7 Buah yang Bagus untuk Sahur dan Bantu Bikin Kenyang Seharian

Ilustrasi buah yang bagus untuk sahur. Sumber: Pexels/Jane Trang Doan

Menjaga pola makan sehat selama berpuasa sangatlah penting. Oleh karena itu, mengetahui buah yang bagus untuk sahur dan bantu perut terasa kenyang seharian bisa menjadi solusi seseorang yang sedang tidak berselera makan atau tidak sempat menyiapkan makanan.

Buah mengandung berbagai nutrisi, seperti vitamin, mineral, dan serat. Kandungan nutrisi tersebut bisa mejaga kebugaran tubuh agar tubuh tidak lemas saat menjalani ibadah puasa seharian penuh.

Apa Saja Buah yang Bagus untuk Sahur dan Bantu Bikin Kenyang Seharian? Ini Jawabannya

Ilustrasi buah yang bagus untuk sahur. Sumber: Pexels/Foodie Factor

Sahur merupakan aktivitas makan oleh umat Islam yang dilakukan pada dini hari bagi yang akan menjalankan ibadah puasa pada bulan Ramadan. Pemilihan makanan yang tepat saat sahur sangat penting agar tubuh tetap mendapatkan kebutuhan nutrisi harian.

Salah satu makanan yang bisa dipilih adalah makanan yang bisa memberikan efek kenyang lama. Dikutip dalam buku Resep 30 Hari Sahur Bergizi dan Simpel Selama Puasa, Danita (2020:2), saat sahur konsumsi makanan yang dapat menimbulkan efek kenyang lebih lama, yaitu makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan tinggi serat. Makanan tinggi serat dapat mengatur pelepasan energi secara perlahan.

Kedua kandungan tersebut (karbohidrat dan serat) bisa ditemukan dalam buah. Berikut deratan buah yang bagus untuk sahur bantu perut terasa kenyang seharian yang wajib pembaca ketahui.

1. Alpukat

Alpukat merupakan buah yang memiliki tekstur lembut yang kaya serat dan mengandung lemak baik. Dalam 100 gram alpukat, terkandung sekitar 6,7 gram serat.

Kandungan tersebut bisa memperlambat pengosongan lambung. Sehingga buah ini bisa berkontribusi dalam memberikan rasa kenyang lebih lama.

2. Raspberry Merah

Buah raspberry merah mengandung kalori dan tinggi serat. Dalam 100 gram raspberry merah terdapat 6,5 gram serat, sehingga buah ini bisa membuat kenyang lebih lama. Buah ini juga bisa memenuhi kebutuhan harian vitamin C dan antioksidan.

3. Pisang

Sudah bukan rahasia umum lagi bila konsumsi pisang bisa membuat kenyang lebih lama. Karena buah ini kaya akan karbohidrat dan serat. Dalam 100 gram buah pisang, terdapat 26,3 gram karbohidrat dan 5,7 gram serat.

4. Pir

Buah pir kaya akan serat berupa serat larut yang disebut pektin. Dalam 100 gram buah pir terdapat serat 3,1 gram. Serat tersebut membuat tubuh merasa kenyang lebih lama serta memelihara bakteri usus dan meningkatkan kesehatan usus, sehingga pencernaan lancar.

5. Apel

Sama seperti pir, apel juga kaya akan serat larut berupa pektin yang dapat memperlambat pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang. Dalam 100 gram apel umumnya mengandung 2,4-2,6 gram serat. Kandungan serat tersebut juga bisa mengatur kadar gula darah tubuh.

6. Plum

Buah plum mengandung berbagai vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan. Contohnya, seperti vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin K, kalium, magnesium, mangan, fosfor, dan tembaga.

Selain itu, plum juga memiliki kandungan serat. Dalam 100 gram plum terkandung 1,4 gram serat. Sehingga jika buah ini dikonsumsi saat sahur akan membantu tubuh kembali merasa segar dan berenergi serta merasa lebih kenyang seharian.

7. Semangka

Semangka yang umumnya digunakan sebagai makanan yang baik untuk diet, juga cocok dikonsumsi saat sahur. Ini karena semangka bisa membuat kenyang lebih lama akibat kandungan air dan seratnya. Dalam 100 gram semangka mengandung 0,4 gram serat.

Selama berpuasa pembaca tidak perlu khawatir merasa kelaparan. Ini karena mengonsumsi tujuh buah yang bagus untuk sahur di atas bisa memberikan efek perut terasa kenyang seharian dan juga bisa memenuhi nutrisi harian pembaca. (MRZ)

Baca juga: 4 Menu Takjil Dari Huruf S