7 Jenis Olahraga di Rumah Tanpa Alat

Ilustrasi Jenis Olahraga di Rumah | Sumber: Unsplash: Fortune Vieyra

Kesehatan adalah hal yang sangat penting sehingga harus dijaga. Salah satu cara menjaga kesehatan tubuh adalah dengan rutin berolahraga. Bagi orang yang tidak punya banyak waktu, jenis olahraga di rumah layak untuk dicoba.

Sebagian orang ada yang berpikir olahraga harus dilakukan di gym atau lapangan. Padahal, olahraga bisa dilakukan di mana saja, termasuk di rumah.

Ragam Jenis Olahraga di Rumah Tanpa Alat

Ilustrasi Jenis Olahraga di Rumah | Sumber: Unsplash/Serhat Beyazkaya

Paiman dalam Buku Siswa Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan SMP/MTs Kelas 9 (2022:371) menjelaskan bahwa olahraga secara rutin bisa menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Oleh karena itu, semua orang harus mau melakukan olahraga agar tubuh selalu sehat.

Rutinitas sehari-hari tidak jarang menjadi alasan orang tidak bisa olahraga. Padahal, ada beberapa jenis olahraga di rumah yang bisa dilakukan tanpa alat seperti olahraga berikut.

1. Push Up

Olahraga tanpa bantuan alat yang pertama adalah push up. Olahraga ini cukup mudah untuk dilakukan dan jumlah push up bisa disesuaikan dengan kemampuan masing-masing.

2. Sit Up

Olahraga sit up juga bisa dilakukan di rumah tanpa alat bantuan apa pun. Olahraga ini sangat bermanfaat untuk membantu memperkuat otot-otot perut. Cocok bagi yang merasa otot perutnya kurang kencang.

3. Naik dan Turun Tangga

Bagi yang di rumahnya ada tangga, manfaatkan tangga tersebut untuk berolahraga. Gerakannya sangat sederhana, cukup naik dan turun tangga beberapa kali saja. Meskipun begitu, gerakan tersebut bisa memperkuat tulang dan otot kaki.

4. Angkat Beban

Biasanya, olahraga angkat beban dilakukan di gym. Namun, olahraga ini juga bisa dilakukan di rumah. Jika tidak memiliki dumbell dan barbel, gunakan benda apa saja yang ada di rumah. Misalnya, botol bekas yang diisi dengan air.

5. Leg Lift

Olahraga di rumah selanjutnya adalah leg lift. Olahraga ini bermanfaat untuk memperkuat otot kaki.

6. Squat

Squat juga bisa dilakukan di rumah dengan mudah. Gerakan pada olahraga ini bisa memperkuat punggung dan kaki. Caranya adalah dengan berdiri dan duduk di atas kursi secara berulang-ulang.

7. Jalan Kaki

Jalan kaki juga termasuk olahraga yang bisa dilakukan di mana saja, termasuk di rumah. Perbanyak jalan kaki di rumah untuk membakar kalori. Kegiatan ini juga bisa dikerjakan sambil merapikan rumah.

Baca juga: Mengetahui 11 Manfaat Senam Lantai dan Jenis-jenisnya

Ada banyak jenis olahraga di rumah tanpa alat bantu yang bisa dicoba. Lakukan dengan rutin agar manfaatnya bisa didapatkan. (KRIS)