Muay Thai 101: Tips Meningkatkan Kecepatan Gerakan Kaki

Dua dari deretan atlet Muay Thai terbaik di muka bumi, Rodtang Jitmuangnon (kiri), dan Jonathan Haggerty, berlaga di atas ring ONE Championship. Foto: ONE Championship

Muay Thai memiliki banyak pola dalam footwork, atau gerakan kaki. Ada pola pergerakan maju, mundur, diagonal, dan menyamping. Dalam disiplin ini, hal paling penting dalam pergerakan footwork seorang petarung adalah cara untuk melangkah dengan sudut tertentu. Aspek ini digunakan dalam banyak teknik.

Footwork dalam Muay Thai harus dilatih setiap hari, karena pergeseran sekecil apapun dalam sektor kaki akan menentukan akurasi teknik yang digunakan. Di ONE Championship, footwork kerap menjadi faktor penentu bagi kemenangan seorang atlet.

Hal ini juga akan menentukan seberapa besar tenaga atau kecepatan yang harus dilancarkan.

Sikap atau stance seorang petarung Muay Thai haruslah dirancang agar bisa melancarkan striking sekaligus pertahanan dalam setiap saat. Petarung harus tetap seimbang dan menjaga kelebaran kedua kaki serta kedua bahu. Kegagalan menetapkan dasar-dasar ini akan membuka celah serangan lawan.

Berikut tiga latihan teknik footwork dalam muay thai untuk pergerakan yang lebih cepat agar seorang atlet bisa menetapkan sudut-sudut dominan yang memungkinkan celah melepas serangan pada lawan dan menghindari serangan sekaligus.

Latihan Pemanasan Ankle

Pemanasan kedua pergelangan kaki sebelum latihan footwork atau latihan apapun adalah permulaan yang baik karena ada banyak tekanan yang akan timbul dari kedua aktivitas tersebut. Hal ini bisa dikombinasikan dengan pemanasan standar seperti jogging ringan untuk melenturkan persendian, pemanasan otot, dan meningkatan detak jantung.

Latihan pergelangan kaki bisa mencakup beberapa poin berikut:

Latihan Dasar Footwork Muay Thai

Kunci untuk menguasai footwork dalam Muay Thai adalah dengan menjaga stance sangat solid sambil bergerak dan melontarkan serangan. Hindari ketidakseimbangan karena akan membuat anda rawan terhadap serangan lawan. Stance seorang petarung akan menjadi landasan untuk memindahkan tenaga dari kedua kaki menjadi serangan.

Beberapa latihan dasar yang bisa dilakukan untuk meningkatkan stabilitas kaki dalam disiplin muay thai antara lain:

Pergantian Cepat Terarah

Footwork yang cepat akan menjauhkan anda dari serangan. Ini lebih baik daripada blocking – yang hanya mengurangi dampak strike tersebut. Semakin cepat anda bisa bergerak di ring, semakin sulit bagi lawan untuk mendaratkan serangannya. Footwork yang cepat juga membantu anda meraih posisi melancarkan counter-attack pada lawan. Berikut beberapa latihan untuk menjauhkan diri dari serangan lawan dengan berbagai gerakan yang cepat dan defensif:

Download ONE Super App untuk mengikuti perkembangan terbaru terkait ONE Championship!