8 Jenis Olahraga Mengecilkan Perut dan Paha

Ilustrasi 8 Jenis Olahraga Mengecilkan Perut dan Paha. Foto: pixabay

Selain tubuh yang sehat, perut rata dan paha ramping merupakan impian sebagian besar wanita. Untuk bisa mewujudkannya, ada beberapa jenis olahraga mengecilkan perut dan paha yang bisa dilakukan di rumah.

Berdasarkan jurnal berjudul The Activation of Gluteal, Thigh, and Lower Back Muscles in Different Squat Variations Performed by Competitive Bodybuilders (2021), salah satu andalan dalam mengecilkan perut dan paha adalah squat.

Jenis Olahraga Mengecilkan Perut dan Paha

Ilustrasi 8 Jenis Olahraga Mengecilkan Perut dan Paha. Foto: pixabay

Olahraga merupakan salah satu upaya untuk membakar lemak dan kalori berlebih yang tertimbun dalam tubuh. Bagian tubuh yang banyak menyimpan lemak adalah perut dan paha.

Berikut ini adalah beberapa olahraga untuk memperbaiki bentuk perut dan paha yang bisa dijadikan variasi supaya tidak bosan.

1. Squat

Cara melakukan squat adalah dengan berdiri dan membuka kaki selebar pinggul. Posisikan tangan di depan dada. Lalu, mulai untuk menekuk lutut seolah akan dudu hingga paha tegak lurus dengan lutut. Setelah itu, lakukan posisi berdiri kembali. Lakukan gerakan ini sebanyak 12 kali dan diulang hingga 3 set.

2. Squat Jump

Cara melakukan squat jump adalah sama dengan squat biasa. Namun, setelah lutut dan paha saling tegak lurus, tambahkan gerakan melompat.

3. Sit Up

Cara melakukan sit up adalah dengan berbaring dan posisikan lutut menekuk. Letakkan tangan di samping telinga. Lalu, angkat tubuh sekitar 45 derajat. Saat mengangkat tubuh, usahakan kaki tetap diposisi semula. Hal ini bisa dilakukan 12 kali dan diulang 3 set.

4. Bridges

Cara melakukan bridges adalah dengan terlentang dan posisi lutut ditekuk. Posisikan lengan di samping tubuh. Lalu angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dengan lutut. Tahan posisi ini selama 20 detik dan lakukan sebanyak 3 set.

5. Crunches

Cara melakukan crunches adalah dengan berbaring di atas matras dengan tangan dibelakang kepala dan siku mengarah keluar. Lalu, tekuk lutut kiri dan usahakan hingga bertemu dengan siku kanan dan sebaliknya. Lakukan gerakan seolah sedang mengayuh sepeda.

6. Lunges

Cara melakukan lunges adalah dengan berdiri tegak dengan satu kaki ke depan. Lalu tekuk kaki hingga membentuk 90 derajat. Lutut kaki belakang tetap lurus saat ditekuk. Posisikan badan tetap tegak saat kaki menekuk, lalu kembali ke posisi semula dan lakukan 12 kali.

7. Plank

Plank merupakan olahraga melatih otot perut dan paha yang cukup efektif. Cara melakukannya adalah dengan tengkurap seperti saat melakukan push up. Namun, gunakan lengan bawah sebagai tumpuan. Tahan tubuh dalam posisi ini selama 20 detik. Lakukan 3 set.

8. High Intensity Interval Training Cardio

Ini adalah olahraga dengan intensitas tinggi. Hal yang bisa dilakukan adalah dengan mengayuh sepeda statis sekencang mungkin selama 30 detik, lalu mengayuh pelan. Atau lari sprint di tempat sekencang mungkin, lalu berlari santai. Lakukan sebanyak 3 set.

Baca juga: 6 Jenis Olahraga dan Manfaatnya bagi Tubuh

Itulah beberapa jenis olahraga mengecilkan perut dan paha yang bisa dicoba secara rutin untuk memberikan hasil yang maksimal. Selain melakukan olahraga, menjaga pola konsumsi juga penting untuk dilakukan. (REY)