3 Jenis Pull Up untuk Postur Tubuh yang Ideal

Jenis Pull Up. Sumber: Pexels/Andrea Piacquadio

Olahraga pull up adalah jenis gerakan yang mengangkat bagian tubuh dengan menggunakan kekuatan otot bahu. Ada tiga jenis pull up yang dapat membuat postur tubuh menjadi ideal. Apa saja?

Sebelumnya, dikutip dari Buku Olahraga Paling Lengkap, Sukma Aji: 124, beberapa cara melakukan pull up di antaranya pandangan harus lurus ke depan, tahan selama beberapa detik, lalu turunkan badan dengan cara meluruskan siku.

3 Jenis Pull Up dalam Gym

Jenis Pull Up. Sumber: Pexels/Ivan Samkov

Untuk melakukan gerakan pull up membutuhkan alat bantu berupa pull bar yang dapat ditemukan di tempat gym atau membelinya di rumah. Berikut beberapa jenis pull up yang mengkombinasikan kapasitas dan tenaga latihan.

1. Pull Up dengan Handuk

Apabila ingin mengembangkan otot punggung, lengan, dan inti, pull menggunakan pegangan handuk bisa menjadi salah satu cara efektif. Caranya, letakkan handuk di bar dengan panjang kedua sisinya sama. Raihlah tinggi mungkin di kedua sisi handuk, lalu angkat tubuh sampai mempertahankan cengkraman.

2. Ditarik L

Namun apabila ingin melatih pertu, maka pull pull ditarik L adalah alternatif terbaik. Pada gerakan ini dasarnya terdiri dari mengangkat kaki dan tahan posisi L sampai melakukan pull up bersamaan.

Cara pull ditarik L, pertama menggangtung lah dari palang dengan pegangan tangan dan tangan harus terpisah selebar baru, angkat kaki sehingga sejajar dengan tanah dan tegak lurus dengan batang tubuh. sambil menjaga kaki tetap lurus, tarik badan ke palang cukup tinggi sampai menyentuh bagian leher. Turun kembali dan ulangi.

3. Pull Up Satu Tangan

Pull up satu tangan bisa menjadi ujian terakhir kekuatan manusia. Kestabilan tubuh bagian atas akan secara otomatis meningkat pesan apabila melakukan gerakan ini ke dalam rutinitas.

Caranya, pegang palang menggunakan tangan kanan. Sambil menggangkat, angkat pinggul kanan untuk mengurangi jarak antara bahu kanan dan pinggu kanan. Lalu, tariklah tubuh kea rah palang menggunakan otot punggu dan tengah, turun dan dan ulangi dengan lengan kiri.

Baca juga: 5 Arah Gerakan Berjalan dan Berlari dalam Olahraga Atletik

Itulah jenis pull up untuk bagian tubuh dan berat badan ideal. Bagi pemula, alangkah lebih baik didampingi trainer untuk melakukan pull up yang baik. (ERI)