10 Contoh Gerak Dasar Keseimbangan dan Manfaatnya

Ilustrasi contoh gerak dasar keseimbangan. Sumber: www.unsplash.com

Kemampuan untuk menjaga keseimbangan tidak hanya berperan dalam aktivitas sehari-hari, tetapi juga memiliki dampak positif terhadap kesehatan secara keseluruhan. Salah satu contoh gerak dasar keseimbangan adalah berdiri dengan satu kaki yang bermanfaat untuk meningkatkan kesadaran anggota tubuh.

Menurut buku Gerakan Dasar Langkah Kaki dan Tangan dalam Senam Aerobik, Poppy Elisano Arfanda, ‎Juhanis, ‎Ians Aprilo (2024:25), keseimbangan adalah suatu keadaan dimana suatu kegiatan dilakukan dalam keadaan tidak timpak atau dalam keadaan seimbang.

Contoh Gerak Dasar Keseimbangan yang Dapat Dilakukan

Ilustrasi contoh gerak dasar keseimbangan. Sumber: www.unsplash.com

Contoh gerak dasar keseimbangan di bawah ini dapat diikuti secara rutin dengan mengatur waktu gerakan yang disesuaikan dengan kemampuan masing-masing orang.

Lakukan setiap gerakan dengan repetisi 2 atau 3 kali, dengan istirahat 1 menit di sela repetisi. Berikut gerakan dasar keseimbangan tubuh yang cukup mudah dilakukan.

1. Berdiri di Satu Kaki

Latihan ini melibatkan berdiri dengan satu kaki sambil menjaga keseimbangan. Manfaatnya melibatkan penguatan otot-otot tungkai, terutama otot-otot pergelangan kaki.

2. Gerakan Menyamping

Gerakan menyamping, seperti berjalan melintasi garis atau ruang sempit, membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.

3. Berjongkok atau Squat

Squat membantu memperkuat otot-otot paha, kaki, dan punggung bagian bawah. Latihan ini juga melibatkan unsur keseimbangan yang penting.

4. Posisi Plank

Plank adalah latihan yang melibatkan berbaring telungkup dengan menopang tubuh menggunakan lengan. Ini melibatkan banyak otot inti dan membantu meningkatkan keseimbangan.

5. Mengangkat Kaki

Mengangkat kaki melibatkan mengangkat satu atau kedua kaki dari tanah, membantu melatih otot perut dan meningkatkan keseimbangan.

6. Berjalan Sambil Mengangkat Lutut Secara Bergantian

Latihan keseimbangan selanjutnya adalah dengan berjalan sambil mengangkat lutut secara bergantian di setiap langkah. Gerakan ini dapat mempertahankan perilaku tubuh yang sempurna saat berjalan.

7. Gerakan Dengan Mata Menatap Satu Titik

Latihan ini melibatkan fokus pada satu titik tetap sambil melakukan gerakan lain, membantu meningkatkan konsentrasi dan keseimbangan.

8. Berjalan dengan Benda di Atas Kepala

Latihan keseimbangan ini dapat dilakukan dengan menggunakan buku sebagai benda yang ditaruh di atas kepala. Kemudian berjalanlah dalam garis lurus serta pertahankan postur dan keseimbangan agar buku tidak jatuh.

9. Gerakan Melompat

Melompat atau melakukan loncatan membantu meningkatkan kekuatan otot dan keseimbangan.

10. Menggunakan Alat Bantu

Penggunaan alat bantu seperti bola keseimbangan atau papan bergelombang dapat membantu melatih keseimbangan tubuh.

Baca juga: Mengenal Gerakan Awalan Tolak Peluru dan Cara Melakukannya

Manfaat Gerak Dasar Keseimbangan

Ilustrasi contoh gerak dasar keseimbangan. Sumber: www.unsplash.com

Tentunya ada manfaat dari gerak dasar keseimbangan ini yang dapat dirasakan setiap orang yang melakukan gerakan tersebut, yaitu:

1. Memperkuat Otot dan Fisik

Dengan keseimbangan yang baik, kekuatan otot untuk menahan beban dan melakukan tarikan juga akan meningkat. Semakin kuat otot, seseorang bisa berlari lebih cepat dan melompat lebih tinggi.

Untuk semakin memperkuat otot dan fisik, jangan lupa untuk mengatur pola makan dan nutrisi yang masuk ke tubuh.

2. Mengurangi Risiko Cidera

Latihan keseimbangan dapat membantu mengontrol bagian inti otot dan anggota tubuh dengan lebih cekatan. Tubuh akan secara reflek menyesuaikan diri saat jatuh dengan cidera seminim mungkin.

3. Memperbaiki Postur Tubuh

Melatih keseimbangan sangat baik untuk memperbaiki postur tubuh. Pose-pose dalam latihan keseimbangan yang dinamis dapat memberikan dorongan pada tubuh untuk kembali ke bentuk yang semestinya.

4. Meningkatkan Sistem Koordinasi Tubuh

Sinkronisasi yang baik akan membuat setiap anggota tubuh dapat bergerak dengan baik, seperti saat berjalan. Gerakan yang butuh keseimbangan membutuhkan koordinasi semua bagian tubuh yang baik.

5. Mencegah agar Tidak Mudah Jatuh

Dalam kondisi tertentu, seseorang bisa saja kesulitan berjalan dan terjatuh tanpa sebab. Kebanyakan hal ini dikarenakan sistem keseimbangan dinamis yang buruk.

Dengan keseimbangan dinamis, tubuh akan lebih luwes dan cekatan saat bergerak, serta terhindar dari risiko terjatuh secara mendadak.

Contoh gerak dasar keseimbangan di atas dapat dilakukan secara rutin untuk menjaga kesehatan tubuh. (VAN)