6 Contoh Aktivitas Fisik Berat dan Manfaatnya bagi Tubuh

Ilustrasi contoh aktivitas fisik berat. Sumber: unsplash.com/B Mat an Gelo

Aktivitas fisik terbagi menjadi tiga jenis yaitu aktivitas fisik ringan, sedang, dan berat. Adapun contoh aktivitas fisik berat adalah berenang yang baik untuk melatih organ pernapasan.

Seiring dengan bertambahnya usia dan kesibukan, banyak orang yang melupakan aktivitas fisik padahal manfaatnya sangat baik bagi tubuh. Dengan terus bergerak, tubuh tidak akan mudah kelelahan.

Pengertian dan Contoh Aktivitas Fisik Berat

Ilustrasi contoh aktivitas fisik berat. Sumber: unsplash.com/Chuttersnap

Mengutip dari buku Meningkatkan Kualitas Hidup Lansia, Mia Fatma Ekasari, M.Kep, Ns,Sp.Kep.Kom, dkk, (2018:61), aktivitas fisik adalah setiap pergerakan yang dilakukan tubuh sehingga mengeluarkan energi.

Aktivitas fisik terdiri atas aktivitas yang dilakukan setiap individu selama mengerjakan sesuatu. Aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin akan mencegah terjadinya penyakit seperti kanker, diabetes, dan penyakit lain yang berhubungan dengan pembuluh darah.

Beberapa ahli menyebutkan bahwa aktivitas fisik adalah gerakan fisik yang dilakukan oleh otot serta sistem penunjang otot tersebut. Ada banyak contoh aktivitas fisik berat yang bisa dilakukan secara rutin sebagai berikut.

1. Berenang

Renang adalah olahraga air berupa gerakan berpindah tempat dengan menggunakan gaya tertentu.

2. Futsal

Futsal hampir sama dengan sepak bola, hanya saja yang membedakan adalah dari jumlah tim. Dalam futsal hanya terdiri dari 5 orang saja.

3. Lari

Lari adalah gerakan berpindah tempat dengan menggunakan kaki dalam kecepatan tertentu.

4. Naik gunung

Mendaki atau naik gunung adalah aktivitas kombinasi antara rekreasi dengan olahraga. Seseorang yang mendaki gunung biasanya akan melewati jalur tertentu untuk mencapai puncak.

5. Lompat tali

Lompat tali adalah permainan yang mengayunkan tali di seluruh tubuh dan melompati tali ketika berada di bawah kaki.

6. Bulu tangkis

Bulu tangkis adalah permainan yang menggunakan raket dan kok dalam bermain. Bisa dimainkan secara individu maupun berpasangan.

Aktivitas fisik berat juga bisa berupa aktivitas yang memerlukan tenaga seperti menyelesaikan proyek di lokasi konstruksi, mengayuh becak, dan mencangkul. Perbedaan aktivitas fisik berat, ringan, dan sedang adalah dari banyaknya tenaga yang dibutuhkan.

Manfaat Melakukan Aktivitas Fisik

Ilustrasi contoh aktivitas fisik berat. Sumber: unsplash.com/Marcus Ng

Ada banyak manfaat yang akan dirasakan oleh tubuh ketika melakukan aktivitas fisik. Berikut penjelasan selengkapnya.

1. Manfaat Terhadap Jiwa

Aktivitas fisik yang rutin dilakukan akan membuat seseorang menjadi lebih tenang dan terhindar dari kecemasan. Latihan fisik juga bisa membuat seseorang mudah menangani stres yang datang.

2. Mengatur Pengeluaran Energi

Manfaat berikutnya adalah membantu mengatur pengeluaran energi sehingga bisa mendapatkan berat badan yang diinginkan. Jadi, latihan fisik sangat cocok untuk orang yang ingin menjalani diet sehat.

3. Melancarkan Organ Pencernaan

Selain itu, melakukan aktivitas fisik juga baik bagi organ pencernaan karena bisa bekerja dengan maksimal. Dengan aliran darah yang baik, maka kelenjar pencernaan akan bisa menghasilkan enzim dengan kualitas bagus.

Baca Juga: 35 Contoh Aktivitas Sehari-hari dalam Bahasa Inggris

Contoh aktivitas fisik berat seperti berenang adalah aktivitas yang membawa banyak manfaat bagi tubuh. Selain berenang, ada juga aktivitas lain yang bisa dilakukan sesuai dengan kemampuan seseorang. (GTA)