Beberapa Makanan untuk Meredakan Nyeri pada Perempuan Selama Menstruasi

Di edit oleh: Puteri Agustrirani

TANGERANG, Selama menstruasi, banyak wanita mengalami masalah hormonal, termasuk perubahan suasana hati, kram, dan perut kembung. Untuk mengurangi gejala tersebut, ada beberapa jenis makanan yang bisa membantu Anda merasa lebih baik selama menstruasi ini.

Berikut ini adalah makanan yang dapat anda coba untuk meredakan nyeri saat menstruasi:

1. Alpukat

Alpukat mengandung kalsium dan magnesium yang sangat penting untuk mengurangi kontraksi otot dan mencegah kekejangan. Kalsium membantu merelaksasi otot polos rahim, sementara magnesium berfungsi memperlebar pembuluh darah, sehingga dapat mengurangi rasa sakit.

2. Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau mengandung banyak magnesium, yang dapat membantu meredakan kram perut saat menstruasi. Untuk melakukannya, masukkan sayuran seperti bayam, kubis, kangkung, brokoli, dan lainnya ke dalam diet kita.

3. Cokelat Hitam

Ketika Anda mengonsumsi cokelat, tubuh melepaskan hormon endorphin yang berfungsi sebagai analgesik alami untuk mengurangi rasa sakit dan menenangkan, sementara magnesium yang terkandung dalam cokelat dapat memblokir hormon prostaglandin yang berperan dalam nyeri menstruasi serta merilekskan otot polos rahim, sehingga mengurangi intensitas nyeri.

4. Tahu

Selain berfokus pada pengurangan nyeri haid, penting juga untuk memperbaiki kadar zat besi dalam tubuh. Selama menstruasi, wanita kehilangan banyak darah, yang dapat menyebabkan anemia. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya zat besi, seperti tahu, tiram, daging merah, kacang-kacangan, dan bayam.

5. Jahe

Jahe dapat meredakan nyeri menstruasi dengan menghentikan biosintesis prostaglandin, senyawa kimia yang menyebabkan kontraksi otot dan pembuluh darah di rahim, dan segelas teh jahe hangat dapat membantu gejala tertentu berkat efek anti-inflamasi serta kemampuannya menenangkan otot yang tegang, meskipun konsumsi jahe sebaiknya dibatasi tidak lebih dari 4 gram per hari untuk menghindari mulas dan sakit perut.

Nah berikut adalah beberapa rekomendasi makanan dikala perut terasa nyeri saat menstruasi. Semoga dapat membantu perempuan yang sedang merasakan nyeri perut. Selamat mencoba!

Referensi:

https://myjurnal.poltekkes-kdi.ac.id/index.php/hijp/article/view/668

https://journal.stikes-bu.ac.id/index.php/wb/article/view/151

https://eprints.ukh.ac.id/id/eprint/3238/1/artikel%20dark%20chocolate%20luthfi%20rahmaningtyas.pdf