 Ringan Perempuan : 1,5

Aktivitas Fisik yang tergolong berat ialah 40% digunakan untuk duduk/berdiri dan 60% digunakan untuk melaksanakan kegiatan tertentu, dengan contoh pekerjaan : kuli bangunan, tukang, sopir dsb. Kategori sedang ialah 25% digunakan untuk duduk atau berdiri dan 75% digunakan untuk kegiatan tertentu dengan contoh pekerjaan : mahasiswa, pegawai pabrik, dll. Kategori ringan ialah 75% waktu digunakan untuk duduk dan berdiri 25% digunakan untuk kegiatan lainnya dengan contoh pekerjaan pegawai kantor, ibu rumah tangga, penjaga toko dll (Muhilal dalam Bayuningsih, 2015). Terdapat banyak versi dari penggolongan Aktivitas Fisik. Dan perlu diketahui bahwa penggolongan aktivitas fisik dari orang sakit dengan orang yang sehat itu berbeda. Setelah mengetahui kebutuhan kalori anda, konsultasikan kebutuhan tersebut dengan ahli gizi anda, agar dapat diterjemahkan kedalam bentuk makanan.

Mari, konsultasikan masalah gizi anda di fitur Med-Chat and Med-Talk di web medtalk.homedika.com by Indonesia Medika atau di 081217399345. #Kalori #BB #TB #Makanan #Gizi #Kesehatan