Cara Melakukan Gerakan Renang Gaya Bebas yang Wajib Diketahui Perenang Pemula

Ilustrasi cara melakukan gerakan renang gaya bebas. Sumber: Pexels/Jim De Ramos

Gaya bebas merupakan salah satu gerakan dalam olahraga renang. Secara sederhana, cara melakukan gerakan renang gaya bebas, yaitu dengan meluncur ke permukaan air, posisi tubuh, serta kaki lurus sejajar dengan kepala masuk ke dalam air.

Gaya bebas merupakan gaya renang yang tercepat dibandingkan dengan ketiga gaya lainnya, karena gaya renang ini mempunyai koordinasi gerak yang baik dan hambatannya paling minim.

Cara Melakukan Gerakan Renang Gaya Bebas

Ilustrasi cara melakukan gerakan renang gaya bebas. Sumber: Pixabay/Mali maeder

Dalam buku Mandiri Belajar Tematik SD/MI Kelas 4 PJOK, Anggia Eka dan Tuti Srihandayani (2021:57-59), cara melakukan gerakan renang gaya bebas terdapat 7 hal yang harus diperhatikan, yaitu sebagai berikut.

1. Gerakan Meluncur

Cara melakukan gerakan meluncur pada gaya renang bebas, yaitu

1. Berdiri di tepi kolam renang, satu kaki harus menempel di dinding kolam.

2. Bungkukkan tubuh ke depan dan pastikan bahwa posisinya sejajar dengan permukaan air dengan meluruskan kedua tangan.

3. Tolakan kaki yang tadinya menempel di dinding kolam sekuat tenaga dan jaga keseimbangan tubuh serta pertahankan supaya tetap lurus.

4. Pastikan posisi tangan dan kaki tetap lurus sejajar dengan permukaan air hingga berhenti.

5. Selama dalam kondisi meluncur, jangan lupa untuk mengambil napas dan usahakan melakukannya dengan benar.

2. Gerakan Lengan

Cara melakukan gerakan lengan pada gaya renang bebas, yaitu

1. Pastikan melempar tangan lebih dulu, kedua tangan ke depan secara bergantian dan dengan tangan tersebut, mulailah melakukan gerakan mendayung.

2. Saat mendayung dengan kedua tangan secara bergantian, miringkanlah tubuh sedikit.

3. Masukkan tangan ke dalam air satu detik supaya laju tubuh ketika melakukan latihan ini bisa terus stabil dan seimbang lurus ke depan.

3. Gerakan Kaki

Cara melakukan gerakan kaki pada gaya renang bebas, yaitu

1. Luruskan kedua kaki ke belakang dengan posisi tubuh menelungkup.

2. Gerakan kaki ke atas dan bawah bergantian dan pastikan kedua kaki harus berada dalam kondisi yang rileks atau lemas. Karena jika terlalu tegang atau kaku, hasil gerakan tentu tidak akan menjadi baik.

3. Pada saat melakukan gerakan kaki, pastikan memulai dari pangkal paha.

4. Pernapasan

Cara melakukan pernapasan pada gaya renang bebas, yaitu

1. Miringkan kepala sampai mulut berada di atas permukaan air. Inilah kesempatan untuk mengambil napas.

2. Setelah itu muka harus kembali menghadap masuk kedalam air dan barulah napas diembuskan.

3. Saat pengambilan napas, perenang gaya bebas hanya diperbolehkan memiringkan kepala pada satu arah saja. Jika ingin ke kiri, kiri saja dan kalau ke kanan, kanan saja.

4. Pastikan gerakan saat mengambil napas dilakukan di saat yang sama ketika tangan bekerja mendayung.

5. Koordinasi Pernapasan dan Gerakan Lengan

Cara melakukan koordinasi pernapasan dan gerakan lengan pada gaya renang bebas, yaitu

1. Mulai dengan posisi awal gerakan meluncur dan kemudian gerakan tangan dapat menyusul.

2. Lemparkan gerakan lengan ke depan dan lakukanlah gerakan secara bergantian seperti yang sudah dijabarkan pada teknik lengan.

3. Ketika melakukan gerakan mendayung, jangan lupa untuk memiringkan kepala ke satu arah saja supaya bisa mengambil napas.

4. Hadapkan muka kembali ke dalam air supaya bisa mengembuskan napas yang sudah diambil.

5. Lakukan cara ini secara berkelanjutan dan terus menerus.

6. Koordinasi Gerakan Lengan dan Kaki

Cara melakukan koordinasi gerakan lengan dan gerakan kaki pada gaya renang bebas, yaitu

1. Awali dengan gerakan meluncur.

2. Kedua kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dan pangkal paha dapat menjadi pusat gerakan.

3. Lengan kanan tarik ke bawah dada sambil menekuk bagian siku, lalu lanjutkan dengan lengan kanan didorong ke belaknag dan luruskan.

4. Pastikan ketika melakukan gerakan di atas, telapak tangan hadapkan ke belakang tepat di sisi paha.

5. Lengan kanan kemudian ditarik ke atas dengan menekuk siku, dilanjutkan dengan memasukkan telapak tangan ke depan hingga lurus.

6. Lengan kiri ditarik ke bawah seperti yang dilakukan pada gerakan lengan kanan sebelumnya.

7. Secara bergantian, perlu menggerakkan lengan kanan dan kiri.

7. Koordinasi Kaki, Lengan dan Pernapasan

Cara melakukan koordinasi gerakan kaki, lengan, dan pernapasan pada gaya renang bebas, yaitu

1. Lakukan gerakan kaki dengan secara bergantian dipukulkan naik turun.

2. Lengan juga perlu digerakkan dengan melemparnya ke arah depan dan dilakukan secara bergantain.

3. Saat lengan bekerja mendayung, miringkan kepala ke satu arah.

4. Muka bisa kembali menghadap ke bawah atau ke dalam air untuk bisa mengembuskan napas yang baru saja diambil.

5. Proses pengambilan napas bisa dilakukan sesudah minimal selesai 1 set gerakan, yakni mencangkup gerakan tangan kanan dan kiri.

Baca juga: Perbedaan Renang Gaya Bebas dengan Gaya Kupu-Kupu dalam Olahraga Renang

Itu tadi penjelasan tentang cara melakukan gerakan renang gaya bebas. Sebelum melalukan olahraga ini, sebaiknya lakukanlah pemanasan terlebih dahulu agar tidak terjadi gangguan, seperti kram dan juga rasa sakit pada bagian otot-otot tubuh. (MRZ)