5 Cara Membakar Kalori dalam Kegiatan Sehari-hari

Ilustrasi Cara Membakar Kalori Sumber Unsplash/Alvin Mahmudov

Menurunkan berat badan dapat dilakukan dengan meningkatkan pembakaran kalori. Cara membakar kalori yang mudah, yaitu dengan gaya hidup yang aktif bergerak.

Berdasarkan buku Kalori, Tresno Saras (2023:48), kalori adalah satuan ukur energi dalam makanan. Kalori juga sumber bahan bakar yang diperlukan tubuh untuk beraktivitas sehari-hari.

5 Cara Membakar Kalori untuk Menurunkan Berat Badan

Ilustrasi Cara Membakar Kalori Sumber Unsplash/Odiseo Castrejon

Cara terbaik untuk membakar kalori, yaitu dengan berolahraga. Meskipun demikian, cara membakar kalori dapat juga melalui kegiatan yang dilakukan sehari-hari sebagai berikut.

1. Jalan Kaki

Cara paling mudah dan murah untuk membakar kalori, yaitu dengan gerakan 10.000 langkah setiap hari. Berjalan kaki 30 menit dapat membakar sekitar 200 kalori.

Selain itu, jalan kaki juga bermanfaat untuk memperkuat otot dan tulang. Mulailah dengan berjalan kaki ke minimarket dekat rumah, atau taman di sekitar lingkungan.

2. Menari

Menari merupakan cara membakar kalori yang efektif dan menyenangkan. Kegiatan ini melibatkan gerakan tubuh yang berirama dengan menggunakan berbagai jenis musik.

Putar musik di kamar, lalu menarilah sesuai kehendak hati selama beberapa menit. Di media sosial juga dapat ditemukan gerakan menari yang mudah diikuti.

3. Memasak

Memasak melibatkan beberapa kegiatan seperti berbelanja, mencuci, serta mengolah bahan masakan. Saat memasak tanpa sadar banyak kegiatan fisik yang dilakukan.

Setelah memasak, masih ada kegiatan mencuci alat masak dan membersihkan area dapur. Tak heran bila kegiatan memasak dalam waktu 30 menit dapat membakar 75 hingga 111 kalori.

4. Membersihkan Rumah

Kegiatan membersihkan rumah dapat dikategorikan sebagai olahraga ringan. Banyak gerakan fisik yang terjadi saat membersihkan rumah, mulai dari pekarangan, dapur, kamar mandi, hingga kamar tidur.

Membersihkan rumah selama 30 menit sama dengan membuang kalori sekitar 150-222 kalori. Semakin luas dan kotor rumah, tentu akan semakin banyak kalori yang dapat dibakar.

5. Gunakan Tangga

Ganti penggunaan lift dan eskalator dengan tangga, agar tubuh lebih aktif bergerak. Gerakan naik turun tangga sangat efektif dalam membakar kalori tubuh.

Naik tangga secara perlahan dapat membakar 3-5 kalori tiap menitnya. Jumlah tersebut akan bertambah sekitar 10-15 kalori per menit, apabila gerakan menaiki tangga dilakukan dengan lebih cepat.

Baca juga: 5 Outfit Jogging Pria, Nyaman dan Tidak Gerah

Cara membakar kalori dapat tetap dilakukan, meskipun tidak memiliki waktu untuk berolahraga secara rutin. Kuncinya ada pada kemauan untuk aktif bergerak di kegiatan sehari-hari.(DK)