Jogging 1 Jam Membakar Berapa Kalori? Ini Perhitungannya

Ilustrasi jogging 1 jam membakar berapa kalori - Sumber: pixabay.com/manfredrichter

Jogging 1 jam membakar berapa kalori? Jogging dikenal sebagai salah satu aktivitas olahraga yang ringan, tapi bisa membakar kalori. Saat jogging, tubuh memerlukan lebih banyak energi untuk mendukung aktivitas tersebut.

Proses inilah yang meningkatkan laju metabolisme basal, yaitu jumlah kalori yang dibakar tubuh saat istirahat. Metabolisme meningkat karena tubuh harus memproduksi energi yang lebih banyak untuk gerakan dan fungsi organ selama jogging.

Jogging 1 Jam Membakar Berapa Kalori?

Ilustrasi jogging 1 jam membakar berapa kalori - Sumber: pixabay.com/dominic_winkel

Berdasarkan buku Yuk Joging!, TEMPO Publishing, (2020), jogging melibatkan berbagai kelompok otot, termasuk otot kaki (kuadrisep, hamstring, betis), otot inti (perut dan punggung), dan otot lengan. Aktivitas ini memerlukan kontraksi otot yang berkelanjutan, yang menghabiskan energi dan membakar kalori.

Jogging 1 jam membakar berapa kalori? Jumlah kalori yang dibakar saat jogging selama 1 jam bergantung pada beberapa faktor, termasuk berat badan, intensitas jogging, dan tingkat kebugaran individu. Berikut adalah penjelasan lengkap tentang kalori yang dibakar saat jogging.

1. Berat Badan

1. Berat Badan Ringan (Sekitar 55 kg): Sekitar 200-500 kalori per jam

2. Berat Badan Sedang (Sekitar 70 kg): Sekitar 600 kalori per jam

2. Intensitas Jogging

1. Jogging Santai: Pada kecepatan sekitar 8-10 km/jam, akan membakar lebih sedikit kalori dibandingkan dengan jogging pada kecepatan yang lebih tinggi.

2. Jogging Moderat: Kecepatan sekitar 10-12 km/jam, yang membakar kalori lebih banyak.

3. Jogging Intens: Kecepatan di atas 12 km/jam atau berlari dengan interval tinggi akan membakar lebih banyak kalori.

Perlu dipahami juga bahwa orang yang lebih fit mungkin membakar kalori lebih efisien dibandingkan dengan seseorang yang baru memulai program kebugaran. Orang yang lebih fit cenderung memiliki metabolisme yang lebih baik dan mungkin membakar kalori lebih cepat.

Baca Juga: 3 Rekomendasi Sepatu Olahraga Pria yang Nyaman dan Awet Digunakan

Setelah sesi jogging, tubuh manusia masih membakar kalori dalam jumlah tinggi untuk memulihkan diri dan kembali ke keadaan normal. Ini dikenal sebagai efek post-exercise oxygen consumption (EPOC) atau afterburn effect.

Jadi, jogging 1 jam membakar berapa kalori? Jogging selama 1 jam dapat membakar antara 200 hingga 600 kalori, tergantung pada faktor-faktor yang disebutkan di atas. Untuk hasil yang lebih akurat, dapat menggunakan perangkat atau aplikasi pelacak kebugaran. (DNR)