3 Tips Minum Air Putih Saat Puasa Agar Tidak Dehidrasi

Ilustrasi tips minum air putih saat puasa. Sumber : Pixabay/Conger Desain

Tubuh manusia membutuhkan asupan air sekitar 2 liter per hari atau setara dengan 8 gelas air. Oleh karena itu, penting untuk menerapkan beberapa tip minum air putih saat puasa agar tubuh tetap terhidrasi dan terhindar dari dehidrasi.

Sekitar 80% tubuh manusia terdiri dari air, sehingga kekurangan cairan dapat berdampak pada kondisi tubuh. Saat berpuasa, asupan cairan tetap harus terpenuhi agar tubuh tetap sehat dan bertenaga.

Tips Minum Air Putih Saat Puasa Agar Asupan Cairan Tubuh Tetap Terpenuhi

Ilustrasi tips minum air putih saat puasa. Sumber : Pixabay/Colinoob

Dikutip dari buku Ramadan Terindah, Nurul Maghfiroh (2017:87) tanda-tanda apabila tubuh kekurangan air adalah haus, lemas, air seni berwarna pekat, berkeringat dingin, kurang konsentrasi bahkan mengalami gangguan kesadaran.

Selama berpuasa, berarti tidak makan dan minum selama lebih dari 12 jam, padahal tubuh tetap beraktivitas dan membutuhkan asupan cairan. Tips minum air putih saat puasa adalah dengan menerapkan aturan minum 2-4-2, yaitu pembagian waktu minum air putih selama puasa.

1. Dua Gelas Air Putih Saat Berbuka Puasa

Agar lebih sehat, biasakan untuk berbuka puasa dengan air putih terlebih dahulu, baru dilanjutkan dengan menyantap makanan lain. Saat berbuka puasa, pastikan untuk minum setidaknya dua gelas air putih atau lebih secara berkala, sesuai dengan kebutuhan. Minum air putih saat berbuka puasa bisa membantu mengganti cairan tubuh yang hilang setelah seharian beraktivitas di tengah puasa.

2. Empat Gelas Air Putih Saat Makan Malam

Selanjutnya, disarankan untuk minum air putih secara berkala saat malam hari hingga menjelang tidur. Minum 4 gelas air putih pada malam hari dengan pembagian satu gelas air putih sebelum makan, satu gelas air putih setelah makan malam, satu gelas air putih setelah tarawih dan satu gelas air putih menjelang tidur. Minum air putih sebelum dan sesudah makan bisa membantu untuk melancarkan proses pencernaan makanan.

3. Dua Gelas Air Putih Saat Sahur

Saat sahur dianjurkan untuk minum setidaknya dua gelas air putih. Bisa dibagi dengan cari minum satu gelas saat bangun tidur, atau sebelum makan dan satu gelas lagi setelah makan sahur. Mengingat pentingnya makanan dan minuman untuk memberi energi tubuh selama puasa, sebaiknya jangan melewatkan makan sahur.

Tips minum air putih saat puasa dapat membantu untuk memenuhi kebutuhan asupan cairan bagi tubuh selama menjalankan ibadah puasa. (EA)

Baca juga : 3 Contoh Kultum tentang Puasa Sebagai Pembekalan Diri