Tips Memilih Makanan Untuk Menguatkan Otot
The Home Of Martial Arts
Tulisan dari ONE Championship tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarKembali ke rutinitas olahraga memang bisa menyebabkan rasa sakit. Setelah jeda cukup lama, rasa nyeri berbagai otot setelah latihan fisik yang berat sangat lumrah terjadi dan bahkan menyehatkan bagi tubuh.
Rasa nyeri adalah sebuah tanda bahwa kita mendorong batas-batas kemampuan seluruh otot. Hal itu muncul karena adanya sobekan-sobekan kecil di serat otot selama kita berlatih; yang akan pulih dalam beberapa hari. Seluruh proses tersebut justru membuat otot semakin kuat.
Rasa nyeri otot yang sehat biasanya memuncak antara 24 dan 48 jam setelah latihan sebelum kemudian mereda. Jika rasa sakit berlanjut, segera hubungi dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut.
Berikut adalah beberapa asupan pangan yang baik untuk membantu meringankan nyeri otot agar kita lebih mudah berkonsentrasi pada program latihan fisik yang ingin dicapai.
Seluruhnya adalah makanan segar utuh dan bukan bubuk suplemen protein, lho!
Roti Gandum (wholegrain bread)
Jangan jauhi karbohidrat. Konsumsi karbohidrat berkualitas seperti roti gandum bulir utuh / wholegrain bread atau sereal akan memberikan “bahan bakar” pada tubuh selama latihan, selain bisa mencegah munculnya kram otot.
Setelah latihan, asupan karbohidrat membantu mengganti simpanan “bahan bakar” otot tersebut. Roti gandum bulir utuh akan memberikan berbagai nutrisi pada tubuh termasuk serat, protein, vitamin-vitamin B, zat besi, magnesium, dan lainnya.
Oleskan selai kacang pada roti gandum adalah cara sederhana mendapatkan karbohidrat dan protein yang berkualitas. Kombinasi sederhana yang bisa disantap dimana saja tersebut akan membantu tubuh kita memecah protein otot dengan lebih baik.
Keju ricotta atau cottage
Kedua jenis keju yang juga bisa dioleskan ke roti gandum ini adalah sumber kalsium. Selain membantu tulang jadi lebih kuat, kalsium adalah juga unsur vital untuk fungsi otot dan syaraf di tubuh kita.
Kacang-kacangan
Walaupun tampak kecil, namun kacang-kacangan dipenuhi berbagai kebaikan untuk memberikan protein dan beragam nutrisi pada tubuh kita. Kacang brazil adalah sumber terbaik selain almond, kacang mete, hazelnut, dan pecan.
Mineral-mineral magnesium dalam kacang-kacangan membantu proses penciptaan protein-protein baru untuk memperbaiki otot-otot dan mendukung fungsi normal otot. Kacang-kacangan juga baik untuk jantung dan untuk menjaga berat badan.
Kopi
Kabar baik bagi para pecinta kopi: berbagai riset menunjukkan bahwa asupan normal kopi (antara satu sampai dua cangkir) sekitar 1 jam sebelum latihan fisik dapat secara signifikan mengurangi rasa sakit di akhir sesi latihan.
Pisang
Pisang adalah sumber karbohidrat kompleks yang sangat mudah dicerna tubuh. Pisang bisa melonjakkan insulin dalam tubuh kita agar mengalirkan protein ke dalam otot dan menstimulasi kemampuan reparasi dan pertumbuhan otot-otot kita.
Sebagai sumber terbaik untuk elektrolit potassium, berbagai riset mencatat bahwa pisang bisa mengurangi rasa Nyeri otot setelah latihan di sasana. Ambil sebuah pisang dan masukkan dalam smoothie, iris lalu campur dengan oats, atau langsung kupas dan kunyah sebagai camilan sehat.
Fokus untuk membangun otot yang kuat dan lentur harus diimbangi dengan asupan makanan utuh segar dengan nutrisi yang tepat sebagai “bahan bakar” tubuh dan untuk meredakan nyeri otot. Buah-buahan, sayuran, dan protein adalah pilihan-pilihan terbaik untuk dikonsumsi sebelum dan sesudah latihan fisik.
Cara Menyaksikan ONE: DANGAL
Selanjutnya, ONE Championship akan menghelat ONE: DANGAL pada Sabtu, 15 Mei. Ajang yang berarti Gulat dalam bahasa India ini akan menampilkan empat seniman MMA asal Negeri Seribu Dewa.
Ajang ini dapat disaksikan lewat link berikut.