4 Cara Menjaga Kesehatan Tulang yang Perlu Diketahui

Ilustrasi cara menjaga kesehatan tulang. Sumber: unsplash.com/ Nino Liverani

Cara menjaga kesehatan tulang bisa diupayakan melalui asupan nutrisi dan aktivitas fisik. Tak ketinggalan pula asupan vitamin D yang cukup juga diperlukan dengan cara berjemur di bawah sinar matahari pagi.

Kesehatan tulang menjadi hal yang patut diperhatikan karena ada banyak penyakit yang bisa mengancamnya. Salah satunya pengeroposan tulang yang bisa dialami oleh siapa saja terutama bagi orang yang sudah lanjut usia.

Cara Menjaga Kesehatan Tulang agar Terhindar dari Osteoporosis

Ilustrasi cara menjaga kesehatan tulang. Sumber: unsplash.com/ Nino Liverani

Dikutip dari buku Mengatasi Osteoporosis: Panduan Lengkap untuk Meningkatkan Kesehatan Tulang Anda, Tresno Saras (2023:36), salah satu aspek penting dalam hidup sehat tanpa osteoporosis adalah dengan menjaga keseimbangan dan stabilitas tubuh. Berikut adalah beberapa cara menjaga kesehatan tulang.

1. Latihan Keseimbangan

Latihan keseimbangan dan stabilitas tubuh mampu menguatkan tulang dan melatihnya agar tidak mudah jatuh dan cedera. Contoh latihan keseimbangan, yaitu yoga, tai chi, pilates, dan bersepeda. Manfaatnya adalah agar kemampuan koordinasi gerakan akan meningkat dan otot-otot penyangga tubuh semakin kuat.

Baca juga: Jenis-jenis Tulang pada Manusia Berdasarkan Bentuk dan Fungsinya

2. Latihan Penguatan Otot

Cara melatih kekuatan otot adalah dengan latihan beban menggunakan alat berat. Hal ini bisa memperkuat tulang dan membangun massa otot. Sehingga tubuh lebih bugar dan lebih banyak massa ototnya.

Semakin banyak massa otot dalam tubuh, semakin kuat tulangnya. Kondisi ini akan menguntungkan di usia senja karena kemungkinan terjangkiti osteoporosis semakin menurun.

3. Pola Makan Seimbang

Pola makan dengan jenis makanan yang mengandung gizi seimbang sangat diperlukan. Sayuran yang mengandung vitamin dan mineral, serta kalsium sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang.

Makanan yang bagus untuk tulang, contohnya susu, keju, dan brokoli. Selain mengonsumsi makanan yang bagus untuk tulang, perlu juga menghindari makanan yang membawa pengaruh buruk untuknya. Contohnya minuman beralkohol.

4. Berjemur

Vitamin D bisa diperoleh dari sinar matahari. Berjemurlah 10 menit sehari di bawah matahari pagi agar tubuh mendapatkan asupan vitamin D yang cukup yang tidak bisa diperoleh dari makanan.

Empat cara menjaga kesehatan tulang di atas bisa dijadikan rutinitas sehari-hari yang mudah dan perlu diulang agar menjadi kebiasaan, sehingga terhindar dari pengeroposan tulang yang berbahaya. (IMA)