3 Ciri-ciri Panic Attack yang Harus Diketahui dan Cara Mengatasinya

Ilustrasi ciri-ciri panic attack. Sumber: unsplash.com/ mali desha

Serangan panik atau panic attack bisa datang secara tiba-tiba. Ciri-ciri panic attack bisa diketahui melalui respons fisik. Tentu semua tergantung dari tingkat kepanikan yang dirasakan.

Sebab, ada tingkat kepanikan ringan hingga tinggi dengan tanda yang berbeda pada setiap tingkatan. Respons alami tubuh terhadap panik ternyata beragam dan wajib diketahui semua orang agar bisa dilakukan penanganan yang tepat untuk mengatasinya.

Ciri-ciri Panic Attack pada Setiap Tingkatan Kecemasan

Ilustrasi ciri-ciri panic attack. Sumber: unsplash.com/ Jas Min

Panic attack merupakan kondisi saat seseorang terserang rasa panik dan cemas. Mengutip dari buku Panic Attacks: Why They Were Worth Experiencing, Paul Ianni (2012:84), ciri-ciri panick attack berdasarkan tingkatannya adalah sebagai berikut.

1. Kecemasan Ringan

Kecemasan ditandai dengan perut yang terasa tidak nyaman dan nafsu makan yang menurun.

2. Kecemasan Sedang

Ketika seseorang mengalami panic attack level sedang, seseorang akan merasakan sakit pada lengan terasa seperti ditusuk-tusuk jarum dan jantung berdebar sekitar delapan puluh kali per menit.

3. Kecemasan Tinggi

Tingkat kecemasan tinggi menunjukkan gejala yang lebih banyak, yaitu lengan bawah seperti ditusuk, tidak dapat diam, gelisah merasa sakit di area perut, merasa ingin muntah, jantung berdebar di atas seratus kali per menit, serta merasakan peningkatan suhu tubuh yang hebat.

Cara Mengatasi Panic Attack

Ilustrasi ciri-ciri panic attack. Sumber: unsplash.com/ Melanie Wasser

Saat panic attack menyerang, energi seseorang akan terpakai untuk merasakan panik. Cara mengatasinya adalah dengan melawan energi tersebut.

Memang akan terasa sangat menguras energi untuk melawan respon alami tubuh yang sedemikian rupa demi menenangkan diri. Namun, hal itu masih bisa dilakukan dengan menerima perasaan panik itu selama beberapa saat.

Baca juga: Mengenal Pengertian, Gejala, dan Penyebab Panic Attack

Tubuh manusia jauh lebih tangguh daripada yang dipikirkan. Ada kalanya, daripada meminum obat-obatan penenang, lebih baik menunggu serangan panik mereda dengan sendirinya. Namun, dokter akan menyarankan untuk meminumnya apabila level panik berada pada tahap yang parah.

Seiring berjalannya waktu, penderita panic attack tidak mungkin bergantung terus menerus pada obat untuk meredakan rasa paniknya. Cara terbaik adalah dengan belajar mengelola stres dan kepanikan itu sendiri. Seiring dengan meningkatnya keterampilan positif ini seseorang bisa bangkit dari serangan panik.

Metode yang bisa digunakan adalah dengan bicara pada diri sendiri secara positif (afirmasi positif) dengan penerimaan. Di sini lah letak pentingnya pikiran bawah sadar yang akan membantu menenangkan diri ketika dilanda kecemasan.

Setelah mengetahui ciri-ciri panick attack di atas, maka seseorang akan dapat dengan mudah mengidentifikasi level kepanikannya masuk ke dalam kategori mana. Ternyata cara mengatasi panik selain dengan obat penenang, juga bisa dengan metode afirmasi positif. (IMA)