10 Cara Menjaga Kesehatan Sistem Gerak pada Tubuh Manusia
Ragam Info
ยทwaktu baca 2 menit
Tulisan dari Ragam Info tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarCara menjaga kesehatan sistem gerak penting untuk diketahui karena memengaruhi hampir seluruh aktivitas manusia. Sering kali manusia tidak menyadari bahwa sistem gerak perlu perhatian khusus karena tidak merasakan gangguan apapun.
Sistem gerak yang sehat perlu diperhatikan dari dalam dan luar agar masalah kecil tidak berkembang menjadi gangguan. Cara menjaga kesehatan sistem gerak ini tidak sulit tapi harus rutin karena pondasi yang kuat tidak bisa diperoleh secara instan.
Cara Menjaga Kesehatan Sistem Gerak
Dikutip dari IPA Terpadu untuk SMP / MTs Kelas VIII A, Agung Wijaya dan Kawan-kawan (2008:27), sistem gerak terdiri dari sistem rangka dan sistem otot.
Sistem rangka disusun oleh tulang dan persendian, yaitu tulang pipa/panjang, tulang pendek, tulang pipih, tulang tak beraturan, tulang keras dan tulang rawan. Sedangkan sistem otot terdiri dari otot polos, otot lurik dan otot jantung.
Berikut adalah cara menjaga kesehatan sistem gerak yang terdiri dari tulang dan otot di atas.
Menjaga kecukupan vitamin D. Kekurangan atau defisiensi vitamin D dapat menyebabkan kelainan tulang yang disebut rikets, osteomalasia dan nekrosis (matinya sel-sel tulang). Antara lain dengan mengkonsumsi padi-padian.
Menjaga berat badan tubuh yang ideal agar sistem rangka tidak mendapat beban yang terlalu besar.
Menjaga kecukupan zat fosfor dan kalsium. Kekurangan kedua zat tersebut dapat menyebabkan tulang lunak. Kelainan ini biasanya terjadi pada tulang pinggul, ruas tulang belakang dan tulang kaki.
Berjemur secara rutin antara jam 10.00 hingga 12.00 selama 10 menit. Ini merupakan sinar UVB tertinggi untuk mendapatkan vitamin D terbaik. Namun kondisi tersebut dapat merusak kulit sehingga tidak perlu terlalu lama.
Menjaga kecukupan kalsium agar terhindar dari osteoporosis yang menyebabkan tulang rapuh. Antara lain dengan minum susu.
Melatih kelenturan tubuh agar terhindar dari keseleo atau luka sendi yang dapat menyebabkan artritis.
Membiasakan posisi tubuh yang benar karena kebiasaan yang tidak benar akan membuat bentuk tulang mengikutinya.
Contohnya, posisi duduk yang tidak benar dapat menyebabkan lordosis (bengkok ke depan), kifosis (bengkok ke belakang atau bongkok) dan skoliosis (bengkok ke kiri atau kanan).
Melakukan relaksasi atau stretching rutin agar otot tidak mudah kram.
Menjaga kecukupan air agar otot dapat menyerap nutrisi dengan baik.
Menjaga kecukupan makanan bergizi. Contohnya telur, susu, kedelai, ikan dan sebagainya.
Baca juga: 6 Contoh Reaksi Netralisai dalam Kehidupan Sehari-hari
Itulah 10 cara menjaga kesehatan sistem gerak pada tubuh manusia. Sistem gerak yang sehat akan memperlancar kegiatan dan membuka banyak peluang di berbagai bidang. (lus)