Pola Hidup Sehat dalam Kehidupan Sehari-hari

iluastrasi makanan sehat sumber: canva bikin sendiri

Pengertian

Pola hidup sehat merupakan sistem atau kebiasaan hidup untuk menjaga kesehatan tubuh. Terlebih di masa pandemi sekarang, banyak masyarakat makin gencar-gencarnya untuk menjalani pola hidup sehat. Sebenarnya bukan lagi di masa pandemi saja kita menjaga hidup sehat, tetapi setiap hari kita harus menjaga kesehatan tubuh baik itu olahraga maupun makanan yang dikonsumsinya. Menjaga pola hidup sehat itu sangat penting selain kita terhindar dari berbagai penyakit kita juga bisa memiliki manfaat yang sangat banyak.

Manfaat Pola Hidup Sehat

Yang pertama, berat badan terjaga dengan cara menjaga makan dan rutin dalam berolahraga dapat memperoleh berat badan yang ideal dan berat badan akan terjaga di batas normal. Ketika berat badan terjaga, badan akan merasakan tubuh menjadi lebih segar dan ringan dan badan tubuhmu tidak akan cepat mudah lelah meskipun melakukan banyak aktivitas diluar ruangan.

Kedua, mempercantik kulit bisa dengan olahraga yang rutin dan mengkonsumsi makanan yang bernutrisi dapat membantu menghasilkan kulit yang sehat dan membuat kamu terlihat glowing secara alami lho. Berhentilah melakukan hal-hal yang bisa bikin kulit menjadi kusam seperti merokok asap dari rokok menyebabkan kulit terlihat kusam dan keriput lho.

Dengan melakukan rutinitas dengan baik dan teratur kesehatan mental akan terjaga dan cenderung menjadi lebih stabil. Orang-orang yang menjalankan pola hidup sehat akan cenderung lebih mampu mengelola stress dan menjaga suasana hati.

Meningkatkan produktivitas dengan memakan makanan yang bernutrisi dapat berpengaruh terhadap fungsi otak. Selain bikin badan sehat, otak juga dapat berfungsi lebih optimal dan kamu pun bisa melakukan aktivitas secara lebih produktif lagi.

Dan manfaat yang terakhir, menjaga pola hidup sehat secara teratur akan berpengaruh terhadap kondisi daya tahan tubuh. Menjaga kesehatan tubuh dapat menekan paparan virus dan bakteri yang berpotensi menyerang sistem imun tubuh.

Begitu banyak manfaat yang dapat kita terima ketika kita menjalani pola hidup sehat dan masih ada banyak manfaat yang tidak disebutkan lagi. Jadi kita tidak perlu khawatir lagi apabila kita memang ingin menjalani pola hidup sehat yang memiliki banyak sekali manfaatnya ini. Marilah kita menjalankan pola hidup sehat agar dihari tua nanti kita bisa memiliki tubuh yang sehat dan kuat tidak mudah terpapar atau tertular penyakit.

Dengan sudah mengetahui manfaat pola hidup sehat kita juga harus tahu makanan apa saja yang harus dikonsumsi sehari-hari supaya manfaatnya menjadi lebih terasa. Tidak boleh sembarangan mengkonsumsi makanan kita harus memikirkan makanan apa saja yang masuk ke mulut kita, yang memiliki kandungan nutrisi yang baik untuk tubuh kita.

Makanan apa saja yang harus di konsumsi?

Berikut beberapa makanan sehat yang harus dikonsumsi sehari-sehari dan kandungannya.

Sayur-sayuran merupakan bahan pangan yang berasal dari tumbuhan yang memiliki kadar cairan yang tinggi dan mengandung banyak nutrisi. Sayuran biasanya diolah seminim mungkin agar kandungan yang ada didalamnya tidak hilang. Ada beberapa sayuran yang bisa dikonsumsi secara langsung dimakan dan ada juga harus dilakukan proses pengolahan terlebih dahulu. Biasanya orang pada umumnya diolah dengan cara direbus, dikukus, digoreng, disangrai.

