5 Jenis Olahraga Kardio beserta Manfaatnya

Ilustrasi Jenis Olahraga Kardio | Sumber: Unsplash/Jenny Hill

Olahraga sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Terdapat banyak jenis olahraga yang memiliki manfaat tersendiri. Salah satunya adalah olahraga kardio untuk meningkatkan kekuatan otot jantung. Apa saja yang termasuk jenis olahraga kardio?

Terdapat banyak olahraga radio yang bisa dilakukan. Misalnya saja jogging. Selain jogging, masih ada olahraga kardio lain yang bisa dicoba.

Jenis Olahraga Kardio

Ilustrasi Jenis Olahraga Kardio | Sumber: Unsplash/Coen van de Broek

Dikutip dari Cantik Tak Harus Mahal, Utami (2013), olahraga kardio merupakan jenis olahraga yang berfokus pada kesehatan jantung. Sebelum memulai olahraga kardio atau olahraga lainnya, pastikan dulu kondisi tubuh dan sesuaikan jenis olahraga dengan usia.

Berikut ini adalah beberapa jenis olahraga kardio.

1. Jogging

Jogging adalah olahraga yang mudah dilakukan dan murah, namun memberikan efek luar biasa bagi tubuh. Jika dilakukan secara rutin, jogging bisa membakar kalori dan membuat tubuh terlihat lebih kencang.

Olahraga ini juga bisa melancarkan peredaran darah dan pernapasan, sehingga akan membuat jantung lebih kuat.

2. Renang

Renang adalah salah satu olahraga dengan risiko paling rendah. Renang juga merupakan olahraga terbaik untuk mendapat umur panjang. Berenang selama 1 jam bisa membakar sekitar 80 kalori. Namun, lakukan pemanasan sebelum berenang dan jangan lupa gunakan sunblock.

3. Bersepeda

Salah satu jenis olahraga kardio yang menenangkan adalah bersepeda. Jika bersepeda dilakukan dengan rutin, olahraga ini bisa membuat tubuh dan pikiran menjadi segar.

4. Lompat Tali

Lompat tali tidak membutuhkan biaya besar dan cukup mudah dilakukan. Olahraga ini bisa merilekskan otot bahu serta mengencangkan otot paha, betis, dan bokong. Lompat tali juga aman bagi lutut.

5. Sprint

Sprint atau lari cepat cocok bagi orang yang tidak memiliki waktu banyak untuk berolahraga. Olahraga ini dilakukan dengan berlari cepat sebanyak enam kali selama 30 detik.

Manfaat Olahraga Kardio

Ilustrasi Jenis Olahraga Kardio | Sumber: Unsplash/Gentrit Sylejmani

Dikutip dari Tingkatkan Fitness IQ Anda!, Rai dan Tsiang (2009), berikut ini adalah beberapa manfaat olahraga kardio.

1. Meningkatkan Kekuatan Jantung

Jantung merupakan salah satu organ paling penting dalam tubuh. Organ ini bertugas untuk memompa darah untuk tubuh. Dengan melakukan olahraga kardio secara rutin, kesehatan dan kekuatan jantung bisa ditingkatkan.

2. Meningkatkan Kapasitas Paru-Paru

Paru-paru adalah organ yang menarik oksigen ke dalam tubuh. Olahraga kardio dengan rutin akan melatih paru-paru sehingga kapasitas paru-paru dalam menghirup dan menggunakan oksigen akan meningkat.

3. Membakar Lemak

Lemak yang berlebih dalam tubuh bisa menjadi pemicu berbagai jenis penyakit. Melakukan olahraga kardio secara rutin juga bisa membakar lemak sehingga lemak dalam tubuh bisa berkurang.

Baca juga: 5 Rekomendasi Jenis Olahraga Bela Diri yang Bisa Jadi Pilihan

Terdapat berbagai jenis olahraga kardio yang bisa dicoba untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Pilihlah olahraga yang paling sesuai untuk tubuh. (KRIS)