4 Contoh Pemanasan Dinamis Sebelum Olahraga

Ilustrasi contoh pemanasan dinamis Sumber: pexels.com/RF._.studio

Pemanasan dinamis merupakan pemanasan yang dilakukan dengan melakukan gerakan yang saling berkaitan atau berkesinambungan sebelum olahraga. Contoh pemanasan dinamis dapat berupa menggerakkan kepala, tangan, pinggang, dan kaki.

Dikutip dari buku Praktik dan Teori PJOK di Sekolah Dasar, Samsul Azhar (2022:19), jenis pemanasan dinamis dilakukan sebelum olahraga dan melibatkan pengendalian sendi-sendi dengan perlahan serta membawanya pada batas jarak gerakan.

Dengan melakukan pemanasan dinamis, maka bagian tubuh akan bergerak dan secara perlahan-lahan meningkatkan kecepatan. Peningkatan kecepatan ini bisa dilakukan satu persatu maupun sekaligus secara bersamaan.

4 Contoh Pemanasan Dinamis

Gambar contoh pemanasan dinamis Sumber: pecel.com/Andrea Piacquadio

Olahraga dilakukan agar tubuh menjadi sehat. Namun, beberapa orang justru sakit ketika olahraga disebabkan oleh cedera. Cedera tersebut terjadi karena tidak melakukan pemanasan dengan benar.

Maka, diperlukan paparan tentang gerakan-gerakan pemanasan dinamis agar dapat dipraktekkan secara tepat. Oleh karena itu, berikut contoh pemanasan dinamis untuk persiapan sebelum olahraga.

1. Pemanasan Dinamis Bagian Leher

Pemanasan dinamis untuk bagian leher dilakukan dengan mengikuti beberapa syarat.

1. Pertama, lakukan posisi berdiri dengan kaki rapat.

2. Kemudian, kedua tangan pada posisi memegang pinggang.

3. Selanjutnya, anggukan kepala ke atas dan ke bawah.

2. Pemanasan Dinamis Bagian Tangan

Untuk melakukan pemanasan dinamis bagian tangan perlu mematuhi beberapa cara.

1. Pertama-tama, berdiri dengan kaki yang rapat.

2. Lalu, angkat salah satu tangan ke atas dan yang satunya lagi ke bawah.

3. Berikutnya, kedua tangan dipantul-pantulkan ke belakang atas dan bawah secara bergantian.

3. Pemanasan Dinamis Untuk Kaki dan Tangan

Pemanasan dinamis untuk kaki dan tangan dilakukan dengan beberapa langkah-langkah.

1. Pertama, berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu.

2. Kemudian, angkat kedua tangan sejajar dengan dada.

3. Lalu, angkat kaki menyentuh salah satu tangan dengan menyilang secara bergantian.

4. Pemanasan Dinamis Untuk Punggung

Pemanasan dinamis punggung dapat dilakukan dengan melakukan gerakan cat-cow.

1. Caranya, yaitu lakukan posisi seperti akan merangkak, pastikan tangan lurus dengan bahu.

2. Berikutnya, lengkungkan punggung serta turunkan kepala.

3. Tahan posisi ini 10 detik.

4. Selanjutnya, turunkan perut dan angkat kepala seperti sapi.

5. Jangan lupa untuk menahannya 10 detik pula.

6. Lakukan pose cat-cow ini secara bergantian sebanyak 4 kali.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Jenis Olahraga Bela Diri yang Bisa Jadi Pilihan

Demikianlah beberapa contoh pemanasan dinamis sebelum berolahraga. Perlu diingat bahwa melakukan contoh pemanasan di atas sangat dianjurkan, karena dapat mengurangi ketegangan otot dan melancarkan aliran darah. (SLM)