Cegah Nyeri Otot Akibat Pembelajaran Daring di Masa Pandemi

Halo teman-teman! Siapa sih yang tidak tahu tentang pandemi Covid-19? Nah, di masa pandemi Covid-19 semua orang dituntut untuk mematuhi protokol kesehatan agar bisa terhindar dari paparan virus Covid-19, dan semua pelajar juga terpaksa harus ikut pembelajaran secara daring dari pagi sampai sore bahkan di malam hari masih harus berada didepan laptop untuk belajar dan mengerjakan tugas lainnya. Ketika kita duduk di depan laptop dalam waktu yang lama pasti otot sering merasa nyeri dan pegal kan? Nah, nyeri otot itu diakibatkan adanya penumpukkan dari asam laktat.

Tahukah teman-teman? Asam laktat adalah hasil kontraksi otot yang dihasilkan tanpa menggunakan oksigen. Asam laktat itu sendiri biasanya dihasilkan setelah kita melakukan aktivitas seharian atau aktivitas yang berat. Jadi saat kita melakukan aktivitas berat seharian, tubuh kita sangat butuh lebih banyak yang namanya oksigen. Dikutip dari artikel yang berjudul Hal Yang Terjadi Ketika Tubuh Kelebihan Asam Laktat yang ditulis oleh dr. Kevin Adrian, jumlah oksigen dalam tubuh tidak selalu bisa tercukupi. Pada saat itu tubuh kita akan mengalami metabolisme, salah satunya menghasilkan asam laktat.

Kelebihan asam laktat juga bisa terjadi karena adanya gangguan metabolisme pada tubuh lho. Jadi, ketika kamu sudah merasakan keluhan tadi ada baiknya segera diperiksa ke dokter, karena jika kadar asam laktat berlebih sudah semakin parah dan tidak ditangani segera, maka bisa menyebabkan komplikasi. Nah, ada juga cara yang lebih berhati-hati yaitu dengan melakukan tes asam laktat.

Ilustrasi tes laktat. Foto : Pixabay

Apa sih tes laktat itu? Tes laktat merupakan tes darah untuk mengukur tingkat laktat dalam tubuh. Bagaimana sih terbentuknya asam laktat itu? Normalnya pembentukan energi itu tidak disertai pembentukan asam laktat, tapi dalam kondisi tertentu asam laktat juga dibentuk bersama energi. Nah, kadar asam laktat ini bisa meningkat jika aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh berkurang. Hal ini bisa disebabkan oleh olahraga berlebihan, aktivitas seharian dan gangguan tubuh lainnya.

Perlu teman-teman ketahui, organ hati biasanya memecah asam laktat, maka dari itu kadar asam laktat bisa tinggi pada kerusakan hati yang parah. Tingkat laktat yang sangat tinggi (asidosis laktat) juga bisa menyebabkan kondisi serius bahkan bisa mengancam jiwa lho.

Dikutip dari sebuah artikel berjudul Cara Mengatasi Penumpukan Asam Laktat di Tubuh yang ditulis oleh dr. Rizal Fadli (2021), pada kasus yang tidak terlalu berat, keadaan tersebut bisa mereda dengan sendirinya setelah istirahat, karena pencernaan sudah bekerja kembali seperti biasa. Nah, di bawah ini ada beberapa cara yang bisa teman-teman lakukan untuk menghindari penumpukan asam laktat. Ayo simak berikut ini!

1. Sering mengonsumsi air putih

Tubuh manusia pasti akan membutuhkan asupan cairan yang lebih banyak saat berolahraga agar tubuh terhidrasi dengan baik. Mengkonsumsi banyak air juga dapat mencegah kejang dan nyeri otot, dan memperlancar aktivitas fisik selama berolahraga.

2. Bernapaslah dengan cara yang tepat

Agar terhindar dari korosif laktat, kita harus melakukan pernapasan yang tepat selama aktivitas. Cara bernapas dengantepat, kamu bisa mulai tarik napas lewat hidung dan menahannya selama beberapa saat. Selanjutnya, pada saat itu, hembuskan napas melalui mulut. Anggaplah canggung untuk menghentikan napas, jadi jangan lakukan itu.

