Cara Melakukan Teknik Renang Gaya Dada

Ilustrasi Teknik Renang Gaya Dada. Sumber: unsplash.com/ Marcus Ng

Olahraga renang memiliki beberapa gaya yang bisa dipakai. Salah satunya gaya dada. Teknik renang gaya dada tentu memiliki gerakan tersendiri yang harus diketahui oleh perenang.

Gaya dada memiliki gerak berupa posisi badan, gerakan lengan, dan telapak tangan serta cara pengambilan nafas yang tidak sama dengan gaya renang lainnya. Bagaimana cara melakukan teknik renang gaya dada tersebut?

Tutorial Melakukan Teknik Renang Gaya Dada

Ilustrasi Teknik Renang Gaya Dada. Sumber: unsplash.com/ B Mat an gelo

Sebelum memulai berenang dengan gaya dada, perlu dipelajari rangkaian gerkan tubuh untuk melakukan gaya dada. Menurut buku Pendidikan Jasmani, Irwansyah (hal. 79-81), berikut ini teknik renang gaya dada yang perlu diketahui.

1. Posisi badan dengan sikap meluncur dengan lengan kaki berada di bagian agak dalam dekat permukaan air.

2. Lengan diayunkan dengan telapak tangan menghadap ke samping belakang, kaki masih dalam keadaan lurus.

3. Ayunan lengan dilakukan dengan kedua lengan mengarah menuju samping.

4. Sementara itu, kaki masih dalam kondisi lurus, ayunkan lengan mendekati kecepatan maksimal.

5. Posisi kepala mulai keluar dari permukaan air dan hidung mulai bisa menghembuskan secara perlahan.

6. Ayunan lengan pada tahap akhir, kedua tangan mulai mendekati tubuh, telapak tangan mengarah ke dalam dan kaki masih dalam keadaan lurus, kepala hampir keluar dari permukaan air sehingga pengeluaran napas menjadi maksimal.

7. Ayunan lengan hampir selesai dan mulut telah keluar dari permukaan air untuk mengambil napas.

8. Ayunan lengan telah selesai dengan merapatkan lengan atas pada tubuh dan lengan bawah di bawah dagu. Kaki dalam proses rileks.

9. Lengan mulai diluruskan dalam rangka recovery.

10. Lutut berada di tengah-tengah antara tumit dan pantat, kepala mulai turun dengan pandangan mata ke arah bawah.

11. Kaki melecut ke arah samping dan kepala menghadap ke bawah.

12. Kaki dalam tendangan melucut yang kecepatan gerakannya mulai maksimal.

13. Telapak kaki dari tertekuk menjadi lurus, sehingga menjadi energi pendorong kaki yang utama.

Gerakan kaki, lengan, dan kepala harus benar agar perenang terhindar dari cedera saat berada di dalam air.

Baca juga: Pengertian Olahraga Atletik dan Jenis-jenisnya

Teknik renang gaya dada di atas bisa dilakukan untuk bisa berenang di dalam air menggunakan gaya dada dengan gerakan yang benar. (IMA)