3 Contoh Latihan Beban beserta Manfaatnya

Ilustrasi contoh latihan beban. Sumber: Pexels/Andrea Piacquadio

Terdapat beberapa contoh latihan beban yang ada dalam dunia olahraga. Latihan ini membutuhkan media seperti barbel, dumbel, plates, dan kettlebell.

Dengan melakukannya secara rutin, massa otot tubuh akan bertambah dan kekuatan fisik akan terlatih. Sebelum melakukan latihan beban, sebaiknya menyesuikan dahulu media yang akan digunakan.

Contoh Latihan Beban

Ilustrasi contoh latihan beban. Sumber: Pexels/Jonathan Borba

Latihan beban cukup banyak dikenal orang-orang, karena manfaatnya membentuk massa otot. Namun, latihan beban berbeda dengan cabang olahraga angkat beban yang mengharuskan atlet mengangkat beban seberat-beratnya.

Menurut buku Teori dan Aplikasi Latihan Kondisi Fisik , Dr. Ida Bagus Wiguna,M.Pd (2021:91), latihan beban adalah latihan kekuatan dengan menggunakan beban eksternal, latihan tersebut merupakan latihan yang sistematis di mana beban hanya dipakai sebagai alat untuk menambah kekuatan otot.

Berikut adalah beberapa contoh latihan beban yang harus diketahui sebelum melakukannya.

1. Barbel Biceps Curl

Latihan ini dilakukan umumnyan untuk melatih otot bisep. Yang harus diperhatikan adalah gerakan yang dilakukan harus berkonsentrasi di otot bisep.

Sebagai awalan latihan barbel biceps curl, pertahankan beban tetap rendah agar tubuh dapat mempelajari teknik yang benar, lalu perlahan tingkatkan jumlah repetisi, lalu angkat beban.

Manfaatnya: Memperkuat otot bicep dan memerlukan kekuatan lengan.

2. Hammer Curl

Latihan beban Hammer Curl dilakukan dengan dua buah dumblle pada tangan kanan dan kiri, diangkat secara bergantian pada masing-masing lengan. Agar mendapat manfaat yang maksimal harus dilakukan dengan cara yang tepat.

Pada saat melakukannya, angkatan lengan atas tidak boleh ikut naik ke atas. Siku poros angkatan terletak pada siku tangan jadi yang bergerak ke atas dan ke bawah hanya lengan bagian bawah.

Manfaatnya: Merangsang otot brachialis agar memberikan efek kekuatan pada lengan.

3. Shoulder Press

Contoh latihan beban selanjutnya adalah shoulder press. Shoulder press dilakukan dalam posisi duduk di atas bangku datar, posisi kaki harus tertekuk.

Namun shoulder press dapat juga dilakukan secara berdiri. Latihan ini dilakukan dengan menggunakan dumbell maupun menggunakan barbel

Manfaatnya: Melatih kekuatan lengan, melatih tubuh bagian tengah.

Baca Juga: 5 Contoh Latihan Koordinasi dan Manfaatnya Bagi Tubuh

Itulah beberapa contoh latihan beban yang dapat dilakukan untuk memperkuat otot tubuh. Sebaiknya sebelum latihan melakukan pemanasan dan pilih beban ringan sebagai awalan. (DVA)