5 Gerak Dasar Renang Gaya Dada yang Perlu Diketahui
Ragam Info
·waktu baca 3 menit
Tulisan dari Ragam Info tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarAda beberapa gerak dasar renang gaya dada yang perlu diketahui para perenang pemula. Teknik dasar renang menyangkut teknik gerakan dasar tangan atau lengan dan kaki serta gerakan.
Sedangkan gerak dasar renang gaya dada meliputi gerakan meluncur, gerakan tungkai kaki, gerakan lengan, posisi tubuh, dan pernapasan. Gerakan dasar renang gaya dada dilakukan dalam posisi menghadap ke depan dengan tubuh terapung di atas air.
Gerak Dasar Renang Gaya Dada
Renang gaya dada adalah salah satu gaya renang yang paling populer dan sering diajarkan di kolam renang seluruh dunia. Renang gaya dada menekankan pada gerakan koordinatif antara tangan, kaki, dan pernapasan.
Hal tersebut bertujuan untuk mempertahankan gerakan yang efisien dan terus maju di dalam air. Berikut ini beberapa gerak dasar renang gaya dada yang perlu diketahui para perenang pemula.
1. Gerakan Meluncur
Meluncur merupakan gerakan awal saat akan berenang. Gerakan ini dilakukan dengan posisi tubuh sejajar permukaan air. Saat melakukan gerakan meluncur, tubuh harus rileks. Gerakan meluncur bisa dilakukan dengan alat bantu, berupa papan.
Jika sudah mahir, perenang pemula bisa belajar meluncur tanpa papan. Berikut caranya.
Gerakan ini diawali dengan posisi berdiri di kolam dengan ketinggian air setinggi dada.
Salah satu kaki ditekuk dengan bertumpu pada dinding kolam.
Kemudian kedua lengan diangkat ke atas, lalu luruskan ke depan.
Masukkan kepala ke air dengan kaki tetap bertumpu pada dinding kolam.
Tolakkan kaki dari dinding kolam dengan kuat. Langkah ini bertujuan agar gerakan meluncur sempurna.
Lakukan gerakan meluncur dengan posisi tangan dan kaki lurus sejajar.
2. Gerakan Kaki
Dalam renang gaya dada, kekuatan dorongan kaki sangat dibutuhkan. Gerakan kaki bertujuan untuk meningkatkan kecepatan luncuran saat berenang. Berikut ini adalah langkah-langkah gerakan kaki dalam gaya dasar renang gaya dada.
Luruskan tungkai dengan jari-jari kaki merapat.
Tekuk lutut dan kaki.
Buka kaki dengan posisi tetap tertekuk dan putar jari-jari kaki keluar.
Buka kedua kaki selebar mungkin dengan dorongan yang kuat.
Rapatkan kembali kedua tungkai dan luruskan seperti semula.
Lakukan gerakan itu secara berulang-ulang.
3. Gerak Mengapung
Dalam renang gaya dada, posisi tubuh juga berperan penting. Posisi tubuh yang benar memudahkan tubuh mengapung. Berikut caranya.
Cara untuk melakukan gerak mengapung adalah ambil posisi telungkup menghadap permukaan air.
Posisi tubuh mengapung dengan kedua lengan diluruskan ke depan.
Kemudian, kedua tungkai diluruskan ke belakang.
Pertahankan posisi badan tetap seimbang dan di permukaan air.
4. GerakanTangan
Gerakan tangan dalam renang gaya dada berperan sebagai tenaga pendorong. Berkut ini adalah langkah-langkah gaya tangan dalam gaya dasar renang gaya dada.
Luruskan kedua tangan ke atas kepala dengan posisi jari-jari merapat.
Buka tangan ke samping dengan posisi telapak tangan menghadap ke luar.
Tekuk siku dan tarik tangan ke samping selebar bahu atau setengah lingkaran (kira-kira 90°) sambil mendorong air.
Ayunkan tangan dengan kuat saat mendorong air.
Tekuk tangan ke bawah dada, posisi telapak tangan berhadapan ke dalam.
Luruskan tangan ke atas kepala dengan posisi ibu jari di atas seperti posisi semula.
5. Gerakan Mengambil Napas
Cara bernapas dalam renang gaya dada sangat menentukan daya tahan perenang. Berikut cara melakukan gerakan mengambil napas.
Cara pernapasan diawali dengan posisi tubuh telungkup.
Kedua tangan memegang dinding kolam.
Ambil napas dengan mulut dan masukkan muka ke air.
Pandangan mengarah ke dasar kolam.
Baca juga: Tahap Penanganan Korban Tenggelam yang Perlu Diketahui
Itulah beberapa gerak dasar renang gaya dada yang perlu diketahui para perenang pemula. Perenang pemula juga harus terus berlatih dan konsisten untuk menguasai teknik renang gaya dada. (Msr)