4 Cara Menambah Berat Badan Pria yang Aman dan Sehat

Ilustrasi bagaimana cara menambah berat badan pria. Sumber: pexels.com

Selain menurunkan berat badan, ada juga sebagian orang yang ingin menambah berat badan agar tubuh menjadi lebih ideal. Namun, tentu saja terdapat sejumlah hal yang perlu diperhatikan saat berencana untuk menambah berat badan. Lantas, bagaimana cara menambah berat badan pria?

Pertanyaan tersebut sering kali ditanyakan oleh sebagian orang yang berat badannya sulit bertambah. Hal ini bisa disebabkan karena metabolisme tubuh yang terlalu cepat ataupun karena cara yang digunakan tidak aman dan sehat. Jadi, sangat penting bagi seseorang untuk menerapkan cara yang benar.

Bagaimana Cara Menambah Berat Badan Pria yang Aman dan Sehat?

Ilustrasi bagaimana cara menambah berat badan pria. Sumber: pexels.com

Jadi, bagaimana cara menambah berat badan pria dengan sehat? Berikut adalah penjelasan selengkapnya yang dikutip dari buku Berbagai Cara Menambah Berat Badan yang Aman, Erny Herliana (2023).

1. Mengonsumsi Makanan yang Bernutrisi

Apabila ingin menambah berat badan dengan cara yang sehat, maka hindari konsumsi makanan berlemak dan memiliki kadar gula tinggi. Sebaliknya, konsumsi makanan bernutrisi dengan gizi seimbang. Contohnya, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan masih banyak lagi.

2. Makan Lebih Sering dengan Porsi Kecil

Cara selanjutnya adalah memperbanyak asupan makanan, tetapi dalam porsi kecil. Dengan begitu, tubuh akan lebih mudah menambah asupan kalori harian tanpa merasa kenyang yang berlebihan.

3. Memilih Makanan yang Padat Kalori

Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menambah berat badan adalah menambah asupan kalori sebanyak 300-500 kkal per hari. Sementara untuk memenuhi kebutuhan kalori tersebut, bisa mengonsumsi makanan padat kalori yang kaya lemak sehat dan protein.

Contohnya, seperti daging merah, telur, ayam, kacang-kacangan, susu, kentang, yogurt, keju, dan masih banyak lagi.

4. Mengonsumsi Camilan Sehat

Tidak hanya makanan utama, seseorang juga bisa memperbanyak camilan sehat untuk menambah berat badan. Beberapa camilan sehat yang dapat dikonsumsi antara lain cokelat hitam, roti gandum, buah-buahan, dan juga yogurt.

Baca Juga: 4 Tips Mengatasi Insecure Fisik pada Pria

Itu dia penjelasan bagaimana cara menambah berat badan pria yang bisa diterapkan. Namun, agar hasilnya lebih maksimal, sangat disarankan untuk melakukan konsultasi kepada ahli gizi terlebih dahulu. (Anne)