4 Teknik Melakukan Lompat Jauh dan Cara Latihannya

Ilustrasi teknik melakukan lompat jauh. Sumber: www.unsplash.com

Lompat jauh adalah salah satu cabang olahraga atletik yang membutuhkan kombinasi kekuatan, kecepatan, teknik, dan keterampilan. Untuk mencapai hasil yang maksimal, atlet perlu menguasai teknik melakukan lompat jauh dan melatih tubuh dengan baik.

Menurut buku Ensiklopedi Olah Raga Atletik: Lompat Jauh hingga Tolak Peluru, Atma Endris dkk (2021:1), lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat dari cabang olahraga atletik yang paling populer dan paling sering dilombakan dalam kompetisi kelas dunia, termasuk Olimpiade.

Teknik Melakukan Lompat Jauh yang Tepat

Ilustrasi teknik melakukan lompat jauh. Sumber: www.unsplash.com

Lompat jauh dilakukan dengan gerakan melompat ke depan atas dalam upaya membawa titik berat badan mereka selama mungkin di udara (melayang di udara), yang dilakukan secara cepat dan melakukan tolakan untuk memperoleh jarak yang sejauh-jauhnya.

Sama halnya dengan cabang olahraga lain, lompat jauh juga memilih teknik melakukan lompat jauh tersendiri yang harus dilakukan oleh peserta supaya dapat mencapai lompatan dengan jarak yang jauh. Apa saja?

1. Teknik Awalan

Ada berbagai cara untuk menentukan awalan. Salah satunya adalah berdiri dengan punggung menghadap pit dan tumit kaki berada di tepi depan papan. Teknik ini dianggap sebagai salah satu aspek penting yang perlu diperhatikan supaya bisa mendapatkan kecepatan terbaik ketika berlari.

Posisi kaki saat melakukan teknik awalan bisa sejajar atau salah satu kaki berada di depan seperti hendak bersiap berlari. Pelompat bisa memilih posisi sesuka hati dengan mempertimbangkan kurang dan lebihnya.

2. Teknik Berlari

Teknik dasar lompat jauh selanjutnya adalah berlari. Teknik ini terlihat seperti awal berlari sprint dengan kecepatan yang lebih lambat, hanya saja tidak terdapat hambatan. Gerakannya, diawali dengan posisi berdiri dan mulai berlari dengan kecepatan konstan.

Pastikan kepala tetap rendah. Selanjutnya, tambah kecepatan dan mulai angkat kepala dan tubuh dalam posisi tegak lurus, untuk memasuki tahapan lari cepat sebelum melompat.

Semakin dekat dengan papan, tambah kecepatan lari. Pastikan posisi tubuh tetap tegak dan pertahankan kecepatan. Posisikan mata ke depan, bukan ke papan. Sebab, pandangan mata yang bertumpu ke papan akan membuat kecepatan lari berkurang, bukan tidak mungkin akan memicu terjadinya pelanggaran.

3. Teknik Tolakan

Umumnya, pelompat yang aktif menggunakan tangan kanan akan melakukan lompatan atau tolakan dengan kaki kiri. Ketika melakukan tahap ini, tubuh sebenarnya akan sedikit condong ke belakang, kaki di depan, pinggul sedikit ke belakang, dan bahu akan ada sedikit di belakang pinggul.

Saat meletakkan kaki untuk melompat, lemparkan lengan ke arah belakang dan angkat dagu serta pinggul saat mendorong papan tumpuan. Lengan dan kaki akan bergerak ke atas. Sudut lepas landas harus antara 18 dan 25 derajat. Tetap fokus langsung ke depan, hindari melihat ke bawah.

4. Teknik Melayang

Teknik ini juga menentukan seberapa jauh pelompat akan mendarat di bak pasir. Semakin jauh jaraknya, tentu semakin baik. Oleh karena itu, pelompat perlu menguasai teknik ini dengan baik. Secara umum, ada tiga teknik melayang yang digunakan para atlet profesional dalam lompat jauh, yaitu:

5. Teknik Mendarat

Teknik dasar lompat jauh terakhir adalah mendarat. Jarak diukur dengan bagian tubuh yang menyentuh bak pasir yang paling dekat dengan garis tumpuan, bukan bagian pertama dari tubuh yang menyentuh pasir.

Dengan kata lain, jika kaki mendarat lebih dulu di depan sedangkan tangan menyentuh bak di belakang, jarak akan ditandai pada titik tangan.

Cara Latihan Lompat Jauh

Ilustrasi teknik melakukan lompat jauh. Sumber: www.unsplash.com

Bagaimana cara latihan untuk melakukan lompat jauh? Berikut langkah-langkahnya:

Teknik melakukan lompat jauh bukan hanya tentang kekuatan fisik, tetapi juga tentang kecepatan dan keterampilan.

Baca juga: 18 Nama Induk Olahraga Nasional dan Internasional

Dengan memahami dan melatih teknik-teknik dasar serta mengembangkan kekuatan dan fleksibilitas tubuh, seorang atlet dapat mencapai hasil yang maksimal dalam cabang olahraga menantang ini.(VAN)