7 Tips Menjaga Kesehatan di Musim Hujan agar Tetap Fit dan Aktif

Ilustrasi Menjaga Kesehatan di Musim Hujan. Foto: TORWAISTUDIO/Shutterstock

Musim hujan sering kali membawa kelegaan setelah cuaca panas yang menyengat. Namun, di balik kesegaran yang ditawarkan, musim hujan juga membawa berbagai tantangan untuk kesehatan.

Udara yang lembap, genangan air, dan perubahan suhu yang drastis dapat membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit. Mulai dari flu, demam, dan berbagai masalah pencernaan bisa menyerang kapan saja.

Oleh karena itu, penting untuk mengambil langkah-langkah pencegahan agar tetap sehat dan aktif selama musim hujan. Nah, artikel ini akan memberikan tips menjaga kesehatan di musim hujan, berdasarkan sumber terpercaya. Yuk, simak hingga tuntas!

Cara Menjaga Kesehatan di Musim Hujan

Ilustrasi musim hujan. Foto: Shutter Stock

Berikut sejumlah cara meningkatkan kesehatan di musim hujan agar tidak mudah terserang penyakit, seperti flu dan demam.

1. Tingkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Menurut laman Metropolis Healthcare, sistem kekebalan tubuh adalah garis pertahanan pertama melawan penyakit. Di musim hujan, tubuh lebih rentan terhadap infeksi karena kelembapan yang tinggi dan perubahan suhu.

Untuk memperkuat imunitas, konsumsilah makanan kaya vitamin C seperti jeruk, lemon, dan brokoli. Selain itu, tambahkan probiotik seperti yogurt ke dalam menu harian Anda. Tujuannya untuk menjaga kesehatan usus yang merupakan bagian penting dari sistem kekebalan tubuh.

2. Jaga Kebersihan Diri dan Lingkungan

Dalam laman Fortis Healthcare, disarankan untuk selalu mencuci tangan menggunakan sabun dan air bersih, terutama sebelum makan. Anda juga disarankan mencuci tangan setelah menyentuh permukaan yang mungkin terkontaminasi virus dan bakteri.

Selain itu, selalu jaga kebersihan lingkungan. Genangan air selama musim hujan dapat menjadi sarang nyamuk penyebab demam berdarah dan malaria. Pastikan untuk membersihkan selokan dan menutup wadah yang dapat menampung air hujan.

3. Hindari Makanan yang Terpapar Udara Terbuka

Di musim hujan, bakteri dan virus berkembang biak lebih cepat. Jadi, hindari makanan yang dijual di tempat terbuka, seperti gorengan atau salad, karena rentan terkontaminasi.

Sebagai gantinya, Anda dapat mengonsumsi masakan sendiri, atau makanan yang dimasak di rumah. Selain itu, pastikan untuk mengonsumsinya selagi masih hangat.

4. Lakukan Olahraga dalam Ruangan

Ilustrasi olahraga. Foto: Shutterstock

Cuaca yang tidak menentu seringkali menghalangi aktivitas olahraga di luar ruangan. Namun, Metropolis Healthcare menyarankan untuk tetap aktif dengan melakukan olahraga dalam ruangan seperti yoga, pilates, atau latihan kardio sederhana. Aktivitas ini tidak hanya menjaga kebugaran tetapi juga membantu mengurangi stres.

5. Gunakan Pakaian yang Tepat

Penting untuk mengenakan pakaian yang sesuai dengan musim hujan. Pilih bahan yang cepat kering dan hindari pakaian basah terlalu lama karena dapat menyebabkan infeksi kulit. Selain itu, gunakan sepatu anti-air untuk menghindari kaki lembap yang bisa memicu jamur.

6. Tetap Terhidrasi

Meskipun cuaca dingin, tubuh tetap membutuhkan asupan cairan yang cukup. Sebaiknya minum air putih hangat atau teh herbal untuk menjaga suhu badan dan membantu detoksifikasi racun dalam tubuh. Hindari minuman dingin yang dapat menurunkan suhu tubuh dan membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi.

7. Istirahat yang Cukup

Tidur yang cukup adalah kunci untuk menjaga kesehatan selama musim hujan. Mengutip Nurture, kurang tidur dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, sehingga membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi. Usahakan untuk tidur 7-8 jam setiap malam dan ciptakan lingkungan tidur yang nyaman.

Pencegahan Penyakit Umum di Musim Hujan

Ilustrasi musim hujan. Foto: Shutter Stock

Selama musim hujan, ada sejumlah penyakit yang umum muncul, seperti flu, diare, tifus, dan sejenisnya. Untuk mencegahnya, berikut hal-hal yang bisa Anda lakukan:

1. Waspadai Infeksi Saluran Pernapasan

Menurut Metropolis Healthcare, infeksi saluran pernapasan seperti flu dan batuk sering terjadi selama musim hujan. Untuk mencegahnya, hindari kontak langsung dengan orang yang sakit dan gunakan masker jika diperlukan. Selain itu, jaga kelembapan udara di rumah dengan menggunakan humidifier untuk mencegah iritasi saluran pernapasan.

2. Cegah Penyakit Kulit

Kelembapan tinggi selama musim hujan dapat memicu masalah kulit seperti gatal-gatal dan infeksi jamur. Jadi, sebaiknya jaga kulit tetap kering dan bersih. Gunakan bedak anti-jamur jika diperlukan dan segera ganti pakaian basah setelah kehujanan.

3. Hindari Penyakit yang Ditularkan melalui Air

Air hujan yang terkontaminasi dapat menyebabkan penyakit seperti diare dan tifus. Pastikan untuk minum air yang telah direbus atau disaring dengan baik.

Lebih baik lagi jika Anda membeli air kemasan yang telah teruji kebersihannya. Selain itu, hindari berenang di air yang tergenang karena berisiko mengandung bakteri berbahaya.

4. Gunakan Anti-Nyamuk Alami

Nyamuk adalah salah satu ancaman terbesar selama musim hujan. Sebagikanya gunakan kelambu atau losion anti-nyamuk yang aman untuk kulit.

Anda juga bisa menggunakan minyak esensial seperti lavender atau eucalyptus sebagai pengusir nyamuk alami. Sebaiknya hindari obat nyamuk kimiawi yang berpotensi merusak kesehatan apabila digunakan dalam jangka panjang.

Baca Juga: 4 Cara Mengusir Nyamuk di Rumah secara Alami Tanpa Obat Kimia

(DEL)