Cara Melatih Pernapasan Diafragma dan Manfaatnya

Ilustrasi cara melatih pernapasan diafragma. Sumber: unsplash.com/ Benjamin Child

Teknik bernapas dapat menggunakan dada dan perut. Biasanya teknik pernapasan perut disebut juga dengan pernapasan diafragma. Terdapat cara melatih pernapasan diafragma yang bisa dilakukan sendiri agar terbiasa menggunakan perut saat bernapas.

Perbedaan teknik bernapas menggunakan diafragma dan dada terlihat dari otot perut. Jika pernapasan melibatkan otot perut, maka pernapasan tersebut menggunakan diafragma.

Cara Melatih Pernapasan Diafragma

Ilustrasi cara melatih pernapasan diafragma. Sumber: unsplash.com/ Eneko Uruñuela

Mengutip dari Buku Sakti Berdebat: Membongkar Strategi Dahsyat Memenangkan Perdebatan Secara Cerdas di Setiap Situasi oleh Adhani J. Emha (2020:71), diafragma merupakan lapisan yang dapat digunakan sebagai pendukung pernapasan. Letak diafragma berada di antara kedua paru-paru pada bagian bawah.

Diafragma ada di atas perut dan di bawah tulang rusuk. Bentuknya melingkar sampai ke ulu hati (bagian ujung tulang rusuk bagian tengah). Adapun cara melatih pernapasan diafragma bisa dilakukan melalui metode di bawah ini.

1. Bahu dikondisikan agar tetap rileks dan stabil serta terus tegak.

2. Menghirup napas dilakukan agak dalam sehingga bagian perut ikut menggembung ketika menghirup napas. Seolah-olah udara dimasukkan ke perut.

3. Saat menghembuskan napas, perut ikut mengempis.Teknik ini dikenal dengan teknik kembang kempis.

4. Bagian perut akan berkontraksi dan berelaksasi pada saat bernapas.

Dengan membiasakan diri untuk melakukan latihan pernapasan diafragma di atas, maka tubuh akan mendapatkan manfaat berupa sensasi perasaan lebih rileks dan santai. Pernapasan diafragma biasa dilakukan dalam olahraga yoga dan meditasi.

Manfaat Pernapasan Diafragma

Ilustrasi cara melatih pernapasan diafragma. Sumber: unsplash.com/ Sage Friedman

Melakukan pernapasan diafragma memiliki beberapa manfaat. Berikut ini penjelasan mengenai dampak positifnya.

1. Meningkatkan kekuatan diafragma: semakin sering dilatih, otot diafragma akan semakin kuat.

2. Membantu relaksasi: saat tubuh dalam kondisi tegang, melakukan pernapasan diafragma akan membantu merilekskan ketegangan.

3. Menurunkan detak jantung dan tekanan darah: dengan pernapasan diafragma yang lebih pelan, maka tekanan darah tinggi dan detak jantung dapat berangsur-angsur turun.

4. Memperlambat laju pernapasan: laju pernapasan diafragma lebih lambat dibandingkan pernapasan dada sehingga membuat momen bernapas lebih bisa dirasakan.

Baca juga: Jenis-Jenis Pernapasan Pada Manusia dan Prosesnya

Teknik di atas adalah cara melatih pernapasan diafragma di atas bisa dilakukan setiap hari agar tubuh beradaptasi menggunakan otot diafragma ketika bernapas. (IMA)