Puasa, Corona, dan Olahraga

www.freepik.com

Bulan ramadhan tahun ini harusnya sama seperti bulan-bulan ramadhan tahun lalu, tetapi berpuasa di tengah maraknya pandemi virus Corona (COVID-19) membuat kita harus senantiasa untuk menjaga dan memperhatikan kebugaran tubuh agar imunnitas tetap terjaga.

Bagaimana caranya kita menjaga imunnitas diri agar terhindar dari virus corona selama Puasa ini, yaitu dengan Olahraga. Bulan puasa bukan lah hal yang menghambat untuk tidak melakukan kegiatan olahraga. Selain itu, olahraga juga bisa membuat tubuh lebih sehat dan segar meski sedang melaksanakan ibadah puasa. Tapi olahraga apa saja yang disarankan saat puasa dan di tengah pandemi ini?

Tapi sebelum masuk pada olahraga apa yang disarankan saat puasa dan di tengah pandemi ini, kita harus memperhatikan beberapa hal terlebih dahulu yaitu, yang pertama adalah durasi melakukan olahraga yang ideal saat puasa adalah 20-30 menit per hari karena olahraga dengan intensitas tinggi dapat memicu menurunnya daya tahan tubuh kita, dan waktu yang pas adalah sekitar 30 sebelum berbuka puasa. Yang kedua adalah jenis olahraga yang kita lakukan. Jenis olahraga ini juga penting, olahraga yang terlalu berat seperti futsal, sepakbola ataupun basket sangat kurang dianjurkan untuk dilakukan saat puasa, jenis olahraga yang tepat bisa membuat daya tahan tubuh kita naik sehingga ketika atau setelah berolahraga, tubuh tidak merasa kelelahan. Karena itu, disarankan untuk tetap berpegang pada olahraga yang menekankan pada kekuatan dan kardio yang tidak terlalu keras.

Nah, jadi apa sih olahraga yang sangat direkomendasikan untuk dilakukan saat puasa, dan juga di tengah pandemi virus corona ini. Jadi olahraga seperti apa yang baik untuk dilakukan, rekomendasi berikut.

1. Bersepeda

Bersepeda dapat membuat Anda lebih bugar bahkan saat Anda sedang berpuasa. Cukup bersepeda selama 30 sampai 45 menit, Anda telah membakar sekitar 300 hingga 350 kalori.

2. Bowling

Olahraga permainan ini bisa Anda mainkan saat ngabuburit atau menunggu jam buka puasa. Bowling setara dengan angkat besi karena bola yang digunakan sangat berat, jadi olahraga ini sangat ideal untuk memperkuat otot dan melatih tubuh Anda.

3. Jogging / treadmill

Untuk menjaga kebugaran fisik, jogging dengan intensitas rendah bisa dilakukan saat puasa. Jogging ringan selama 20-30 menit untuk menghindari dehidrasi berlebihan.

4. Berenang

Karena latihan ini mengkonsumsi energi yang cukup, Anda hanya perlu melakukannya selama sekitar 30 menit untuk mengisi waktu puasa Anda. Berenang selama 30 menit dapat membakar 360 hingga 420 kalori. Tetapi banyak pendapat yang menganggap berenang saat puasa itu tidak boleh karena dapat menyebabkan air masuk ke dalam mulut dan tertelan, tetapi apabila kita bisa mencegah air masuk ke dalam mulut itu boleh-boleh saja.

5. Berjalan

Kegiatan yang murah meriah ini sering dilakukan orang-orang, lakukan kegiatan ini selama 30 menit sebelum waktu berbuka puasa bisa menambah daya tahan tubuh dan menjaga tubuh agar tetap seimbang.

Olahraga tersebut haruslah dilakukan saat keadaan tubuh sedang fit Tetapi jika Anda bersikeras ingin melakukan olahraga dengan kardio intensitas tinggi, waktu yang terbaik untuk melakukannya adalah setelah berbuka puasa. Sementara itu, bagi orang yang tidak terbiasa berolahraga, lebih baik melakukan aktivitas fisik yang lebih ringan, seperti berjalan dan meregangkan tubuh. Anda juga dapat melakukan aktivitas fisik dengan melakukan pekerjaan rumah seperti menyapu, mengepel lantai, dll.

Untuk diingat juga karena kita dalam masa-masa pandemi Corona bila mengharuskan melakukan olahraga di luar rumah agar tidak lupa menerapkan protokol kesehatan seperti, menggunakan masker, mencuci tangan dan melakukan social distancing untuk memutus rantai penyebaran Covid-19.

Nah, apakah berolahraga diluar rumah saat pandemi ini diperbolehkan, dan aapakah berolahraga menggunakan masker itu baik untuk kita?

Berolahraga diluar rumah dibolehkan asalkan tidak ditempat yang ramai, dan kualitas udaranya bagus dan tidak tercemar, lalu menggunakan masker saat berolahraga tidak dianjurkan dengan waktu yang lama karena berolahraga menggunakan masker bisa menyebabkan gangguan pernapasan, sehingga udara yang masuk dan keluar tidak maksimal. Waktu yang digunakan sekitar 10-20 menit saja. Berolahraga tanpa masker tentu berisiko terkena polusi dan takutnya tertular virus. Namun perlu diingat juga bahan yang digunakan untuk masker yan baik itu seperti apa. Saat berolahraga menggunakan masker disarankan menggunakan masker kain bukan yang medis, karena udara bisa lebih mudah keluar dibandingkan masker medis. Nah maka dari itu kita senantiasa menjaga kesehatan masing-masing saat ini sehingga terhindar dari virus corona, dan semoga Pandemic ini segera berakhir.

Pasca Adha Pratama, mahasiswa Ilmu Komunikasi Universitas Ahmad Dahlan.