Berbagai ragam dari sayuran sendiri memiliki nutrisi dan manfaat yang berbeda, contohnya wortel yang sudah terbukti mempunyai kandungan vitamin A yang dapat meningkatkan penglihatan mata, brokoli mengadung antioksidan yaitu sulforaphane dan lutein yang baik untuk menurunkan risiko kanker, pare dapat menurunkan kolesterol dan menurunkan tekanan darah.

Buah-buahan merupakan sumber nutrisi, vitamin, mineral yang baik untuk tubuh. Buah-buahan dapat dikonsumsi secara langsung jadi tidak perlu diolah kembali dan itu rasanya enak. Buah-buahan merupakan asupan yang rendah lemak dan kalori jadi sangat baik dikonsumsi untuk orang yang sedang diet. Manfaat lain dari buah yaitu buah pisang sebagai sumber energi yang baik dan dapat cepat mengenyangkan perut, buah apel memiliki serat yang tinggi jadi sangat baik untuk pencernaan.

Di Indonesia sendiri sangat banyak sekali jenis buah-buahan dan rasanya pun tak kalah enak. Jadi, kalian tidak perlu bingung lagi harus memakan buah apa karena di Indonesia sangat mudah dan murah untuk mendapatkan buah-buahan.

Daging sapi tanpa lemak adalah sumber protein dan zat besi yang tinggi dibanding dengan daging yang lainnya. Telur mengandung nutrisi yang lengkap yaitu protein dengan kandungan asam amino essensial dan non essensial lengkap, vitamin, mineral, dan lemak tak jenuh. Ikan memiliki sumber lemak omega-3 dan yodium. Orang yang sering memakan ikan laut akan lebih rendah resiko terhadap penyakit dan berumur panjang. Tetapi jangan mengkonsumsi daging, telur dan ikan secara berlebihan dan itu dapat mengalami efek samping yang lainnya. Konsumsilah makanan tersebut secara bergantian.

Kacang-kacangan merupakan sumber protein nabati yang penting bagi tubuh. Menurut penelitian makan kacang sangat bermanfaat bagi kesehatan. Karena memiliki kandungan vitamin, mineral, serat, lemak sehat, dan fitonutrien (zat kimia alami pada tumbuhan). Jenis kacang-kacangan yang paling menyehatkan yaitu, kacang arab, lentil, kacang polong, kacang merah, almond, kacang mete.

Minuman dengan tinggi mineral, protein hewani, lemak sehat, dan vitamin yaitu susu. Susu memiliki kandungan kalsium yang baik untuk tulang. Susu juga bisa diolah Kembali dengan menjadi keju, difermentasi menjadi yoghurt yang baik untuk pencernaan karena banyak mengandung banyak bakteri baiknya.

Oatmeal saat ini sangat popular dikalangan masyarakat. Karena makanan tersebut banyak sekali manfaatnya yaitu untuk kesehatan jantung karena dapat menurunkan kolesterol jahat (LDL), tinggi akan serat yang dapat menurunkan kolestrol, dapat menjaga kadar gula darah untuk penderita diabetes.

Biji-bijian. Mengkonsumsi biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, atau jagung sebagai sumber utama karbohidrat dapat menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan beberapa penyakit kanker, obesitas. Hal ini dikarenakan protein, antioksida, vitamin B, mineral (zat besi, magnesium, dan zink) dan sekat yang terkandung dalam biji-bijian tersebut.

Dengan menjaga pola makan kita bisa menjadi lebih sehat. Tetapi jangan hanya makanan saja yang harus kita jaga tetapi kita harus sesekali berolahraga dalam seminggu kalo bisa minimal 3x dalam seminggu. Dengan menjaga pola tidur istirahat yang cukup, minum air putih 2liter perhari juga InsyaAllah tubuh kita menjadi lebih sehat. Dengan melakukan semua hal tersebut tubuh kita dapat menjadi bugar, fresh dan tidak gampang lelah saat melakukan aktivitas seharian.