Cara Membentuk Otot Perut di Rumah yang Mudah Dilakukan

Ilustrasi Cara Membentuk Otot Perut di Rumah. Sumber: Unsplash/frank mckenna

Cara membentuk otot perut di rumah yang benar bukan hanya dilakukan dengan melakukan olahraga saja. Banyak faktor yang bisa ikut berpengaruh pada pembentukan otot perut, terutama nutrisi makanan hingga gaya hidup

Sebagai bagian dari inti tubuh, otot perut memiliki peran yang cukup krusial dalam membentuk postur dan kekuatan tubuh secara keseluruhan. Jadi, penting untuk memiliki otot perut yang kuat dan bukan hanya semata karena tuntutan penampilan saja.

Cara Membentuk Otot Perut di Rumah

Ilustrasi Cara Membentuk Otot Perut di Rumah. Sumber: Unsplash/John Fornander

Memiliki otot perut yang sixpack nyatanya masih menjadi impian bagi banyak orang. Otot perut yang terlihat kencang akan menunjang penampilan dan tentu saja menambah kepercayaan diri. Tak heran jika banyak orang mencari cara membentuk otot perut di rumah.

Berikut beberapa caranya yang bisa dilakukan.

1. Sit Up

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan, Drs. Muhajir, M. Ed., (80), cara melakukan sit up mula-mula tidur terlentang, kedua lutut ditekuk, dan kedua tangan diletakkan di belakang kepala. Kemudian, badan diangkat ke atas hingga dalam posisi duduk. Tetapi, kedua tangan tetap berada di belakang kepala.

Gerakan ini dilakukan sebanyak- sebanyaknya 15 hingga 30 detik, serta dapat dilakukan dengan bantuan teman.

2. Crunch

Crunch merupakan gerakan khusus melatih otot perut yang merupakan bagian dari inti tubuh. Crunch berbeda dengan sit-up. Crunch hanya berfokus pada otot perut.

Isolasi otot yang intens ini menjadikannya latihan yang populer bagi orang yang berusaha mendapatkan perut sixpack. Melatih otot-otot perut adalah kunci untuk meningkatkan massa otot dan mencapai perut sixpack.

3. Bicycle Crunch

Bicycle crunch merupakan variasi gerakan crunch untuk membentuk otot perut dan pinggul. Hampir sama dengan crunch, tekuk dan tarik lutut kiri ke arah dada, sedangkan kaki kanan diangkat sedikit lalu angkat kedua tungkai kaki dan lakukan gerakan seperti mengayuh sepeda. Saat lutut kanan mendekati kepala, dekatkan siku kiri ke lutut kanan.

4. Supine Toe Tap

Selain melatih otot perut, gerakan ini juga melatih otot bokong, panggul, dan kaki. Gerakan ini terbilang aman dilakukan oleh penderita sakit punggung karena tidak memberikan tekanan terlalu banyak pada tulang belakang.

5. Push Up

Pada gerakan push up, otot perut berperan sebagai otot penstabil. Durasi untuk melakukan latihan push up yang ideal untuk membentuk sixpack adalah relatif. Lakukan push up selama 25 kali dengan pengulangan 3 kali setiap harinya. Ingat, konsistensi adalah kunci untuk bisa mendapatkan otot dambaan.

6. Plank

Plank adalah latihan perut yang membangun kekuatan dan stabilitas inti. Plank yang paling sederhana dilakukan dengan cara meletakkan kedua tangan pada lantai. Usahakan agar tangan bertumpu pada siku. Jagalah agar dada dan perut tidak menyentuh lantai. Luruskan kaki dan bertumpulah pada ujung jemari kaki.

7. Side Plank Rotation

Gerakan plank mungkin tak terpisahkan dalam latihan otot perut. Side plank rotation merupakan variasi latihan plank dengan tambahan gerakan dinamis.

Selain memperkuat otot perut, gerakan ini juga sekaligus meningkatkan ketahanan otot lengan dan bahu Anda secara bersamaan.

Baca Juga: 6 Manfaat Latihan Dumbell untuk Kesehatan

Cara membentuk otot perut di rumah memerlukan kedisiplinan yang kuat pada diri sendiri. Perubahan gaya hidup menjadi kunci utama.(Adm)