Pengertian Daya Tahan, Jenis-jenis, dan Cara Menjaganya

Ilustrasi Pengertian Daya Tahan. Foto: Pexels.

Kesehatan merupakan unsur terpenting dalam kehidupan makhluk hidup. Karena itu, setiap manusia perlu menjaga daya tahan tubuhnya agar selalu terjaga dan tetap bugar.

Namun, apa pengertian daya tahan? Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), daya tahan adalah kemampuan bertahan terhadap segala pengaruh dari luar yang dapat merugikan, seperti penyakit, serangan musuh, godaan, dan lainnya.

Daya tahan tubuh dapat dijaga dengan memenuhi asupan gizi dan melakukan berbagai hal. Lantas, bagaimana cara menjaga daya tahan tubuh yang tepat? Simak penjelasannya di bawah sini.

Apa Pengertian Daya Tahan?

Ilustrasi Pengertian Daya Tahan. Foto: Pexels.

Mengutip buku Penjasorkes SMA kls 11 oleh Moh.Gilang, dkk, daya tahan merupakan kemampuan seseorang untuk melawan kelelahan yang timbul saat menjalankan aktivitas dalam waktu yang relatif lama.

Sementara itu, dalam Rangkuman Penting Intisari 4 Mata Pelajaran Utama SMA Matematika, Biologi, Fisika, Kimia oleh Pratiwi, daya tahan didefinisikan sebagai kemampuan yang dimiliki oleh tubuh untuk melindungi diri dari berbagai serangan penyakit dan kuman.

Pada dasarnya, daya tahan merupakan unsur gerak dasar yang penting di samping kekuatan untuk mencapai prestasi maksimal. Daya tahan terbagi atas dua jenis, yakni daya tahan tubuh nonspesifik dan daya tahan tubuh spesifik, berikut penjelasan selengkapnya.

Jenis-jenis Daya Tahan

Ilustrasi Pengertian Daya Tahan. Foto: Pexels.

Adapun jenis-jenis daya tahan tubuh adalah sebagai berikut:

• Daya tahan tubuh spesifik (imunitas), adalah daya tahan butuh khusus untuk jenis bibit penyakit tertentu. Contohnya antibodi untuk tifus hanya efektif untuk membunuh bakteri tifus, tidak untuk bakteri lainnya.

• Daya tahan nonspesifik, merupakan daya tahan terhadap bibit penyakit yang tidak selektif. Misalnya, asam lambung yang bisa membunuh berbagai bakteri pathogen sekaligus. Daya tahan jenis ini mencakup rintangan mekanis, rintangan kimiawi, sistem komplemen, interferon, fagositosis, demam, dan radang.

Baca Juga: Manfaat Jus Jambu Biji Merah yang Mampu Perkuat Daya Tahan Tubuh

Cara Menjaga Daya Tahan Tubuh

Ilustrasi Pengertian Daya Tahan. Foto: Pexels.

Ada berbagai cara untuk menjaga daya tahan tubuh agar selalu bugar dan berstamina, di antaranya adalah:

1. Mengonsumsi makanan bergizi

Konsumsi makanan bergizi seperti buah dan sayur agar tetap sehat. Sebab buah dan sayur mengandung vitamin dan mineral yang mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melawan virus dan bakteri penyebab penyakit.

2. Istirahat cukup

Istirahat yang cukup menjadi faktor penting dalam daya tahan tubuh. Pola tidur yang benar dapat meningkatkan imunitas tubuh. Kebutuhan tidur dapat disesuaikan dengan usia, namun pada umumnya orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 7-8 jam, dan remaja membutuhkan waktu tidur sekitar 9-10 jam.

3. Olahraga Teratur

Dengan rutin berolahraga dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan melawan infeksi. Selain itu, olahraga juga bisa mengurangi risiko obesitas dan sejumlah penyakit berbahaya. Olahraga dapat dilakukan dengan cara berjalan kaki di sekitar rumah.

4. Minum Vitamin C

Vitamin C berperan baik dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Jika asupan makanan harian dirasa tidak dapat memenuhi kebutuhan vitamin C yang cukup, maka bisa diatasi dengan mengonsumsi suplemen vitamin C.

Baca Juga: 7 Cara Menambah Stamina, untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

(SNS)

Frequently Asked Question Section

Apa saja jenis-jenis daya tahan?

Daya tahan tubuh spesifik (imunitas) dan daya tahan tubuh non spesifik.

Apa arti daya tahan tubuh spesifik (imunitas)?

Daya tahan tubuh spesifik (imunitas), adalah daya tahan butuh khusus untuk jenis bibit penyakit tertentu.

Bagaimana cara menjaga daya tahan tubuh?

Mengonsumsi makanan bergizi, istirahat cukup, olahraga teratur, dan minum vitamin C.