Pengertian Aktivitas Fisik, Manfaat, dan Contohnya

Pengertian aktivitas fisik. Foto: Pexels

Agar tubuh tetap sehat, Anda disarankan untuk melakukan aktivitas fisik selama minimal 30 menit per hari atau 150 menit per minggu. Lalu, apa sebenarnya pengertian aktivitas fisik?

Aktivitas fisik merujuk pada kegiatan atau aktivitas berulang yang dilakukan agar tubuh tetap bergerak, sehingga berdampak positif pada kesehatan.

Aktivitas fisik tidak hanya olahraga saja, melakukan kegiatan sehari-hari seperti memasak, membersihkan rumah, dan berjalan kaki juga termasuk aktivitas fisik.

Berikut ini, informasi mengenai pengertian aktivitas fisik, manfaat untuk tubuh, hingga contohnya.

Pengertian Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik mengacu pada setiap gerakan tubuh yang melibatkan penggunaan otot-otot dan kebutuhan akan energi.

Ini mencakup berbagai aktivitas, mulai dari yang sederhana seperti berjalan kaki, hingga yang lebih intens seperti berlari, berenang, bersepeda, atau berpartisipasi dalam latihan fisik yang terstruktur.

Aktivitas fisik juga mencakup kegiatan harian seperti berkebun, membersihkan rumah, atau bermain dengan anak-anak.

Menurut Direktorat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular (P2PTM), aktivitas fisik merujuk pada setiap gerakan tubuh yang memerlukan kerja otot rangka dan menghasilkan peningkatan dalam penggunaan tenaga dan energi.

Aktivitas fisik dapat dikelompokkan menjadi dua kategori utama, yaitu:

Baca juga: 5 Rekomendasi Pilihan Aktivitas Seru di Karimunjawa

Pengertian aktivitas fisik. Foto: Pexels

Penting untuk diingat bahwa aktivitas fisik bukan hanya tentang berolahraga.

Aktivitas fisik mencakup segala bentuk gerakan tubuh yang memerlukan tenaga, bahkan yang dilakukan dalam rutinitas sehari-hari.

Pengertian ini mencakup semua tingkat intensitas, mulai dari aktivitas ringan hingga aktivitas yang sangat intens.

Aktivitas fisik memegang peran kunci dalam menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.

Penting untuk memahami bahwa setiap bentuk aktivitas fisik memiliki manfaatnya sendiri, dan memilih aktivitas yang sesuai dengan tingkat kesehatan dan preferensi pribadi dapat membantu seseorang mencapai kesehatan yang optimal.

Manfaat Aktivitas Fisik

Aktivitas fisik memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Berikut adalah lima manfaat utama dari aktivitas fisik:

1. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Aktivitas fisik yang teratur, seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang, dapat memperkuat otot jantung Anda dan meningkatkan kapasitas paru-paru.

Ini membantu meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung koroner.

2. Mengontrol Berat Badan

Aktivitas fisik membantu Anda membakar kalori. Dengan berpartisipasi dalam aktivitas fisik yang teratur, Anda dapat menjaga berat badan yang sehat, mencegah peningkatan berat badan yang tidak diinginkan, dan bahkan membantu dalam usaha penurunan berat badan.

3. Meningkatkan Kesehatan Mental

Aktivitas fisik merangsang pelepasan endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan.

Hal ini dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Berolahraga juga dapat meningkatkan suasana hati, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan rasa percaya diri.

4. Mengurangi Risiko Penyakit Kronis

Aktivitas fisik dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, kanker (terutama kanker usus besar dan kanker payudara), dan penyakit jantung.

Aktivitas fisik membantu dalam mengendalikan kadar gula darah, meningkatkan sensitivitas insulin, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

5. Meningkatkan Kesehatan Tulang dan Otot

Aktivitas fisik yang melibatkan beban, seperti angkat beban atau latihan resistensi, membantu memperkuat otot dan tulang.

Ini dapat mengurangi risiko osteoporosis dan cedera otot serta menjaga fungsi tubuh yang baik seiring bertambahnya usia.

Selain manfaat-manfaat ini, aktivitas fisik juga dapat meningkatkan stamina, daya tahan, dan kualitas hidup secara keseluruhan.

Penting untuk dicatat bahwa manfaat aktivitas fisik akan terasa lebih baik jika dilakukan secara teratur.

Oleh karena itu, mengintegrasikan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran Anda.

Pengertian aktivitas fisik. Foto: Pexels

Contoh Aktivitas Fisik Sehari-hari

Aktivitas fisik dapat diintegrasikan ke dalam rutinitas sehari-hari tanpa perlu pergi ke pusat kebugaran. Berikut adalah beberapa contoh aktivitas fisik yang bisa Anda lakukan:

1. Berjalan Kaki

Berjalan kaki adalah salah satu cara termudah untuk meningkatkan aktivitas fisik. Anda bisa mulai dengan berjalan-jalan sekitar lingkungan Anda atau berjalan ke tempat kerja jika memungkinkan.

2. Bersepeda

Mengayuh sepeda adalah aktivitas fisik yang menyenangkan dan baik untuk kesehatan jantung. Anda bisa menggunakan sepeda sebagai sarana transportasi sehari-hari.

3. Berkebun

Berkebun adalah cara yang bagus untuk bergerak dan juga bisa meningkatkan koneksi dengan alam.

4. Bermain dengan Anak-anak

Bermain bola, bersepeda, atau bermain lari-larian dengan anak-anak adalah cara menyenangkan untuk beraktivitas fisik bersama keluarga.

5. Renang

Jika Anda memiliki akses ke kolam renang, berenang adalah aktivitas fisik yang sangat baik untuk melatih semua otot tubuh.

(IR)