Cara Menakar Porsi Makan yang Praktis Tanpa Timbangan
Membahas artikel tentang perawatan diri pria
·waktu baca 2 menit
Tulisan dari Perawatan Pria tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarBagi orang yang sedang diet atau menjaga kondisi tubuh, salah satu cara untuk mengatur asupan makanan adalah dengan menimbangnya. Namun, terkadang hal itu terkesan ribet. Untuk itu, tak ada salahnya belajar cara menakar porsi makan tanpa timbangan.
Dengan mengetahui cara mengukur asupan makanan tanpa timbangan, seseorang pun tak perlu repot lagi. Hal ini sangat gampang dan praktis untuk dipelajari.
Cara Menakar Porsi Makan Tanpa Timbangan Supaya Praktis
Menakar makanan menggunakam timbangan adalah keputusan tepat jika ingin mendapatkan hitungan yang presisi. Sayangnya, jika setiap hendak makan mengatur porsinya dengan cara menimbang akan terasa sangat merepotkan.
Solusi dari permasalahan ini adalah dengan mengonversi timbangan ke dalam alat ukur lain. Namun, sebelum itu, sebaiknya ketahui dulu tentang daftar bahan makanan penukar (DBMP) yang bisa digunakan untuk menakar porsi makan.
Berdasarkan modul Gizi Dalam Daur Kehidupan, Didit Damayanti, Nugraheni Tri Lestrai (2017), disebutkan bahwa DBMP adalah sebuah daftar berisi nama bahan makanan, berat dalam gram, berat dalam ukuran rumah tangga, serta kandungan energi dan gizinya.
Cara menakar porsi makan yang utama adalah memperhatikan ukuran rumah tangganya (URT). URT merupakan ukuran yang biasa digunakan dalam takaran alat-alat rumah tangga, misalnya gelas, sendok, potong, butir, dan sebagainya.
Contohnya 100 gram nasi yang mengandung 175 kalori setara dengan satu centong. Jika ingin memperoleh 350 kalori dari nasi, berarti harus makan dua centong nasi.
Cara yang sama juga bisa digunakan untuk menakar lauk. Misalnya satu porsi ayam seberat 40 gram setara dengan sepotong ayam ukuran sedang.
Kemudian, untuk menakar buah bisa menggunakan potongan maupun satuan. Buah seperti pisang, apel, atau sawo bisa dimakan satuan. Sementara untuk jambu, jeruk, salah, hingga jeruk, satu porsi makan sama dengan dua buah utuh.
Baca juga: 20 Gram Berapa Sendok Makan? Ini Cara Menghitung Konversi dengan Tepat
Itulah cara menakar porsi makan sesuai dengan anjuran dari Kementerian Kesehatan. Apabila hendak menakar porsi makan, yang harus diketahui lebih dulu adalah berapa takaran satu porsi untuk diri sendiri. Setelah itu siapa saja bisa mengonversinya. (SASH)