4 Contoh Gerak Statis dan Manfaatnya
Ragam Info
ยทwaktu baca 2 menit
Tulisan dari Ragam Info tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarManusia melakukan berbagai jenis gerak mulai dari berlari, berjalan, hingga gerak statis. Ada banyak contoh gerak statis yang sering dilakukan dalam keseharian salah satunya dalam pemanasan olahraga.
Meskipun gerakan dalam posisi tidak bergerak, tetapi gerak tersebut memiliki manfaat dan tujuan khusus. Otot dapat menjadi rileks dan lebih mudah digunakan untuk aktivitas selanjutnya.
Ragam Contoh Gerak Statis
Menurut buku Dr. Olahraga Menjelaskan Senam Lantai, Fis Andriyani (2012:50), posisi statis merupakan posisi diam, tidak bergerak, atau posisi bertahan dalam satu sikap tertentu, yang biasanya harus dipertahankan selama minimal 2 detik.
Gerakan ini juga dapat memposisikan tubuh dalan posisi yang seimbang. Dalam olahraga, gerak statis dapat disebut juga dengan peregangan statis. Berikut ini contoh gerak statis dan manfaatnya yang penting diketahui.
1. Peregangan Trisep Di Atas Kepala
Gerakan ini dengan mengangkat tangan ke atas kepala dan mengaaitkan kedua tangan bersamaan. Kemudian tekuk pelan-pelan siku lengan kanan dan dengan lembut tarik siku kanan ke bawah hingga otot-otot tegang tertarik sempurna. Dapat dilakukan selama 15 detik.
2. Peregangan Leher
Dapat dilakukan dengan posisi duduk dan berdiri. Pegang sisi kanan kepala lalu tarik pelan ke arah bahu, tahan posisi tersebut 10-15 detik. Setelah itu lakukan ke arah sisi bahu sebelahnya.
3. Posisi Kobra
Posisi ini dilakukan dengan cara badan tengkurap. Lalu tangan tepat di bawah bahu, jari-jari menghadap ke depan, dan lengan ditarik erat di samping dada.
Tekan tangan dan siku ke tubuh dan lantai saat mengangkat kepala, dada, dan bahu. Kemudian angkat tubuh sebagian atau seluruhnya. Dapat dilakukan 30-60 detik.
4. Peregangan Punggung dan Bagian Belakang
Dapat dilakukan dengan cara membungkuk ke bawah dengan kaki yang rapat dan terbuka, Lengan dan jari tangan di arahkan ke bawah menyentuh ujung jari kaki.
Otot bagian belakang dari punggung hingga betis akan terasa tertarik. Tahan dengan posisi yang sama dilakukan sekitar 15 detik.
Manfaat Gerak Statis
Adapun pergerakan diam ini juga memiliki manfaat yang baik untuk tubuh berikut di antaranya.
Membuat rileks otot-otot.
Menenangkan pikiran.
Meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Meningkatkan jangkauan gerak sendi.
Menciptakan kenyamanan untuk badan dan pikiran.
Itulah contoh gerak statis dan manfaatnya. Dengan melakukannya, maka tubuh dan otot akan rileks, serta lebih ringan sebelum melalukan olahraga atau aktivitas lainnya. (DVA)