Cara agar Cepat Tidur supaya Bisa Bangun dengan Segar
Membahas artikel tentang perawatan diri pria
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Perawatan Pria tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarCara agar cepat tidur perlu diterapkan sebelum tidur agar tidur semakin berkualitas. Jika tidur berkualitas, maka saat bangun badan akan terasa segar sehingga lebih siap untuk berkualitas.
Tidur yang ideal adalah sekitar 7-8 jam setiap malam untuk orang dewasa. Tidur yang cukup dan berkualitas dapat memberikan pengaruh yang positif untuk aktivitas keesokan harinya.
Cara agar Cepat Tidur Nyenyak dan Berkualitas
Menurut buku Pengaruh Relaksasi Otot Progresif, Ady Waluya, (2023: 16), manfaat tidur antara lain meningkatkan konsentrasi dan daya ingat, menjaga kesehatan jantung, serta bermanfaat bagi hormon.
Untuk memperoleh manfaat tersebut, tidur harus dilakukan dengan berkualitas. Oleh karena itu, penting untuk tidur cepat dan nyenyak. Berikut ini cara agar cepat tidur dengan nyenyak dan berkualitas menurut yankes.kemkes.go.id:
1. Berolahraga dengan Teratur
Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur karena dapat membantu cepat tidur dan tidur lebih nyenyak. Namun, sebaiknya perhatikan waktu olahraga. Olahraga sebaiknya tidak dilakukan pada waktu menjelang tidur. Olahraga rutin dapat dilakukan setiap pagi.
2. Jangan Makan Berat sebelum Tidur
Hindari makan berat sebelum tidur. Makanan berat akan menyebabkan sistem pencernaan bekerja lebih keras sehingga mengganggu waktu tidur.
Batasi waktu makan malam, paling lambat satu jam sebelum tidur. Jika merasa lapar pada malam hari sebaiknya makan makanan ringan seperti biskuit atau susu.
3. Hindari Mengonsumsi Kafein atau Merokok
Hindari mengonsumsi kopi sebelum tidur karena mengandung kafein yang menyebabkan susah tidur. Jika memiliki kebiasaan minum kopi setiap malam sebaiknya segera dihindari karena akan membuat kualitas tidur menurun dan mengurangi waktu tidur yang berkualitas.
4. Jangan Bermain HP sebelum Tidur
Hindari bermain HP atau perangkat elektronik lainnya sebelum tidur. Jika bekerja pada malam hari, sebaiknya batasi waktu bekerja dan tetapkan batasan waktu bekerja agar dapat tidur dengan cepat.
5. Sesuaikan Suasana Kamar Tidur
Untuk tidur cepat dan nyenyak, suasana kamar tidur juga perlu disesuaikan. Matikan lampu saat tidur atau gunakan lampu tidur dengan cahaya yang temaram. Gunakan juga aromaterapi yang dapat membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
Baca juga: 6 Cara Menjadi Percaya Diri dan tidak pemalu di Depan Publik
Selain itu, dapat juga membersihkan tempat tidur terlebih dahulu agar nyaman digunakan. Demikian cara agar cepat tidur dengan nyenyak pada malam hari. Tidur yang berkualitas akan membuat tubuh terasa segar dan sehat saat bangun di pagi hari. (IND)