5 Manfaat Olahraga bagi Tulang dan Sendi

Ilustrasi manfaat olahraga bagi tulang dan sendi. Sumber: www.unsplash.com

Olahraga bukan hanya tentang menjaga bentuk tubuh atau meningkatkan kesehatan jantung, tetapi juga memiliki dampak positif pada tulang dan sendi. Aktivitas fisik teratur seperti olahraga dapat memberikan sejumlah manfaat bagi tulang dan sendi untuk semua usia.

Menurut buku Kesehatan, Olahraga, dan Kinerja, Santosa Giriwijoyo, ‎Hamidie Ronald Daniel Ray, ‎Dikdik Zafar Sidik (2020:157), anak-anak yang berolahraga secara teratur akan mempunyai jantung yang lebih besar dan lebih kuat, massa otot yang lebih banyak dan lebih kuat, jaringan lemak yang lebih sedikit, tulang yang lebih kuat dan sendi yang lebih fleksibel.

Manfaat Olahraga bagi Tulang dan Sendi yang Dibutuhkan Tubuh

Ilustrasi manfaat olahraga bagi tulang dan sendi. Sumber: www.unsplash.com

Selain sebagai penyokong tubuh, tulang juga berperan sangat penting untuk pergerakkan tubuh, sedangkan sendi membantu agar tulang dapat digerakkan dengan lentur. Menjaga kesehatan sendi dan tulang sangat penting, agar bisa bergerak aktif, bebas dan lincah, tanpa ada gangguan rasa nyeri.

Selain memenuhi nutrisi yang dibutuhkan tulang dan sendi, berolahraga secara rutin juga merupakan cara yang ampuh untuk menjaga kesehatan keduanya. Berikut manfaat olahraga bagi tulang dan sendi yang penting diketahui.

1. Mengurangi Risiko Penyakit Osteoporosis

Osteoporosis adalah suatu kondisi berkurangnya kepadatan tulang seseorang yang menyebabkan tulang rapuh dan mudah patah. Apabila jarang berolahraga, maka risiko penyakit osteoporosis akan semakin tinggi.

Olahraga yang bisa dilakukan untuk membantu pembentukan tulang dan mengurangi risiko osteoporosis adalah dengan jogging, lari, mengangkat beban, dan yang lainnya.

2. Mengoptimalkan Penyerapan Kalsium ke Dalam Tubuh

Salah satu manfaat dari olahraga adalah cepatnya penyerapan nutrisi dalam tubuh. Kalsium termasuk nutrisi penting dalam pembentukan tulang dan sendi. Kebutuhan kalsium orang dewasa untuk usia 19-50 tahun adalah 1000 mg per hari.

Untuk mencukupi kebutuhan kalsium dalam tubuh, seseorang dapat mengonsumsi makanan sehat, seperti susu dan kacang-kacangan.

3. Mengoptimalkan Sistem Metabolisme Tubuh

Metabolisme adalah proses yang terjadi sendiri dalam tubuh dengan mengubah makanan menjadi energi. Olahraga dapat mengoptimalkan sistem metabolisme untuk bekerja dengan baik. Apabila jarang berolahraga, maka proses metabolisme dalam tubuh akan melambat.

Kalsium dan nutrisi lainnya dapat terserap dan dimanfaatkan oleh tulang dan sendi hanya jika didukung oleh sistem metabolisme yang baik bagi tubuh. Olahraga yang dapat membuat tubuh kamu aktif bergerak misalnya saja seperti, lari, senam aerobik, bola basket, dan bulu tangkis.

4. Mencegah Nyeri Punggung

Masalah nyeri tulang belakang atau punggung ini sering menyerang kalangan remaja, dewasa, maupun lansia. Penyebab nyeri punggung macam-macam, antara lain:

Kekuatan dan ketahanan otot yang meningkat serta fleksibilitas tubuh yang didapat dari olahraga rutin dapat membantu mencegah nyeri punggung. Contoh olahraga yang dapat dilakukan untuk mencegah nyeri punggung adalah berenang dan yoga.

5. Meningkatkan Fungsi dan Pergerakan Sendi

Sendi yang sehat sangat penting untuk fleksibilitas dan pergerakan tubuh. Akan tetapi, seiring bertambahnya usia, maka sendi rentan mengalami kerusakan sehingga fungsinya juga akan terganggu.

Olahraga yang tepat untuk menjaga kesehatan sendi harus bertujuan untuk memperkuat otot inti dan mengurangi beban pada sendi.Olahraga yang dapat dilakukan untuk meningkatkan fungsi dan pergerakan sendi antara lain, bersepeda, jalan, berenang, mengangkat beban, dan yoga.

Baca juga: 8 Teknik Dasar Permainan Softball yang Harus Dikuasai Pemain

Manfaat olahraga bagi tulang dan sendi, tetapi juga investasi jangka panjang untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh. Tentunya, sangat penting untuk memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik dan minat pribadi. Selamat berolahraga!(VAN)