Bagaimana Cara Melakukan Kombinasi Gerakan Mengayun dan Menekuk?Ini Penjelasan

Ilustrasi bagaimana cara melakukan kombinasi gerakan mengayun dan menekuk. Sumber : Pexels/Lukas

Gerakan kombinasi mengayun dan menekuk dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun bagaimana cara melakukan kombinasi gerakan mengayun dan menekuk?

Gerakan mengayun adalah gerakan yang dilakukan dengan menggerakkan anggota tubuh secara melingkar atau bolak-balik. Gerakan mengayun bisa dilakukan dengan satu atau dua tangan, atau mengayunkan badan ke depan dan ke belakang.

Bagaimana Cara Melakukan Kombinasi Gerakan Mengayun dan Menekuk? Diawali dengan Merapatkan Kaki

Ilustrasi bagaimana cara melakukan kombinasi gerakan mengayun dan menekuk. Sumber : Pexels/Run For You

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga Kelas 5, Muhyi Faruq (2020: 65) kombinasi gerakan dapat dilakukan dalam praktik senam irama berkelompok. Lima gerakan dasar yang harus dilakukan adalah menarik, meliukkan, mengayun, menekuk dan memutar.

Gerakan mengayun dapat membantu menjaga berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung. Gerakan tersebut juga dapat meningkatkan keseimbangan karena mengayun dapat memperkuat kontrol dan koordinasi tubuh.

Sedangkan gerakan menekuk adalah gerakan melipat bagian tubuh seperti tangan, lutut, punggung dan leher. Gerakan ini termasuk gerakan non-lokomotor, yaitu gerakan yang dilakukan di tempat tanpa mengubah posisi tubuh.

Gerakan menekuk dapat dilakukan dalam berbagai sikap seperti berdiri, jongkok, duduk, melompat dan berlari. Gerakan tersebut dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot. Menekuk juga dapat meningkatkan kekuatan kaki dan panggul serta baik bagi kepadatan tulang.

Melakukan gerakan menekuk dapat menjaga agar tulang punggung tetap kuat dan lurus dan meningkatkan koordinasi otot di seluruh tubuh.

Namun bagaimana cara melakukan kombinasi gerakan mengayun dan menekuk? Dapat diawali dengan berdiri tegak dan kaki dirapatkan yang merupakan sikap awalan.

Sikap awalan adalah sikap yang dilakukan di pertama awalan sebelum ke gerakan inti. Sikap awal berguna untuk melakukan persiapan atau pembukaan untuk memulai suatu gerakan.

Gerakan tersebut menggabungkan mengayun dan menekuk menjadi satu rangkaian gerakan. Gerakan ini bisa dilakukan dalam berbagai kegiatan seperti permainan gerak ombak air, senam irama dan kegiatan sehari-hari.

Langkah-langkah melakukan kombinasi gerakan mengayun dan menekuk dapat dijabarkan sebagai berikut.

1. Sikap awalan berdiri tegak.

2. Merapatkan kaki dengan cara meluruskan badan dengan kedua kaki rapat ke atas.

3. Pandangan mengarah ke depan.

4. Kedua lengan lurus, berada di samping badan.

5. Ayunkan lengan ke atas dan ke bawah.

6. Tekuk lutut hingga tubuh mengarah ke bawah.

7. Kembali ke posisi siap tegak.

Dengan memahami bagaimana cara melakukan kombinasi gerakan mengayun dan menekuk dengan tepat, maka bisa secara rutin melakukan olahraga tersebut untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. (EA)

Baca juga : 13 Contoh Gerakan Non-Lokomotor beserta Jenis dan Manfaatnya