4 Cara Membentuk Otot Dada di Rumah yang Bisa Ditiru

Ilustrasi untuk Cara Membentuk Otot Dada di Rumah. Sumber: Unsplash/Fortune Vieyra

Cara membentuk otot dada di rumah perlu diketahui oleh pria. Otot bisa terbentuk dengan olahraga. Namun, tidak semua jenis olahraga bisa membantu dalam pembentukan otot dada. Diperlukan jenis latihan yang tepat agar otot dada bisa terbentuk.

Terdapat 4 bagian otot dada, yakni pectoralis major, pectoralis minor, serratus anterior, dan subclavius. Otot pada area ini berfungsi memberikan tenaga tambahan untuk tubuh bagian atas.

Cara Membentuk Otot Dada di Rumah yang Bisa Dicoba

Ilustrasi untuk Cara Membentuk Otot Dada di Rumah. Sumber: Unsplash/Mil Tech Pharma

Dikutip dari Fitness vs Diet, Octavianti (2017:65), salah satu bagian tubuh pria yang kerap menjadi pusat perhatian adalah dada. Otot dada yang tebal akan mengesankan kekuatan dan memberikan tampilan dada yang bidang.

Jika ingin memiliki dada yang bidang, ada beberapa cara membentuk otot dada di rumah yang bisa dicoba sebagai berikut.

1. Push-Up

Push-up adalah latihan yang sangat sesuai untuk melatih otot dada. Gerakan push-up berfokus pada otot bagian atas seperti otot dada, otot lengan, otot perut, dan otot punggung. Push-up dilakukan dengan meletakkan tangan selebar bahu di tembok, kursi, atau lantai, kemudian turunkan tubuh perlahan dengan posisi diagonal.

2. Plank

Cara lain adalah dengan melakukan plank. Gerakan plank sangat sederhana, tetapi mampu melatih otot dada, lengan dan punggung. Gerakan ini bisa dilakukan selama 30 detik hingga 1 menit selama 10 set.

3. Weighted Push-Up

Gerakan weighted push-up sama dengan push-up. Bedanya adalah adanya tambahan beban di atas punggung. Latihan ini bisa dilakukan jika sudah terbiasa dengan push-up. Cara melakukannya adalah dengan memasukkan benda berat seperti buku atau botol air ke dalam ransel dan digunakan ketika push-up.

4. Chest Press

Cara membentuk otot dada berikutnya adalah dengan melakukan chest press. Gerakan ini membutuhkan beban seperti barbel dan bangku panjang. Caranya adalah dengan berbaring di bangku panjang dengan kaki menyentuh lantai.

Kemudian, angkat barbel dengan kedua tangan. Lakukan gerakan mengangkat dan menurunkan barbel ke depan dada. Lakukan gerakan ini hingga terasa kontraksi di otot lengan dan otot dada.

Baca juga: 3 Cara Membesarkan Otot Bisep di Gym yang Efektif

Cara membentuk otot dada di rumah tersebut bisa dilakukan oleh pria secara bertahap. Durasi latihan bisa ditambah sedikit demi sedikit agar tubuh bisa melakukan penyesuaian. (KRIS)