6 Latihan untuk Membentuk Otot Sayap di Gym

Ilustrasi Latihan untuk Membentuk Otot Sayap di Gym, sumber: unsplash/AnastaseMaragos

Ada beberapa latihan untuk membentuk otot sayap di gym yang bisa dilakukan. Latihan ini perlu dilakukan secara rutin untuk memperoleh hasil yang diinginkan.

Membentuk otot sayap membutuhkan latihan yang fokus pada gerakan menarik dan mengangkat. Berbagai alat penunjang bisa ditemukan dengan mudah di gym.

Latihan untuk Membentuk Otot Sayap di Gym

Ilustrasi Latihan untuk Membentuk Otot Sayap di Gym, sumber: unsplash/RisenWang

Mengutip buku Masih Hujan Rintik, Andi & Anthesianz (2023), salah satu cara membentuk otot sayap dan bisep adalah dengan melakukan pull up bar. Selain itu, masih banyak olahraga lain yang bisa dilakukan. Berikut adalah latihan untuk membentuk otot sayap di gym yang bisa dilakukan:

1. Lat Pulldown

Latihan pertama untuk membentuk otot sayap adalah latihan pulldown. Cara melakukannya yakni duduk di mesin lat pulldown, lalu tangan menggenggam palang di atas. Tariklah palang ke bawah sampai menyentuh dada. Lakukan gerakan ini secara berulang.

2. Single-Arm Dumbbell Row

Single-Arm Dumbbell Row dilakukan dengan menaruh satu lutut dan satu tangan di bangku untuk menopang tubuh. Sementara itu, tangan yang lain memegang dumbbell yang ditarik ke arah pinggang dan diturunkan.

3. Bent Over Row

Bent Over Row dilakukan dengan mengatur kaki selebar bahu saat berdiri. Lalu, lutut ditekuk sedikit sembari memegang barbell. Saat melakukan gerakan ini, tubuh harus dicondongkan ke depan. Lanjutkan dengan menarik barbell ke arah perut, kemudian turunkan kembali.

4. T-bar Row

Latihan selanjutnya yang bisa dilakukan adalah T-bar row. Caranya yaitu berdiri dengan kaki selebar bahu sembari menekuk sedikit lutut. Pegang palang T-bar menggunakan kedua tangan, lalu tarik ke arah dada dan turunkan kembali.

5. Chin Up

Chin up adalah gerakan yang dilakukan dengan menarik palang dari atas ke bawah. Hal ini memungkinkan seluruh beban tubuh terangkat dari lantai.

6. Pull Up

Pull up tidak jauh berbeda dengan Chin up. Hanya saja, gerakan ini dilakukan dengan posisi tangan selebar bahu saat memegang palang. Lalu, badan ditarik ke atas sampai dagu melewati palang. Turunkan badan secara perlahan untuk kembali ke posisi awal dan lakukan gerakan ini sampai beberapa kali hitungan.

Baca juga: 3 Rekomendasi Outfit Gym Pria yang Nyaman dengan Desain Kekinian

Ragam latihan untuk membentuk otot sayap di gym yang disebutkan di atas bisa dilakukan sesuai kapasitas. Agar hasilnya maksimal, aktivitas kebugaran tersebut bisa dikerjakan dua atau tiga kali dalam seminggu. (DLA)