8 Manfaat Roll Depan bagi Kebugaran dan Kesehatan Tubuh

Ilustrasi manfaat roll depan. Foto: Pexels

Manfaat roll depan (guling ke depan) sering dirasakan ketika melakukan senam lantai. Salah satu materi dalam pendidikan jasmani, olahraga dan kesehatan ini sering digunakan untuk latihan membentuk tubuh khususnya bagian punggung.

Roll depan merupakan bagian dari teknik bergerak. Adapun tujuan dari gerakan ini agar tubuh bisa bergerak berguling atau menggelinding seperti bola

Manfaat Roll Depan

Ilustrasi manfaat roll depan. Foto: Pexels

Roll depan sering disebut sebagai guling ke depan atau forward roll. Guling depan merupakan salah satu kelompok dari senam lantai yang bergerak ke depan (dinamis).

Secara umum, guling depan adalah menggelinding ke depan dengan posisi badan tetap harus membulat dengan kaki dilipat, lutut tetap melekat di dada, kepala ditundukkan sampai melekat di dada.

Melakukan aktivitas roll depan tentunya memberikan manfaat bagi tubuh. Berikut ini manfaat roll depan yang perlu diketahui.

1. Membakar kalori dalam tubuh

2. Menguatkan kemampuan otot

3. Membentuk tulang bagian punggung agar lebih kuat

4. Meningkatkan sirkulasi dalam darah

5. Mencegah osteoporosis

6. Meningkatkan daya tahan tubuh

7. Melatih kelincahan tubuh

8. Meningkatkan kebugaran tubuh

Langkah-Langkah Roll Depan

Ilustrasi manfaat roll depan. Foto: Pexels

Menurut buku Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan untuk Kelas VII SMP oleh Asep Kurnia Nenggala (2005:138), langkah - langkah melakukan roll depan sebagai berikut.

1. Langkah-langkah roll depan dengan sikap awal jongkok

• Sikap awal jongkok dengan kedua kaki dirapatkan dan lutut diletakkan ke dada

• Kedua tangan menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm

• Kemudian, bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan kepala dan dagu sampai ke dada

• Setelah itu, lakukan gerakan roll depan (berguling ke depan)

• Ketika pinggul menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi jongkok

2. Langkah-langkah roll depan dengan sikap awal berdiri

• Sikap awal berdiri dengan kedua kaki rapat, lalu meletakkan kedua telapak tangan di atas matras selebar bahu, di depan ujung kaki sejauh kurang lebih 50 cm

• Bengkokkan kedua tangan, lalu letakkan pundak di atas matras dan kepala dilipat sampai dagu menempel bagian dada

• Selanjutnya, melakukan roll depan (berguling ke depan) namun pada saat pinggul menyentuh matras lipat kedua kaki dan pegang tulang kering dengan kedua tangan menuju ke posisi jongkok

Baca juga: 5 Rekomendasi Jenis Olahraga Bela Diri yang Bisa Jadi Pilihan

Demikianlah ulasan mengenai manfaat roll depan bagi kebugaran dan kesehatan tubuh. Semoga informasi yang disampaikan dapat bermanfaat.(NTA)