Pembahasan Apakah Boleh Melatih Otot Sayap Setiap Hari

Ilustrasi untuk Apakah boleh melatih otot sayap setiap hari di gym?. Sumber: pexels.comBruno Bueno

Apakah boleh melatih otot sayap setiap hari di gym? Pertanyaan ini sering diajukan para pria yang gemar melatih otot tubuh. Otot sayap dapat muncul ketika otot latissimus dorsi terbentuk.

Untuk itu, diperlukan latihan rutin dengan teknik yang tepat agar otot sayap dapat terbentuk. Namun, sering muncul pertanyaan apakah latihan otot sayap dapat dilakukan setiap hari atau tidak.

Apakah Boleh Melatih Otot Sayap Setiap Hari?

Ilustrasi untuk Apakah boleh melatih otot sayap setiap hari di gym?. Sumber: pexels.com/Andrea Piacquadio

Latihan otot sayap secara rutin dapat membantu memperoleh hasil yang maksimal. Namun, apakah boleh melatih otot sayap setiap hari? Jawabannya adalah tidak.

Latihan otot tidak dianjurkan untuk dilakukan setiap hari. Latihan otot secara berlebihan dapat menyebabkan kerusakan serat otot. Idealnya, latihan otot dilakukan sebanyak 3 sampai 4 kali dalam seminggu.

Latihan otot sayap perlu dilakukan dengan baik dan dengan teknik yang tepat. Jika latihan dilakukan di gym, berikut ini cara melatih otot sayap menurut buku Fitness oleh Maza Yudha (2006: 57)

1. Latihan Pulldown

Pulldown dilakukan untuk melatih dan membentuk otot sayap. Teknik berlatih pulldown adalah sebagai berikut:

1. Atur tempat duduk agar dapat menjangkau pegangan.

2. Kunci paha di bawah gulungan alas.

3. Tarik pegangan ke bawah permukaan dagu.

4. Kembali pada posisi awal secara perlahan.

5. Ulangi gerakan sebanyak 10 sampai 15 kali.

Kiat-kiat dalam berlatih:

1. Pertahankan posisi kepala.

2. Pertahankan kepala pada posisi netral.

3. Tarik napas selama gerakan mendorong.

2. Latihan Lat Pulldown (With Bar)

Teknik lat pulldown (with bar) dapat dilakukan dengan teknik berikut ini:

1. Atur tempat duduk agar dapat meraih pegangan dan letakkan paha di bawah mesin.

2. Dorong pegangan ke bawah level dagu, lalu secara perlahan kembali pada sikap awal.

3. Ulangi gerakan sebanyak 10 sampai 15 kali.

Kiat-kiat berlatih lat pulldown (with bar) adalah sebagai berikut:

1. Pertahankan ketegakan tubuh.

2. Pertahankan posisi kepala.

3. Telapak tangan harus saling berhadapan selama berlatih.

4. Atur napas selama gerakan menarik.

Baca juga: 6 Tips Memulai Gym untuk Pemula

Jadi jawaban apakah boleh melatih otot sayap setiap hari di gym adalah tidak. Melatih otot sayap untuk pria sebaiknya dilakukan 3-4 kali dalam seminggu dengan teratur. Melatih otot tidak hanya dapat dilakukan secara rutin tetapi juga membutuhkan cara dan teknik yang tepat. (IND)