6 Contoh Aktivitas Gerak Berirama beserta Langkah-langkahnya

Ilustrasi contoh aktivitas gerak berirama. Sumber foto: Unplash/Rainier Ridao

Aktivitas gerak berirama atau yang sering disebut dengan senam ritmik adalah rangkaian gerakan senam yang dilakukan dengan irama musik atau latihan bebas yang dilakukan secara berirama. Contoh aktivitas gerak berirama bisa dilakukan menggunakan alat ataupun tanpa alat.

Gerakan dalam senam irama sendiri lebih mengutamakan pembentukan sikap, keindahan, gerak tubuh, dan keharmonisan. Ada beberapa unsur yang harus diperhatikan dalam melakukan gerakan berirama, di antaranya keseimbangan, keluwesan, ketepatan dengan irama, kontinuitas, fleksibilitas, dan kelentukan.

Contoh Aktivitas Gerak Berirama

Mengutip dari buku Pembelajaran Gerak Berirama Berbasis Multimedia oleh Oktariyana dan Oktariyani (2019:17), senam irama sangat baik untuk kebugaran tubuh dan pembentukan bagian tubuh. Gerakan-gerakan yang baik dan tepat dalam kegiatan senam irama akan menghasilkan hasil yang maksimal sesuai dengan keinginannya.

Berikut adalah beberapa contoh aktivitas gerak berirama dan langkah-langkah untuk melakukannya.

1. Gerakan Langkah Maju

Gerakan ini menjadi salah satu gerak yang sering dilakukan dalam kehidupan sehari-hari. Adapun langkah-langkah gerakannya sebagai berikut.

Sikap berdiri tegak.
Kaki kiri melangkah ke depan.
Kaki kanan melangkah ke depan dan diletakkan sejajar dengan kaki kiri, namun lebih ke depan.
Gerakan dilakukan sampai hitungan ke delapan, kemudian kembali ke sikap awal.

2. Gerakan Langkah Mundur

Dalam melakukan gerakan ini sikap awal yang harus dilakukan ialah berdiri tegak, kaki lurus dan kedua tangan di samping badan. Adapun langkah selanjutnya bisa diketahui sebagai berikut.

Posisi badan tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan berada di samping badan.
Kaki kiri melangkah ke belakang.
Dilanjutkan dengan kaki kanan melangkah ke belakang.
Usahakan untuk meletakkan kaki kanan lebih ke belakang daripada kaki kiri.
Kemudian kembali ke sikap awal.

3. Gerakan Menekuk dan Meliuk

Dalam melakukan gerakan ini usahakan dengan lembut dan teratur. Inilah langkah-langkah untuk melakukan gerakan menekuk dan meliuk.

Sikap berdiri tegak dengan kedua tangan berada di samping badan.
Selanjutnya, kaki dilangkahkan ke arah kiri, diikuti langkah kaki kanan.
Badan diliukkan ke kanan dan ke kiri berganti-ganti.
Saat melakukan gerakan ini, kedua tangan berada di pinggang.
Diakhiri dengan tepuk tangan dua kali.

4. Gerakan Mengayunkan Tangan

Berikut ini langkah-langkah mengayunkan tangan.

Sikap berdiri tegak dan pandangan ke arah depan.
Kedua tangan di samping badan.
Kedua kaki kangkang.
Selanjutnya, kedua tangan diayunkan ke kanan secara bersama-sama.
Kemudian, kedua tangan diayunkan ke arah kiri bersama-sama.

5. Gerakan Memutar

Inilah langkah-langkah memutar tubuh.

Sikap berdiri tegak dan pandangan ke depan.
Kedua tangan direntangkan ke samping
Kedua kaki kangkang.
Setelah mendengarkan alunan musik atau aba-aba dari pemimpin, lakukan gerakan memutar badan.
Gerakan memutar ini dapat dilakukan ke arah kanan dan ke arah kiri secara bergantian.
Ketika memutar tubuh, usahakan kedua tangan tetap lurus ke samping.

6. Gerakan Berjalan Berputar

Berjalan berputar dapat dilakukan secara berkelompok. Adapun langkah-langkah untuk melakukannya bisa dipahami sebagai berikut.

Peserta berdiri dengan posisi tegak dan kedua tangan di samping badan.
Usahakan, posisi berdiri para peserta membentuk lingkaran besar dan menghadap satu arah.
Setelah mendengar suara irama musik atau aba-aba dari pemimpin, peserta dapat berjalan berputar.

Demikianlah contoh aktivitas gerak berirama yang dapat dilakukan dalam kehidupan sehari-hari. Aktivitas gerak berirama ini memiliki banyak manfaat salah satunya meningkatkan daya tahan kardiovaskuler. (NTA)