3. Pemanasan dan Pendinginan Selama Aktivitas

Tahap selanjutnya yaitu saat kita berolahraga jangan lupa melakukan pemanasan dan pendinginan agar kita dapat kemampuan beradaptasi pada gerakan sendi meningkat. Supaya sumplemen dan oksigen ke otot bisa membantu mencegah dan mengurangi berkembannya asam laktat, maka tubuh harus memiliki aliran darah yang lancer.

4. Jeruk Nipis Sebelum Berolahraga

Selain memiliki kemampuan untuk bertahan hidup dan mencegah korosif laktat, perasan jeruk nipis sebelum berlatih bisa memberikan energi ekstra yang dibutuhkan. Beberapa keunggulan tersebut dapat dirasakan karena kandungan nutrisi C dan B9 dalam produk jeruk organik. Perawatan ini juga dapat membantu memperbaiki otot-otot yang terkuras saat berolahraga.

5. Penerimaan magnesium yang memuaskan dalam tubuh

Tahukah teman-teman? Tubuh kita membutuhkan banyak asupan magnesium untuk membantu kapasitas saraf dan relaksasi otot. Pengakuan ini juga diharapkan dapat mengurangi rasa sakit dan dampak otot akibat korosif laktat dalam tubuh. Tiket masuk ini bisa Kamu dapatkan dari sayuran hijau, kacang-kacangan, susu, dan yogurt. Mengenai asupan magnesium yang dibutuhkan tubuh, Kamu bisa mendapatkannya dengan sekali navigasi di aplikasi Halodoc. Periksa kebutuhan penerimaan Kamu di sini.

6. Mengistirahatkan Tubuh

Berlatih tentu saja dapat menjunjung tinggi kesehatan tubuh secara umum. Bagaimanapun, setiap kali dilakukan secara tidak perlu selama seminggu penuh, otot-otot tidak bisa beristirahat. Alih-alih padat, korosif laktat dalam tubuh tidak bisa dihindarkan. Dengan cara ini, biarkan diri Kamu satu hari dalam seminggu untuk beristirahat.

Jika teman-teman tidak terlibat dalam aktivitas yang berat, tetapi memiliki gejala salah satunya nyeri otot, segeralah konsultasikan dengan dokter spesialis. Dengan begitu, dokter spesialis dapat memutuskan penyebabnya dan bisa memberikan perawatan yang tepat. Tes asam laktat ini juga umumnya dilakukan pada sampel darah yang diambil dari pembuluh nadi dalam lengan tetapi dapat juga dilakukan pada sampel darah dari arteri (gas darah arteri). Maka dari itu, yuk lakukan tes laktat untuk mengantisipasi terjadinya penumpukan asam laktat!

Referensi :

1. Dr Kevin Adrian. Hal Yang terjadi ketika Tubuh Kelebihan asam laktat [Internet]. Alodokter. 2021 [cited 2021Dec7]. Available from: https://www.alodokter.com/jika-tubuh-kelebihan-asam-laktat

2. Dr. Tania Savitri. Tes asam laktat: Definisi, Prosedur, Hasil Tes [Internet]. Hello Sehat. 2021 [cited 2021Dec7]. Available from: https://hellosehat.com/sehat/tes-kesehatan/asam-laktat/

3. Dr. Rizal Fadli. Cara Mengatasi penumpukan asam laktat di tubuh [Internet]. halodoc; 2021 [cited 2021Dec7]. Available from: https://www.halodoc.com/artikel/cara-mengatasi-penumpukan-asam-laktat-di-tubuh

4. Mutiara P. Media Indonesia. Asam Laktat Penyebab Pegal Dan Otot Kaku Dapat Diubah Jadi Energi [Internet]. Media Indonesia. 2018 [cited 2021Dec7]. Available from: https://mediaindonesia.com/humaniora/176237/asam-laktat-penyebab-pegal-dan-otot-kaku-dapat-diubah-jadi-energi