7 Manfaat Jalan Kaki untuk Ibu Hamil, Luar Biasa!

Manfaat jalan kaki untuk ibu hamil sangat banyak. Dokter pun ikut menyarankan untuk melakukan program olahraga yang tentunya tidak terlalu berat untuk memiliki kondisi kehamilan yang sehat.

Ketika membicarakan mengenai menjaga kehamilan, hal tersebut bukan berarti Moms harus berdiam diri di rumah dan tidak melakukan aktivitas apa pun, ya!

Justru Moms harus mulai berolahraga ringan agar bisa membuat janin menjadi lebih kuat. Ketika Moms melakukan olahraga saat hamil, kegiatan tersebut membantu janin menjadi lebih sehat dan meningkatkan kecerdasannya.

Banyak perubahan yang terjadi pada Moms selama menjalani kehamilan. Berat badan yang meningkat, perubahan hormon yang memengaruhi energi, suasana hati, dan nafsu makan, serta berbagai hal lainnya.

Agar tetap sehat dan membuat perubahan yang terjadi pada tubuh berjalan dengan lebih mulus, Moms bisa mencoba untuk rutin berjalan kaki.

Baca Juga: Tiru 3 Olahraga Terbaik untuk Ibu Hamil yang Dilakukan Selebriti Indonesia Ini

Manfaat Jalan Kaki untuk Ibu Hamil

Jalan kaki ideal untuk membantu ibu dan bayi mendapatkan banyak manfaat dari aktivitas fisik. Apa saja manfaat jalan kaki untuk ibu hamil?

Manfaat jalan kaki untuk ibu hamil yang pertama adalah kondisi fisik bugar.

Berjalan di masa kehamilan membuat Moms sehat secara fisik dan aktif. Ini adalah rutinitas latihan tubuh yang lengkap, yang meningkatkan kesehatan jantung dan otot.

Manfaat jalan kaki untuk ibu hamil yang selanjutnya adalah menjaga kenaikan berat badan tetap sehat. Rutin jalan kaki menjaga berat badan ibu dan bayi terkendali.

Studi University College Dublin memaparkan, hampir dua pertiga wanita di Irlandia mengalami penambahan berat badan berlebih selama kehamilan.

Sebagian besar wanita mengalami kenaikan berat badan antara 12-16 kilogram dari berat badan sebelum hamil. Namun, menambah berat badan terlalu banyak meningkatkan risiko komplikasi bagi ibu dan bayi.

Maka, penting untuk makan makanan yang sehat dan tetap aktif setiap hari dengan meluangkan waktu untuk berolahraga, seperti berjalan yang akan membakar kalori dan menjaga kenaikan berat badan berlebih.

Di sisi lain, penambahan berat badan yang cukup baik untuk mendukung pertumbuhan bayi dan juga kesehatan ibu.

Manfaat jalan kaki untuk ibu hamil yang selanjutnya adalah menurunkan risiko diabetes kehamilan.

Kadar gula darah yang tinggi selama kehamilan membuat Moms berisiko lebih tinggi terkena diabetes tipe 2 setelah melahirkan, meningkatkan risiko persalinan prematur, dan melahirkan bayi gemuk.

Menurut penelitian yang diterbitkan National Center for Biotechnology Information, mengonsumsi makanan yang seimbang bersama dengan berjalan kaki secara teratur dapat membantu menjaga kadar gula darah dan bayi dalam kisaran yang sehat.

Baca Juga: 7 Tanda Bahaya Bagi Kehamilan Moms saat Olahraga dan Senam Hamil

Manfaat jalan kaki untuk ibu hamil yang selanjutnya adalah menurunkan risiko preeklamsia. Preeklamsia adalah komplikasi kehamilan yang ditunjukkan oleh tekanan darah tinggi dan kelebihan protein dalam urine.

Berjalan membantu menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi kolesterol, sehingga menyeimbangkan tingkat tekanan darah selama kehamilan.

Manfaat jalan kaki untuk ibu hamil yang selanjutnya adalah meredakan stres. Stres adalah hal umum yang dirasakan sebagian besar ibu hamil.

Perubahan hormon turut memengaruhi perubahan suasana hati, dari kebahagiaan dan kegembiraan menjadi kecemasan dan depresi.

Jalan kaki sama seperti olahraga lainnya yang mampu melepaskan endorfin, zat kimia yang dapat menghilangkan stres yang hebat dan meningkatkan suasana hati.

Manfaat jalan kaki untuk ibu hamil yang selanjutnya adalah meningkatkan peluang persalinan normal. Berjalan selama kehamilan meningkatkan fleksibilitas dan mengencangkan otot-otot pinggul.

Hal tersebut dapat membantu persalinan yang lebih cepat, lebih mudah, dan bebas rasa sakit. Jalan kaki di pagi hari bermanfaat untuk melahirkan secara normal.

Baca Juga: 3 Olahraga Ibu Hamil yang Cocok di Musim Hujan

Manfaat jalan kaki untuk ibu hamil yang selanjutnya adalah meredakan nyeri dan ketidaknyamanan. Selama kehamilan, Moms mungkin rentan terhadap rasa sakit dan ketidaknyamanan tertentu yang muncul jika Moms tidak aktif bergerak.

Jalan kaki membantu meredakan ketidaknyamanan tersebut. Peregangan kaki selama berjalan juga membantu menghilangkan rasa sakit.

Itulah manfaat jalan kaki untuk ibu hamil. Jalan kaki juga memiliki banyak manfaat lain Moms. Mulai dari mengurangi kemungkinan mual di pagi hari, kelelahan, kram, sembelit, varises, hingga sulit tidur terutama di malam hari.

Yuk, tetap aktif selama hamil dengan rutin jalan kaki.

Setelah kebutuhan aktivitas fisik terpenuhi, Moms jangan sampai kekurangan cairan tubuh. Ketika melakukan aktivitas fisik berlebih, cobalah untuk selalu minum air putih setelahnya, ya.

Artikel dari Orami Parenting