Muay Thai 101: Tips Meningkatkan Kecepatan Gerakan Kaki

Dua dari deretan atlet Muay Thai terbaik di muka bumi, Rodtang Jitmuangnon (kiri), dan Jonathan Haggerty, berlaga di atas ring ONE Championship. Foto: ONE Championship

Muay Thai memiliki banyak pola dalam footwork, atau gerakan kaki. Ada pola pergerakan maju, mundur, diagonal, dan menyamping. Dalam disiplin ini, hal paling penting dalam pergerakan footwork seorang petarung adalah cara untuk melangkah dengan sudut tertentu. Aspek ini digunakan dalam banyak teknik.

Footwork dalam Muay Thai harus dilatih setiap hari, karena pergeseran sekecil apapun dalam sektor kaki akan menentukan akurasi teknik yang digunakan. Di ONE Championship, footwork kerap menjadi faktor penentu bagi kemenangan seorang atlet.

video youtube embed

Hal ini juga akan menentukan seberapa besar tenaga atau kecepatan yang harus dilancarkan.

Sikap atau stance seorang petarung Muay Thai haruslah dirancang agar bisa melancarkan striking sekaligus pertahanan dalam setiap saat. Petarung harus tetap seimbang dan menjaga kelebaran kedua kaki serta kedua bahu. Kegagalan menetapkan dasar-dasar ini akan membuka celah serangan lawan.

Berikut tiga latihan teknik footwork dalam muay thai untuk pergerakan yang lebih cepat agar seorang atlet bisa menetapkan sudut-sudut dominan yang memungkinkan celah melepas serangan pada lawan dan menghindari serangan sekaligus.

Latihan Pemanasan Ankle

Pemanasan kedua pergelangan kaki sebelum latihan footwork atau latihan apapun adalah permulaan yang baik karena ada banyak tekanan yang akan timbul dari kedua aktivitas tersebut. Hal ini bisa dikombinasikan dengan pemanasan standar seperti jogging ringan untuk melenturkan persendian, pemanasan otot, dan meningkatan detak jantung.

Latihan pergelangan kaki bisa mencakup beberapa poin berikut:

• Berdiri tegak menghadap tembok

• Letakkan satu kaki di depan dengan jarak jari-jari sekitar setengah meter dari tembok

• Dengan menjaga pinggul sejajar tembok, perlahan gerakkan kaki lainnya ke arah belakang dengan tumit melekat ke lantai

• Jika lutut kaki depan anda masih dapat menyentuh tembok dengan mudah, geser lagi kaki belakang semakin jauh

• Ulangi proses ini hingga lutut kaki depan anda sama sekali tidak bisa menyentuh tembok

• Ulangi 25 kali untuk tiap kaki setelah anda memahami posisi ini

Latihan Dasar Footwork Muay Thai

Kunci untuk menguasai footwork dalam Muay Thai adalah dengan menjaga stance sangat solid sambil bergerak dan melontarkan serangan. Hindari ketidakseimbangan karena akan membuat anda rawan terhadap serangan lawan. Stance seorang petarung akan menjadi landasan untuk memindahkan tenaga dari kedua kaki menjadi serangan.

Beberapa latihan dasar yang bisa dilakukan untuk meningkatkan stabilitas kaki dalam disiplin muay thai antara lain:

• Lakukan stance dasar Muay Thai dan bayangkan ada tiang diantara kedua kaki anda

• Kaki depan maju dan kaki belakang mengikuti tepat di belakangnya, sehingga anda mempertahankan stance awal

• Lakukan langkah di atas setiap kali anda menggerakkan kaki depan

• Kaki depan maju 5 langkah ke depan dan kaki kiri mengikuti dengan posisi serupa

• Bergeraklah 5 langkah ke kiri dengan kaki depan dan kaki kiri tetap mengikuti. Setiap selesai bergerak, pastikan anda kembali ke sikap dasar stance Muay Thai

• Bergeraklah 5 langkah ke kanan

• Mundurkan kaki depan ke belakang sebanyak 5 kali

• Ulangi latihan ini 50 kali mulai dari langkah paling awal. Mulailah dengan perlahan jika anda baru membiasakan diri dengan pergerakan-pergerakan ini, lalu tingkatkan irama latihan.

Pergantian Cepat Terarah

Footwork yang cepat akan menjauhkan anda dari serangan. Ini lebih baik daripada blocking – yang hanya mengurangi dampak strike tersebut. Semakin cepat anda bisa bergerak di ring, semakin sulit bagi lawan untuk mendaratkan serangannya. Footwork yang cepat juga membantu anda meraih posisi melancarkan counter-attack pada lawan. Berikut beberapa latihan untuk menjauhkan diri dari serangan lawan dengan berbagai gerakan yang cepat dan defensif:

• Mulailah dari stance muay thai dasar dengan kedua tangan menutupi wajah

• Ambil beberapa langkah ke kanan yang diawali kaki belakang, sementara kaki depan mengikuti

• Lakukan pivot kaki belakang ke arah luar sambil tetap menjejak lantai dalam posisi sudut 45 derajat

• Jangan gerakkan kaki belakang kembali ke posisi awal dengan gerakan memutar ke arah dalam, tapi ayunkan kaki depan ke arah luar hingga bersejajar dengan kaki belakang

• Kini, dorong dengan kaki depan untuk berganti arah hingga anda berada di posisi berseberangan tegak lurus dari posisi di awal gerakan.

Download ONE Super App untuk mengikuti perkembangan terbaru terkait ONE Championship!

kumparan post embed