2 Contoh Latihan Kekuatan Otot Bahu dan Lengan yang Mudah Dilakukan

contoh latihan kekuatan otot bahu dan lengan. Sumber: Unsplash/Fortune Vieyra

Kekuatan otot bahu dan lengan dalam organ tubuh dapat meningkatkan daya tahan tubuh, serta membantu mencegah cedera dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Terdapat beberapa contoh latihan kekuatan otot bahu dan lengan yang mudah dilakukan.

Dikutip dari Buku Ajar Anatomi Sobotta, Santoso Gunardi dkk, (2015: 155), otot bahu disebut juga sebagai otot yang menggerakkan sendi bahu dan insersinya terdapat pada lengan atas. Latihan kekuatan otot tersebut sangat penting, karena bagian tubuh ini sering digunakan membawa beban.

2 Contoh Latihan Kekuatan Otot Bahu dan Lengan

contoh latihan kekuatan otot bahu dan lengan. Sumber: Unsplash/Jonathan Borba

Latihan kekuatan otot bahu dan lengan termasuk ke dalam jenis latihan kekuatan otot di bagian atas. Untuk membentuk kekuatan dapat dilatih menggunakan alat atau tanpa alat. Berikut beberapa contoh latihan kekuatan otot bahu dan lengan yang mudah dilakukan.

1. Push Up

Push up merupakan salah satu latihan klasik yang sangat efektif menguatkan otot-otot dada, bahu, dan lengan. Latihan ini cukup mudah dilakukan dan dapat dilakukan tanpa menggunakan alat.

Adapun, langkah-langkah mudah melakukan push up yaitu:

1. Letakkan tangan di lantai sedikit lebih lebar dari lebar bahu.

2. Pastikan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.

3. Turunkan tubuh sampai dada hampir menyentuh lantai.

4. Dorong tubuh kembali ke posisi awal dengan menggunakan kekuatan lengan.

5. Lakukan gerakan di atas secara berulang-ulang.

2. Plank Shoulder Taps

Plank Shoulder Taps juga memberikan latihan bagus untuk lengan. Ini adalah variasi dari plank dengan gerakan majemuk tambahan. Untuk melakukan, ada beberapa cara yang perlu diperhatikan di antaranya:

1. Masuk pada posisi plank tinggi dengan tangan tepat di bawah bahu, kaki selebar pinggul.

2. Jagalah supaya tulang belakang tetap netral, leher dan juga punggu lurus, dan pinggul sejajar dengan bahu.

3. Libatkan core dan tekan glutes, sehingga tubuh tetap rata dan stabil.

4. Angkat tangan kiri menepuk bahu kanan, lalu atur kembali.

5. Angkat tangan kanan menepuk bahu kiri, lalu atur kembali.

6. Tepuk bahu kiri dan kanan bergantian.

7. Lakukan 15 ketukan pada setiap sisi di tiga putaran.

Baca juga: Mengenal Penyakit Organ Reproduksi dengan Penurunan Sistem Kekebalan Tubuh

Itulah dua contoh kekuatan otot bahu dan lengan yang mudah dilakukan, lengkap dengan tata caranya. Dengan melakukan latihan secara benar dan konsisten, maka bisa memperoleh manfaat kesehatan yang diinginkan. Semoga informasinya membantu. (ERI)