4 Tips Memilih Ukuran Sepatu Lari untuk Cegah Cedera

Ilustrasi Tips Memilih Ukuran Sepatu Lari Sumber Unsplash/Andrei J Castanha

Lari merupakan olahraga yang membutuhkan sepatu khusus sebagai penunjang kegiatan. Tips memilih ukuran sepatu lari dibutuhkan untuk mencegah cedera saat berolahraga.

Diambil dari buku Pendidikan Jasmani dan Kesehatan, Asep Nenggala (2004:40), saat berlari, kaki akan menginjak jalan dengan kekuatan tiga kali berat badan atau lebih. Sepatu lari yang sesuai ukuran dapat meredam tekanan tersebut.

4 Tips Memilih Ukuran Sepatu Lari yang Perlu Diketahui

Ilustrasi Tips Memilih Ukuran Sepatu Lari Sumber Unsplash/Joseph Barrientos

Sepatu lari dengan ukuran tepat membuat kegiatan olahraga dapat dilakukan dengan aman dan nyaman.

Berikut adalah 4 tips memilih ukuran sepatu lari yang perlu diketahui pemula.

1. Waktu

Memilih ukuran sepatu lari berawal dari menentukan waktu yang tepat. Pilih waktu sore hari di saat ukuran kaki membesar, dengan semakin banyaknya langkah yang telah dilakukan.

2. Ukur Kaki

Ukur kaki dengan cermat terlebih dahulu, bahkan jika perlu minta bantuan staf yang bertugas di toko sepatu olahraga. Ulangi pengukuran setiap membeli sepatu lari, karena kaki akan cenderung melebar seiring bertambahnya usia.

3. Lengkungan Kaki

Lengkungan kaki atau foot arch merupakan area yang berada di antara tumit dan telapak kaki. Bila memiliki lengkungan kaki yang tinggi, maka sepatu lari dengan bantalan ekstra sangat dianjurkan.

Apabila diketahui lengkungan telapak kaki rendah, maka pilih sepatu lari yang dapat memberikan kestabilan. Sepatu lari model ini memiliki semacam fondasi dari bahan yang kuat tepat di daerah lengkungan kaki.

4. Toe Box

Toe box berada di bagian depan sepatu dan menjadi ruang untuk jari-jari kaki. Pilih sepatu lari dengan ukuran toe box yang lebar, sehingga telapak kaki bagian depan bisa melentur dan melebar secara alami.

Hindari memilih sepatu lari dengan toe box yang terlalu sempit. Alasannya karena sepatu model ini cenderung membuat jari kram atau tergesek.

Tip yang dapat dilakukan ketika mencoba toe box sepatu lari, coba goyangkan setiap jari di dalam. Bila jari dapat bergerak, maka sepatu tersebut memiliki toe box yang lebar dan aman digunakan.

Baca juga: 5 Rekomendasi Sepatu Lari Pria yang Sering Dipilih

Demikian 4 tips memilih ukuran sepatu lari yang tepat. Sepatu lari yang sesuai ukuran akan membantu penyerapan benturan untuk menghindari cedera.(DK)