5 Manfaat Latihan Beban untuk Wanita dan Cara Melakukannya

Ilustrasi Manfaat Latihan Beban. Sumber: Unsplash/Towfiqu barbhuiya

Olahraga yang banyak memberi pengaruh untuk bentuk tubuh wanita adalah latihan beban. Salah satu manfaat latihan beban adalah mengatasi lemak yang menumpuk di bagian tertentu, seperti paha, lengan, dan perut.

Jika ingin berlatih beban dengan intensitas tertinggi, sebaiknya harus dengan perhatian khusus. Dengan motivasi yang tinggi untuk berlatih, diharapkan akan mendapatkan hasil yang maksimal.

Manfaat Latihan Beban

Ilustrasi Manfaat Latihan Beban. Sumber: Unsplash/Danielle Cerullo

Menurut buku Teori dan Aplikasi Latihan Kondisi Fisik - Rajawali Pers, Dr. Ida Bagus Wiguna,M.Pd (2017:91), latihan beban adalah latihan yang sistematis ketika beban hanya dipakai sebagai alat untuk menambah kekuatan otot guna mencapai tujuan tertentu.

Pelaksanaan latihan beban untuk wanita dengan tujuan badan sehat dan ideal, sebaiknya harus teratur dan terukur diimbangi dengan pola makan yang baik, dan istirahat cukup. Frekuensi latihan dilakukan 3-5 kali dalam seminggu.

Setelah memahami apa itu latihan beban, berikut manfaat latihan beban untuk wanita:

1. Mengencangkan Otot

Latihan beban dirancang untuk melatih otot-otot tubuh, seperti lengan (bisep dan trisep), otot dada, bahu, punggung, kaki, paha, betis, serta bokong. Hal ini sangat bermanfaat bagi wanita yang memiliki penumpukan lemak di area tertentu. Jika melakukan latihan beban secara rutin, akan terjadi pembentukan otot-otot secara maksimal.

2. Membakar Lemak Lebih Banyak

Ketika tubuh melakukan latihan angkat beban, terjadi pembentukan otot. Otot-otot ini penting perannya dalam metabolisme. Para wanita yang ingin melangsingkan tubuh, sangat disarankan untuk melakukan jenis olahraga ini.

3. Menjaga Kepadatan Tulang

Latihan beban tak hanya baik untuk otot, baik juga untuk menguatkan tulang. Berlatih beban mengurangi risiko patah tulang, dengan beban sesuai dengan kemampuan. Ketika melakukannya, akan menjaga kekuatan dan kesehatan tulang belakang. Hal ini baik untuk kesehatan wanita, untuk menunjang aktivitas sehari-hari.

4. Mengurangi Stres

Wanita lebih rentan stres dibandingkan dengan pria. Hal ini disebabkan oleh sistem hormonal tubuh wanita yang merespon lebih emosional. Dengan latihan beban, tak hanya bisa menyalurkan tenaga, tetapi juga fokus. Ditambah dengan teknik pernafasan yang tepat, latihan beban bisa menjadi sarana melepaskan stres.

5. Meningkatkan Kekuatan dan Menambah Percaya Diri

Latihan beban membuat tubuh semakin kuat setiap melakukannya. Hal ini dapat memotivasi diri seseorang. Ketika tubuh ideal dan target tujuan program tercapai maka kepercayaan diri pada wanita akan meningkat.

Cara Melakukan Latihan Beban

Ilustrasi Manfaat Latihan Beban. Sumber: Unsplash/Kelly Sikkema

Menguasai latihan beban dengan cara yang benar adalah kunci utama. Hal ini bertujuan agar Anda mendapatkan manfaat latihan dan menghindari risiko cedera. Berikut urutan cara melakukan latihan beban.

Baca Juga: Mengenal 13 Manfaat Yoga yang Baik bagi Kesehatan Jiwa dan Raga

Ternyata manfaat latihan beban sangat baik untuk wanita. Tidak hanya kesehatan fisik, namun dapat juga mengurangi tingkat stres dan menambah rasa percaya diri. (DVA)