5 Cara Menaikkan Berat Badan Pria yang Sehat

Ilustrasi untuk Cara Menaikkan Berat Badan Pria. Sumber: Unsplash/Total Shape

Memiliki berat badan yang ideal adalah keinginan banyak orang. Bagi yang merasa terlalu kurus, ada beberapa cara menaikkan berat badan pria yang perlu diketahui. Salah satu caranya adalah menambah asupan kalori.

Menaikkan berat badan harus dilakukan dengan cara yang tepat agar tidak menimbulkan efek samping. Selain itu, cara ini tentunya akan membuat tubuh menjadi lebih sehat.

Cara Menaikkan Berat Badan Pria yang Bisa Dicoba

Ilustrasi untuk Cara Menaikkan Berat Badan Pria. Sumber: Unsplash/Chris Ralston

Berat badan yang ideal akan membuat tubuh lebih sehat sekaligus terlihat lebih menarik. Meskipun begitu, menaikkan berat badan tidak bisa dilakukan secara asal. Ada beberapa cara menaikkan berat badan pria yang sehat yang bisa diikuti sebagai berikut.

1. Menambah Asupan Kalori

Dikutip dari Kalori: Panduan Lengkap Tentang Energi dalam Nutrisi, Saras (2023:48), kalori merupakan satuan ukur energi yang digunakan untuk mengukur nilai energi dalam makanan. Jika ingin menambah berat badan, disarankan untuk memilih sumber kalori yang sehat, misalnya susu atau mentega.

2. Memilih Makanan Sehat yang Padat Nutrisi

Meskipun ingin menambah berat badan, bukan berarti bisa mengonsumsi makanan tinggi kalori seperti makanan cepat saji dan sebagainya. Agar tubuh tetap sehat, pilihlah makanan yang memiliki gizi seimbang seperti daging tanpa kulit dan lemak, buah, sayur, kacang-kacangan, ikan, dan telur.

3. Sering Makan dalam Porsi Kecil

Cara menaikkan berat badan selanjutnya adalah dengan sering makan dalam porsi kecil. Orang dengan berat badan yang kurang biasanya sering merasa cepat kenyang. Untuk mengatasi hal tersebut, bisa mencoba mengonsumsi makanan dalam porsi kecil namun sering.

4. Meminum Minuman Tinggi Kalori dan Nutrisi

Selain dari makanan, pria juga bisa menambah berat badan dari minuman. Minuman tinggi kalori dan nutrisi seperti susu, yoghurt, dan jus buah atau sayur bisa dikonsumsi untuk menaikkan berat badan. Bonusnya, kebutuhan cairan tubuh akan terpenuhi.

5. Berolahraga Rutin

Orang yang ingin menaikkan berat badan dianjurkan untuk berolahraga rutin. Olahraga yang dilakukan secara rutin akan membuat tubuh memiliki lebih banyak jaringan otot dan mengurangi kelebihan lemak.

Kombinasi pola makan sehat dan olahraga rutin bisa membantu mencapai berat badan ideal. Olahraga juga bisa meningkatkan nafsu makan sehingga asupan nutrisi dan kalori bisa meningkat.

Baca juga: 5 Outfit Jogging Pria, Nyaman dan Tidak Gerah

Cara menaikkan berat badan pria yang sehat tersebut bisa dipraktikkan agar bisa memiliki berat badan ideal. Jika berat badan belum bertambah, segera konsultasikan hal tersebut ke dokter. (KRIS)